تمرینی که یکجا شما را لاغر و جوان میکند
پارسینه: تمرینات و حرکات ورزشی سادهای وجود دارد که میتوانید به راحتی در خانه و بدون رفتن به باشگاه برای لاغری و جوانی خود انجام دهید.
شما نمیتوانید همیشه زمان کافی برای انجام یک سری تمرینات بدنی در طول روز پیدا کنید به خصوص وقتی که کار زیادی دارید، اما هنگامی که فقط کمی وقت آزاد دارید میتوانید کارها و تمرینات کوچکی را انجام دهید.
مهمترین چیز در مورد تمریناتی که ما در این بخش از نمناک انتخاب کرده ایم این است که باید آنها را به طور مرتب انجام دهید، شما میتوانید هر زمان که به آنها فکر میکنید انجامشان دهید، اما برای رسیدن به نتایج واقعی و قابل توجه باید حداقل یک بار در روز انجام شوند.
۹ حرکت ساده روزانه برای کاهش وزن و جوانتر به نظر رسیدن
۱. ماساژ پیشانی برای چین و چروک
آرنج خود را روی میز کار تان قرار دهید و کف دست تان را بر روی پیشانی بگذارید و با پیشانی خود بر کف دست فشار بیاورید تا زمانی که در گردن خود احساس آرامش داشته باشید و بعد حرکات دایرهای را فقط با کمی فشار انجام دهید و کف دست را از ابروهای خود به سمت موهای تان حرکت دهید. حرکات ماساژ را تا زمانی که کل سطح پیشانی را پوشش دهید، ادامه دهید و دقت کنید که همیشه از ابرو به سمت مو بروید و نه بر عکس.
زمان عالی برای انجام این کار:در تمام طول روز
۲. گره کردن مشتها برای سالم و جوان نگه داشتن رگهای دست
برای سالم نگه داشتن رگها و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها، این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید و اینگونه خواهید فهمید که رگها به مرور زمان کمتر مورد توجه قرار میگیرند.
برای انجام این تمرین مشتهای خود را ببندید و بدون اینکه عضلات را شل کنید، آنها را در هم گره کنید و این کار را ۲۰ بار، ۳-۴ بار در روز انجام دهید.
زمان عالی برای انجام این کار: در طول روز
۳. ژیمناستیک لرزشی
به منظور کمک به گردش درست لنف (که از تورم و مایع زیادی در بدن خلاص میشود)، گردش خون را بهبود میبخشید و باعث میشود صبح احساس راحتی کنید، میتوانید این تمرینات ساده را انجام دهید. این به اصطلاح ویبرو ژیمناستیک دارای پرشهای کوتاه و کم است.
برای انجام این تمرین پاشنههای پای خود را حدود ۱ سانتی متر از زمین بلند کنید و سپس روی زمین بگذارید، بدون اینکه نیروی زیادی وارد شود و حتی ممکن است بخواهید دندانهایتان را به هم فشار دهید تا هرگونه احساس منفی از لرزش در سرتان به حداقل برسد و این کار را حدود ۱۰۰ بار انجام دهید و اگر این ورزش را بدون کفش پوشیدن انجام دهید بهتر است.
زمان عالی برای انجام آن: صبحها در حمام یا بعد از اینکه از یک تپه بالا میروید.
۴. استفاده از راهرو برای بهبود وضعیت بدن
این تمرین کششی هم برای بزرگسال و هم برای کودکان مفید است با انجام این تمرین کمک میکنید که پهنای شانه را در محلی صحیح قرار دهید و موقعیت شانه (کتف) راست را حفظ کنید و قفسهی سینهی خود را باز کرده و ماهیچههای پشتی را قویتر کنید.
در راهرو بایستید، و کنارههای راهرو را در راستای کمر خود نگه دارید، سپس به سمت جلو خم شوید و این حالت را به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نگه دارید.
ماهیچههای پشتی (قسمت کمر) بهتر است به طور فعالی درگیر شوند و پهناهای شانه (کتف) بهتراست به طور محکم و ثابت با تفکر صحیح برای حفظ کردن فشردن شانهها به دور از گوشها انجام شوند و سپس به همان حالت آغازین بازگردید. شما میتوانید این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید و به مرور زمان حفظ کردن و انجام این حالت را افزایش دهید. هرچه
چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره کرده است بازوهایتان را بلندتر کنید، ماهیچههای بیشتری کار میکنند و میتوانید این حالت را برحسب حسی که دارید تغییر دهید:دست هایتان را بر روی کنارههای راهرو قرار دهید و یک قدم به جلو بروید و سپس به سمت جلو خم شده و همین طور نگه دارید.
زمان مناسب: در صبح و در غروب در طول راه یا در مسیر سرویس یا حمام
۵. تمرینهای کوچک موجب به کار افتادن بدن شما میشود حتی اگر به باشگاه نروید.
۱. ماهیچه های خود را به مدت ۲۰ ثانیه بفشارید و آرام کنید و یک استراحت ۱۰ ثانیهای انجام دهید و مجدد این کار را تکرار کنید و این تمرین را ۵ مرتبه انجام دهید.
۲. در هنگام راه رفتن کفلهای شما کشیده میشوند؛ و هنگامیکه شما قدمی با پای راست تان بر میدارید، کفل سمت راست تان کشیده میشود و بر عکس.
۳۰ قدم این تمرین را انجام دهید و ۳۰ قدم برای استراحت درنظربگیرید و این کار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
زمان مناسب:در طول روز
۶. جنبش و حرکت پا برای جلوگیری از ایجاد رگهای واریسی
تمرینهای بسیاری به منظور پیشگیری از رگهای واریسی طراحی شده است که بایستی با قدم زدن شما انجام بگیرد و این حالت خود باعث میشود که احساس آرامش کنید و به پیشگیری از متورم شدن کمک میکند.
برروی زمین یا برروی مبل دراز بکشید و پاهای تان را رو به بالا بر روی دیوار قرار دهید و به مدت ۱ دقیقه در همین حالت دراز بکشید و نوک پاهای تان را بالا و پایین کنید و سپس، پاهای تان را حرکت دهید و مجدد آنها را به سمت عقب بکشید و چهار بار به مدت ۲ دقیقه این تمرین راانجام دهید.
زمان مناسب: در غروب، دقیقا قبل از خوابیدن
۷. سرتان را بچرخانید تا ماهیچههای گردنتان آرام شوند
این نمونه از تمرین میتواند درد گردن تان را تسلی دهد رنگ صورت تان را بهتر کند که به چگونگی خوب بودن جریان خون و گردش مایع لنفاوی شما بستگی دارد.
هم چنین اگر دچار گرفتگی شدید عضلات باشید، ماهیچهها میتوانند به وسیلهی یک سری از تمرینها آرام شوند.
ماساژ دادن قسمت پشت گردن تان از قسمت اصلی گردن رو به بالای سر آغاز میشود و سپس با کمری به شکل صاف بنشینید یا بایستید و به آرامی سرتان را به یک طرف و سپس به طرف دیگر بچرخانید و سعی کنید کشش ماهیچههای گردن تان را احساس کنید و این کار را ۲۰ مرتبه انجام دهید.
زمان مناسب: در طول کار روزانهی خود
درد ماهیچه گردن
رفع گرفتگی شدید عضلات گردن با این حرکات
۸. جارو برقی کوچک
تمرین واقعی جاروبرقی بهتراست قبل از صبحانه انجام شود و اگرچه شما میتوانید تمرین جاروبرقی کوچک را در طول روز انجام دهید، اما چنانچه در ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است بهتراست بدانید که اگر این کار را دقیقا بعد از وعده غذایی انجام دهید میتواند خطرناک باشد پس با کمری صاف بنشینید یا بایستید و به صورت دم و باز دم نفس بکشید و نفس خود را با گرفتن شکم تان نگه دارید و این حالت را به مدت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه انجام دهید و نگه دارید و آن را پنج مرتبه تکرار کنید.
۹. قدم زدن بر روی کفلها به منظورپیشگیری از ورم کردن بافتهای بدن
جدای از گردش خون، ماهیچه فعالیت میکند و متابولیسم بدن را افزایش میدهد و این تمرین عملکرد معده و شکم شما را برای خارج کردن سمها تحریک میکند.
برروی زمین روی قسمتی که لیز نباشد بنشینید و پای راست خود را بکشید و آنرا به سمت جلو ببرید و سپس پاهای تان را عوض کنید و کمرتان را حرکت دهید از حالت قدم زدن خارج شوید و حداقل ۳۰ قدم را انجام دهید.
زمان مناسب: در صبح و غروب.
منبع:نمناک
ارسال نظر