بهترین مدل خوابیدن برای نوع کمردرد شما چیست؟
پارسینه: کدام قسمت از کمرتان درد میکند؟ پایین، میانه یا ...؟ مدل خوابیدن برای کمردرد برای همه یکسان نیست و شما باید مدل مناسب نوع و منطقهی درد خودتان را شناخته و رعایت کنید.
حدود ۸۰ درصد مردم حداقل یکبار در زندگیشان از درد کمر رنج برده اند و یا در حال حاضر با آن دست و پنجه نرم میکنند، اینکه بدانید چندین راه حل آسان برایتان وجود دارد احساس خوبی خواهید داشت و این راه حل چیزی جز اینکه وضعیت خوابتان را تغییر دهید نیست. سلامت نمناک یک راهنمای ساده تهیه کرده است تا به شما نشان دهد چگونه بسته به نوع کمر درد خود موقعیتهای مختلف خواب را امتحان کنید.
۱. درد گردن و بالای کمر:
خوابیدن بر روی کمرتان وزن شما را به طور مساوی بر روی هر قسمت از بدن پخش میکند و به این ترتیب فشار کمتری را به گردن و یا بالای کمرتان وارد میکنید و همچنین به تراز کردن ستون فقرات و اندامهای داخلی شما کمک میکند.
میتوانید از یک بالش برای حمایت از گردن و دیگری حمایت از زانوها استفاده کنید که این کار به حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات کمک خواهد کرد.
۲. مدل خوابیدن برای درد در طول ستون فقرات:
۱. درد گردن و بالای کمر:
خوابیدن بر روی کمرتان وزن شما را به طور مساوی بر روی هر قسمت از بدن پخش میکند و به این ترتیب فشار کمتری را به گردن و یا بالای کمرتان وارد میکنید و همچنین به تراز کردن ستون فقرات و اندامهای داخلی شما کمک میکند.
میتوانید از یک بالش برای حمایت از گردن و دیگری حمایت از زانوها استفاده کنید که این کار به حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات کمک خواهد کرد.
۲. مدل خوابیدن برای درد در طول ستون فقرات:
این وضعیت خواب برای کسانی است که معمولا بر روی شکم شان میخوابند و خوابیدن در هر موقعیت دیگری برایشان دشوار است. یک بالش را زیر شکم خود قرار دهید و مطمئن باشید که ضخامت زیادی نداشته باشد و در نتیجه قادر خواهید بود به راحتی و با کاهش فشار روی کمرتان بخوابید.
۳. مدل خوابیدن برای درد پایین کمر:
زمانی که به پهلو میخوابید ستون فقرات شما در موقعیت غیر طبیعی قرار میگیرد و وزن اضافی را بر قسمت پایین کمر شما اضافه میکند.
بهترین کار این است که زانوها را کمی به سمت بالا خم کرده و یک بالش بین آنها قرار دهید و به این ترتیب فشار روی پایین کمرتان از بین میرود و انحنای طبیعی خود را حفظ میکند.
۴. مدل خوابیدن برای درد مهره کمر:
اگر شما از درد مهره کمر که در قسمت پایین کمر قرار دارد رنج میبرید، خوابیدن در حالت خمیده به شما کمک خواهد کرد که با این کار فشار اضافی را از روی ان بر خواهید داشت. چنانچه دربخشدیگری از سلامت نمناک در این مورد توضیح دادیم تعدادی کوسن و بالش پشت کمر و گردنتان قرار دهید تا از پشتیبانی کافی برای تنظیم انحنای طبیعی آن مطمئن شوید و برای راحتی بیشتر بالشهای بیشتری را زیر زانوها و پاهایتان نیز بگذارید.
۵. مدل خوابیدن مناسب برای عصبهای تحت فشار:
اگر یکی از دیسکهای نخاعی شما موقعیت طبیعی خود را از دست بدهد، احساس درد خواهید کرد.
امتحان کردن موقعیتی که باعث شود فضای بین هر مهره را گستردهتر کنید این گونه آنها را وادار به جابه جایی در موقعیت اصلی خود خواهید کرد و به این صورت باعث میشود، فشار روی مهرهها و عصب شما کاهش یابد و از درد کمر رها شوید.
ممکن است فکر کنید که تغییر شیوه سالها خوابیدن بسیار دشوار خواهد بود، اما فقط چند شب اول این گونه است، یک دفعه بعد از چند شب بدون درد بیدار میشوید و خود را در موقعیت جدید خواب خواهید یافت.
اگر مطمئن نیستید که کدام یک بهترین حالت برای شما است از این لیست یک مدل را که باور دارید مشکل کمر شما نیز این گونه است انتخاب کنید و چندین شب انجامش دهید، مشاهده خواهید کرد که چگونه به کاهش کمر درد شما کمک میکند.
منبع:نمناک
ارسال نظر