روانشناسی زوج چیست و چه کاربردی دارد؟

روانشناسی زوج یا همان Couple Psychology به بررسی تمام موضوعات مربوط به زوجین و تعاملات آن‌ها در زندگی مشترک می‌پردازد. روانشناسی زوجین همان چیزی است که در جلسات مشاوره زوج درمانی، به بررسی ساز و کار زندگی زن و شوهر پرداخته و راهکار‌های اصولی برای بالا بردن کیفیت زندگی مشترک آن‌ها ارائه می‌دهد. در ادامه این مطلب به بررسی روانشناسی زوج‌های خوشبخت می‌پردازیم.

روانشناسی زوج چیست و به خصوصیاتی دارد؟

به نقل از ویکی روان؛ بسیاری از جنبه‌های زندگیمان به شریک زندگی ما وابسته است، مانند:

زمان
برنامه‌ها
انرژی
احساسات
مشغله‌ها و اهداف ما

اگر در رابطه هستید، ممکن است برخی از جنبه‌های زندگی شما به صورت مستقل وجود داشته باشد. در هر حال شما تحت تأثیر فرد مورد علاقه خود قرار می‌گیرید.

با توجه به اهمیت وجود شخصی که با او رابطه عاشقانه داریم و نحوه شکل گیری تجربیات ما، داشتن بهترین روابط ممکن طبیعتا یک امر حیاتی است. به نظر شما، طبق اصولی روانشناسی زوج‌ها چه عادت‌های روزمره‌ای را می‌توانید برای بهبود روابط خود در پیش بگیرید؟

در روانشناسی زوج افرادی که روابط شادی دارند، هر روز آن را پرورش می‌دهند. آن‌ها وابستگی متقابل سالمی ایجاد کرده، در رفع نیاز‌های یکدیگر تلاش می‌کنند و به یکدیگر متعهد هستند.

اگر به نظر می‌رسد برخی از زوجین این کار‌ها را به راحتی انجام می‌دهند، آن‌ها احتمالا برای ایجاد عادت‌هایی که اکنون بخشی منظم از تعاملات آنهاست، تلاش کرده اند. اما هر زوجی می‌تواند این عادات را برای تنظیم مجدد و احیای مجدد روابط خود در پیش بگیرد.

این اصلی مهم و بسیار حیاتی است که در جلسات مشاوره پس از ازدواج بر آن تاکید زیادی می‌شود.

برای بهبود روابط خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ تحقیقات انجام شده انواع عادات اتخاذ شده توسط زوج‌ها در انواع ازدواج‌های سالم را معرفی می‌کنند و راه‌هایی برای ایجاد تغییرات کوچک را نشان می‌دهند که می‌توانند بازدهی قابل توجهی در رابطه داشته باشد.

اصول روانشناسی زوج درمانی چیست؟

همانطور که بار‌ها در ویکی روان اشاره کردیم، روانشناسی زوج‌ها به بررسی راه‌هایی می‌پردازد که منجر به بهتر شدن سطح کیفی زناشویی زوجین می‌شود. تکنیک‌های زیادی برای دستیابی به این مهم وجود دارند که در ادامه به بخشی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

۱- استرس خود را بشناسید و مدیریت کنید

اگر کار، دوستان، یا خانواده تان باعث استرس شما می‌شود، احتمال دارد شریک زندگی و روابط شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرند. تحقیقات اخیر روانشناسی زوج، تاثیر استرس را در عملکرد یک رابطه رمانتیک بدون توجه به خاستگاه آن نشان داده اند (Randall & Bodenmann، ۲۰۱۷).

در روانشناسی زوج با تمرین خود آگاهی در سطح استرس خود و مدیریت این تنش‌ها (به طور مثال، به کارگیری تکنیک‌های مقابله سالم مثل مراقبه کردن، ورزش کردن، خوابیدن و خوردن خوب)، شما باید به سلامتی خود و نیز بهبود روابط خود کمک کنید.

۲- وارد دنیای واقعی شوید

حتی یک نگاه سریع هم وسوسه انگیز است، باید عادت چک کردن تلفن خود در حضور همسرتان را کنار بگذارید. دفعات بی اعتنایی زن و شوهر (به خاطر گوشی همراه) باعث عدم رضایت از رابطه می‌شود، خصوصا اگر زن و شوهر قبلا بر سر استفاده از تلفن با هم درگیر شده باشند.

روش پیشنهادی روانشناسی زوج چیست؟ هنگامی که با همسرتان در حال معاشرت هستید، به او توجه کنید و از توجه به تلفن خود خودداری کنید یا حداقل آن را به حداقل برسانید.

۳- خودتان را کنترل کنید

اگر به شما یک عروسک جادویی بدهند و بگویند همسر شماست، چه مشکلاتی با او خواهید داشت؟ در یک مطالعه ۲۱ روزه به زوجین این فرصت داده شد و محققان دریافتند که پایین آمدن سطح قند خون باعث درگیری‌های بیشتری می‌شود؛ بنابراین قبل از این که آن کار آزار دهنده‌ای که همسرتان انجام داده را سرزنش کنید، به فکر گرسنگی خود باشید و با خوردن یک میان وعده انرژی بگیرید و بیشتر فکر کنید. کنترل خودتان ممکن است به حمایت از تعاملات سالم کمک کند و رابطه قوی تری ایجاد می‌کنند.

۴- به رابطه بعد از ارتباط جنسی توجه کنید

زوج‌هایی که برای محبت کردن بعد از رابطه جنسی وقت می‌گذارند (مثلا نوازش کردن، بوسیدن) میزان رضایتمندی جنسی و عاشقانه بیشتری دارند. اینگونه رفتار‌ها در لحظات آسیب پذیر پس از رابطه جنسی ممکن است به صمیمیت و اعتماد هر دو طرف کمک کند.

رضایت آن‌ها از رابطه منجر به یک رابطه سالم و شاد می‌شود.

۵- بخشش موثر را تمرین کنید

گاهی اوقات شرکا یکدیگر را آزار می‌دهند. شاید این تحریکات جزئی، ارتباطات نادرست یا آزار دهنده باشد که به سرعت از بین می‌روند، اما گاهی اوقات شرکا احساسات یکدیگر را به طور جدی آزرده کرده و به یکدیگر توهین کرده یا زخم می‌زنند.

بخشش منجر به رضایت از رابطه می‌شود، اما نحوه برقراری ارتباط همراه با بخشش ممکن است تفاوت ایجاد کند.

البته در مواردی که مشکلات بسیار جدی بین شما وجود دارد، بخشش موثر نیست و بهتر است مشکلات را به شیوه‌ای اصولی و از طریق مشاور ازدواج آنلاین و حضوری حل نمائید.

۶- سرزنده و شوخ باشید

به نظر می‌رسد زوجین دیگر شوخ طبع نیستند. تحقیقات نشان می‌دهند که توانایی ایجاد سرگرمی و شوخ طبعی در موقعیت‌های مختلف منجر به رضایت رابطه می‌شود. شوخ طبعی ممکن است راهی سرگرم کننده برای سرمایه گذاری در خوشبختی طولانی مدت رابطه شما باشد.