ده نکته برای سلامت زنان
پارسینه: زنان محور سلامت خانواده محسوب میشوند و علاوه بر مدیریت سلامت اعضاء خانواده، الگوی اصلی آموزش و ترویج شیوه زندگی سالم به نسل بعدی میباشند پیشرفت جامعه در گرو سلامت خانوادهها و سلامت خانوادهها وابسته به سلامت زنان است.
غذاهای بهتری انتخاب کنید
به نیازهایتان پی ببرید.
بر اساس سن، جنس، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی تان، اطلاعات تغذیهای شخصی بگیرید.
از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.
در وعدههای غذایی تان از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا به کنترل میزان غذا و کالری دریافتی تان کمک کند. برای لذت بردن از مقدار کمتر غذا، وقت صرف کنید.
استخوان هایتان را تقویت کنید.
مواد غذایی مثل شیر بدون چربی یا کم چرب، پنیر، ماست و شیر سویای غنی شده انتخاب کنید تا به تقویت استخوان هایتان کمک کنند. در صورت مصرف قهوه، آن را با شیر بدون چربی یا کم چرب میل کنید.
نیمی از بشقاب خود را به میوهها و سبزیجات اختصاص دهید.
میوه را به عنوان بخشی از غذای اصلی یا در کنار آن، به وعدههای غذایی تان بیفزایید. سبزیجات قرمز، نارنجی یا سبز تیره مثل گوجه فرنگی، هویج و بروکلی به همراه سبزیجات دیگر برای وعدههای غذایی تان انتخاب کنید.
آب فراوان بنوشید.
برای کمک به به حفظ وزن مناسب، آب یا نوشیدنیهای دیگر بدون کالری بنوشید. یک بطری آب در کیف یا روی میزتان داشته باشید تا بتوانید در طول روز تشنگی تان را برطرف کنید.
غلات سبوس دار را بیشتر بخورید.
غلات سبوس دار مثل برنج قهوه ای، ماکارونی تولید شده با آرد کامل و نان سبوس دار را بیشتر انتخاب کنید. غذاهای دارای فیبر زیاد میتوانند در شما احساس سیری ایجاد کنند و مواد مغذی کلیدی را نیز تامین کنند.
درباره محتویات غذاها بیاموزید.
از برچسب مواد تشکیل دهنده و برچسب اطلاعات تغذیهای برای پی بردن به محتویات غذاهای مختلف استفاده کنید.
مصرف بعضی از غذاها را کاهش دهید.
با کاهش مصرف غذاهایی که چربیهای جامد و شکر اضافه شده زیادی دارند، دریافت کالری را کم کنید. گوشتهای چرب مثل دنده، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیک، کلوچه، شکلات و بستنی را فقط گاهی مصرف کنید.
آشپز بهتری باشید.
دستورهای غذایی سالمتر که از چربی جامد، نمک و شکر کمتری استفاده میکنند را امتحان کنید. اغلب اوقات در منزل غذا بخورید که بتوانید آنچه را که میخورید کنترل کنید. اگر بیرون غذا میخورید، اطلاعات تغذیهای را بررسی و مقایسه کنید. گزینههای سالمتر را انتخاب کنید به عنوان مثال مرغ پخته به جای مرغ سرخ شده میتواند انتخاب سالم تری باشد.
هر زمانی که میتوانید فعالیت کنید.
داشتن حداقل ۲/۵ ساعت فعالیت بدنی متوسط در طول هفته را به عنوان هدف خود قرار دهید. فعالیت ۱۰ دقیقهای در یک زمان نیز به کل زمان هفته اضافه میشود. از خانواده یا دوستانتان بخواهید که شما را در زمان دوچرخه سواری، پیاده روی، یا رقصیدن همراهی کنند. فراموش نکنید که دو بار در هفته برخی فعالیتهای تقویت کننده عضلات انجام دهید.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر