.svg)
با چند گام مهم حالتان را خوب کنید!
پارسینه: داشتن حال خوب در این روز‌های پرفراز و نشیب بسیار مهم است چرا که می‌توانیم به خودمان کمک کنیم.
فاطمه کوهپایه زاده، متخصص روانشناسی در رابطه با برخی از روش‌ها به منظور بهبود حال خوب اظهار کرد: راهکار‌هایی وجود دارند که به عنوان تمرینات عملی، از درمان رفتاری شناختی بر محور ذهن آگاهی گرفته شده اند و رویکردی خوب در زمینه کنترل اضطراب و افسردگی هستند.
وی بیان کرد: هر روز صبح، دورنمایی از روزتان را مشاهده کنید. اضطراب و افسردگی، اغلب ذهن ما را با مشکلات و ترس‌های بالقوه پر می‌کنند، انگار که ما قربانی شرایطمان هستیم. به همین منظور، باید سناریو را تغییر دهید و صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید پیش از هر چیزی تصمیم بگیرید که قرار است چه روزی داشته باشید و چه افکاری در ذهنتان خواهید داشت؟ از چه چیز‌هایی لذت خواهید برد؟ چه کسانی را دوست خواهید داشت؟ با هر چالش و مشکلی که روبرو شوید از چه دریچه‌ای به آن‌ها نگاه خواهید کرد؟ شما نویسنده سناریوی هر روزتان هستید. پس تصمیم بگیرید چه چیز‌هایی ارزش صرف انرژی و تمرکزتان را دارند.
وی بیان کرد: هر روز صبح، دورنمایی از روزتان را مشاهده کنید. اضطراب و افسردگی، اغلب ذهن ما را با مشکلات و ترس‌های بالقوه پر می‌کنند، انگار که ما قربانی شرایطمان هستیم. به همین منظور، باید سناریو را تغییر دهید و صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید پیش از هر چیزی تصمیم بگیرید که قرار است چه روزی داشته باشید و چه افکاری در ذهنتان خواهید داشت؟ از چه چیز‌هایی لذت خواهید برد؟ چه کسانی را دوست خواهید داشت؟ با هر چالش و مشکلی که روبرو شوید از چه دریچه‌ای به آن‌ها نگاه خواهید کرد؟ شما نویسنده سناریوی هر روزتان هستید. پس تصمیم بگیرید چه چیز‌هایی ارزش صرف انرژی و تمرکزتان را دارند.
با چند گام مهم حالتان را خوب کنید!
این روانشناس تصریح کرد:نگرانی، تکرار شونده و بی فایده است، امّا معمولا می‌تواند به شما این احساس را بدهد که گویی دارید روی مشکلتان کار می‌کنید و حل مسئله واقعی، شیوه‌ای متمرکز برای پیدا کردن راه حل هاست. اگر امروز نگران هستید ببینید آیا واقعا مشکلی برای حل کردن وجود دارد یا این که ذهنتان در حال مشکل سازی و نگران کردن شماست و اگر واقعا مسئله‌ای وجود داشت سپس انرژی ذهنی تان را به سمت حل مسئله‌ای موثر تغییر جهت دهید و با رویکرد مسئله مدار نه هیجان مدارمسائلتان را ارزیابی و حل کنید.
کوهپایه زاده گفت: اگر دوست دارید یک روز بدون مشکل و راحت را شروع کنید، تمرکزتان را روی این بگذارید که اگر مشکلی پیش آمد چگونه واکنش نشان دهید و به خودتان بگویید: آیا من قدرت رویارویی با هر چالشی را دارم؟ آیا من شهامت هر آن چه در مسیرم قرار بگیرد را دارم؟ آیا می‌توانم به هر آن چه انجام می‌دهم افتخار کنم؟ مشکلات اجتناب ناپذیرند و این که شما چگونه با آن‌ها برخورد کنید انتخاب خود شماست.
این روانشناس تصریح کرد:نگرانی، تکرار شونده و بی فایده است، امّا معمولا می‌تواند به شما این احساس را بدهد که گویی دارید روی مشکلتان کار می‌کنید و حل مسئله واقعی، شیوه‌ای متمرکز برای پیدا کردن راه حل هاست. اگر امروز نگران هستید ببینید آیا واقعا مشکلی برای حل کردن وجود دارد یا این که ذهنتان در حال مشکل سازی و نگران کردن شماست و اگر واقعا مسئله‌ای وجود داشت سپس انرژی ذهنی تان را به سمت حل مسئله‌ای موثر تغییر جهت دهید و با رویکرد مسئله مدار نه هیجان مدارمسائلتان را ارزیابی و حل کنید.
کوهپایه زاده گفت: اگر دوست دارید یک روز بدون مشکل و راحت را شروع کنید، تمرکزتان را روی این بگذارید که اگر مشکلی پیش آمد چگونه واکنش نشان دهید و به خودتان بگویید: آیا من قدرت رویارویی با هر چالشی را دارم؟ آیا من شهامت هر آن چه در مسیرم قرار بگیرد را دارم؟ آیا می‌توانم به هر آن چه انجام می‌دهم افتخار کنم؟ مشکلات اجتناب ناپذیرند و این که شما چگونه با آن‌ها برخورد کنید انتخاب خود شماست.
این روانشناس در پایان خاطرنشان کرد: ب هترین زندگی را برای خودتان تعریف کنید و هر وقت وسوسه شدید که به دلیل اضطراب و نگرانی از چیزی فرار کنید، از خودتان بپرسید دلتان می‌خواهد به چه صورت زندگی کنید؟ یک زندگی پر از ترس و فرار و انکار؟ یک زندگی امن و یکنواخت، حتی اگر به قیمت نرسیدن به چیز‌هایی تمام شود که دوست دارید و آرزویتان هستند؟ یا یک زندگی که در آن با ترس‌ها و نگرانی هایتان مبارزه کنید و آن چه را برایتان ارزش دارد انجام دهید؟ برنامه ریزی کنید که هر روز یک قدم موثر و جدید در جهت آینده موردعلاقه تان بردارید تا با انجام این حرکت‌های موثر از خودتان احساس رضایت داشته باشید.
منبع:
باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر