گوناگون

طرز تهیه تست کره بادام زمینی و موز؛ یک صبحانه مقوی برای کودکان

پارسینه: به عقیده خیلی از متخصصان تغذیه، صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. اهمیت صبحانه برای کودکان می‌تواند بیشتر هم باشد. یک صبحانه خوب باید مقادیر متناسبی از کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را به بدن برساند. تست کره بادام زمینی و موز یک انتخاب خوشمزه است که در کمتر از ۵ دقیقه آماده می‌شود و بزرگترها و بچه‌ها عاشق آن خواهند شد.

ارزش غذایی

انرژی	419.92 کیلوکالری
کربوهیدرات	58.72 گرم
پروتئین	12.28 گرم
چربی کل	18 گرم
کلسترول	0.005 میلی گرم
فیبر خوراکی	9.35 گرم

مواد لازم

گرانولا	2 قاشق غذاخوری
نان تست	2 برش
موز - حلقه حلقه شده	1 عدد
کره بادام زمینی - بدون شکر	3 قاشق غذاخوری
عسل	2 قاشق غذاخوری
دانه چیا	2 قاشق غذاخوری

این ساندویچ با داشتن موز و دانه چیا سرشار از فیبر است و خوردن آن برای صبحانه یا میان‌وعده به گوارش شما کمک می‌کند. شما می‌توانید به جای کره بادام زمینی از کره بادام درختی، پسته یا فندق هم استفاده کنید. همچنین می‌توانید کمی پنیر خامه‌ای جایگزین موز کنید تا پروتئین این وعده بالاتر برود. البته تست کره بادام زمینی و موز ۱۲ میلی‌گرم پروتئین دارد که یک‌چهارم پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

طرز تهیه تست کره بادام زمینی و موز

برای داشتن یک ساندویچ بی‌نقص، ابتدا باید نان‌ها را تست کنید. اگر توستر ندارید، کافی است یک تابه نچسب را روی حرارت ملایم قرار دهید تا گرم شود. سپس هر طرف نان‌ها را برای ۳۰ ثانیه در تابه قرار دهید تا تست و برشته شوند. نان‌های تست‌شده را روی یک شبکه فلزی یا روی سبد بچینید تا کمی خنک شوند. اگر آنها را مستقیم در بشقاب بگذارید عرق می‌کنند و له می‌شوند.
پس از خنک‌شدن، کره بادام‌زمینی را روی نان پخش کنید. گرانولا را روی آن بپاشید و حلقه‌های موز را نیز روی آنها بچینید. در آخر هم عسل و دانه چیا را روی ساندویچ بریزید. تست خوشمزه و مقوی شما به همین سادگی آماده است.