تاثیر عذرخواهی در زندگی مشترک و روشهای عذرخواهی
پارسینه: ساعد نیوز: عذر خواهی نه تنها نشانه ضعف نیست، بلکه علتی بر مدیریت عاقلانه یک اختلاف هست. کسی که در رفتار خویش مرتکب اشتباهی میشود و خیلی زود، عذرخواهی میکند، مشخص است که از بهره عقلی بالایی بهرهمند است. از آن سو، پذیرش عذر هم نشانه خردمندی است.
بعضی وقتها حتی نمیدانیم در چه زمانی باید از همسرمان عذرخواهی کنیم؟! گاهی وقتها از رفتارهای همسرمان متوجه میشویم مشکلی پیش آمده و همسرمان با بداخلاقی رفتار میکند و احتمالا متقابلا ما هم رفتار تند و زنندهای با وی خواهیم داشت. بعضی از رفتارهای ما میتواند سبب پیدایش ناراحتیهای به حقی در همسرمان شود، با دانستن این رفتارها درک بهتری از وضعیت پیدا خواهیم کرد! درصورتی که یک یا چند مورد فهرست زیر را مرتکب شده اید، احتمالا لازم است به عذرخواهی از همسرتان بصورت جدّی فکر کنید!
زمان زیادی برای فعالیتهای کاری صرف میکنید!
بیان کردن یک حرف کاملاً غیر ضروری و مضر، دقیقا وسط یک صحبت جدّی!
مانند کودکان رفتار کردن، دقیقا زمانیکه انتظار رفتار معقولانه میرود!
کار مهمی را که مربوط به خانواده بوده است را فراموش نموده اید بگویید!
فراموش کردن روزهای مهم؛ مانند روز تولد، سال گرد ازدواج، نخستین روز آشنایی!
برملا کردن راز همسر در موردی که وی فکر مینموده کاملاً مورد اعتماد هستید!
گرفتن یک تصمیم بد مالی به طوری که روی هر دوی شما تأثیر منفی زیادی داشته است!
شوخی کردن با همسر در جمع، درحالی که فکر میکردید بامزه است، ولی سبب شرمنده شدن وی شدید!
چطور میتوانیم عذر خواهی تأثیر گذاری داشته باشیم؟
در زمانیکه مجرد بودم برای عذر خواهی از کلماتی مثل" من متاسفم"" من معذرت میخواهم" استفاده میکردم و یا با انجام رفتاری حس پشیمانی میکردم و همین کلمات کافی بود. ولی در خانواده شوهرم، عذرخواهی جزییتر و پیچیدهتر شد. بجای این که تنها بگویم" من متاسفم"، میبایست بگویم که چرا متأسف هستم. در خانواده همسر عذر خواهی خاصتر است و احتیاج به شفاف سازی دارد. آنها انتظار شنیدن چنین جملاتی را دارند به عنوان مثال" من متاسفم که بدون توضیح اولیه رفتار بدی را مرتکب شدم".
تفاوت در روشهای عذرخواهی بسیار رایج و عادی است. آیا میدانید موقع عذرخواهی چه کاری باید انجام دهید، به خصوص اگر میخواهید از شخصی که دوستش دارید، به روش مؤثر عذر خواهی کنید. دکتر گری چاپمن پنج زبان عذرخواهی جهانی را شرح میدهد.
ابراز تاسف و پشیمانی
این زبان عذر خواهی به احساسات وابسته است. این نشان میدهد که ما آگاه هستیم که سبب ناراحتی فردی شده ایم. به عنوان مثال میگویید:" من متاسفم که با لحن بد حرف کردم. من میدانم که احساسات شما خدشه دار شده است و من به خاطر آن واقعا متاسفم. "
قبول کنید که به حس همسرتان صدمه زدید
هنگامی که فردی که دوستش داریم اشتباهی مرتکب شود، ما همه حس میکنیم که آسیب دیده ایم. بنابراین، مدام این مسئله را در نظر داشته باشید. به احساسات همسرتان احترام بگذارید. خودتان را جای وی بگذارید. "متاسفم که حس کردی من به میزان کافی به کمک به تو و بیرون گذاشتن آشغالها اهمیت ندادم. من چنین قصدی نداشتم. "
اجازه دهید همسرتان بداند چه قدر متأسف هستید
عذرخواهی باید کاملاً صادقانه و دوستانه باشد، نه این که تنها برای راضی کردن همسرتان چیزی را به زبان آورید. همچنین، دلیل عذرخواهی را معلوم کنید. تلاش کنید این عذرخواهی را با موردهای دیگر همراه نکنید. هر دفعه بر یک موضوع تمرکز نموده و یک دفعه عذرخواهی کنید. قبل از این، در موقع معذردت خواهی، از جملاتی که با "من" آغاز میشوند، استفاده کنید. به عنوان مثال، بجای اینکه بگویید متاسفم، بگویید من بابت … متاسفم. انتخاب واژه مطلوب، مهم است. یک عذرخواهی دوستانه به ایجاد یا عدم ایجاد اعتماد دوباره کمک میکند، مهارت شما در برقراری رابطه را بیشتر نموده، و صمیمیت موجود در ازدواج را افزایش میدهد.
ابراز تمایل به تغییر رفتار
این مدل عذرخواهی کاملاً شفاف است. به عنوان مثال میگویید:" من عصبانی شدم و میدانم که کارم درست نبود. من دیگر آنرا تکرر نمیکنم. چه کاری انجام دهم تا خاطرجمع شوی این رفتارم دیگر تکرار نمیشود؟ "
متواضعانه از همسرتان بخواهید شما را ببخشد
برای یک عذر خواهی تاثیر گذار صادقانه و خالصانه باید درخواست بخشش کرد. به عنوان مثال میگویید:" من خیلی متاسفم که با لحن بد و ناملایم صحبت کردم و رفتار اشتباهی داشتم. میدانم این نوع رفتارم به شما اسیب رساند. من را میبخشید؟
درصورتی که نمیتوانید به زبان بیاورید، بنویسید
گاهی وقتها غرور یا خجالت اجازه نمیدهد از کسی عذرخواهی کنید. گاهی وقتها یک یادداشت و یا نامه بهتر از صحبت کردن هست برای این که سبب میشود بتوانید تمامی احساساتتان را بدون این که حرفهایتان را فراموش کنید بیان کنید.
هنگامی که میخواهید عذرخواهی کنید، کارتان را توجیه نکنید و بهانه نیاورید
این کار ارزش و جدیت اعتراف و عذرخواهی شما را از بین میبرد. هیچ «اما» و «اگر»ی در جملات خویش بکار نبرید.
خودتان را ببخشید
گاهی وقت ها، بعد از تشخیص شدت درد و رنجی که در شخص مورد علاقه تان ایجاد کردید، بخشیدن خودتان کار سختی است. همانطور که باید همسرتان را ببخشید، باید برای خودتان هم حس دلسوزی کنید. بخشیدن خودتان، حس دلگرمی و اطمینان بیشتری به شما میدهد و بدین ترتیب میتوانید سعی کنید تا همسر بهتری شوید.
مشکل را ریشه یابی کنید
هنگامی که به همسرتان میگویید که بابت چیزی متاسفید، بیان کردن این جمله تمام مشکلات را حل نمیکند. این جمله تنها بدان معنی است که میدانید چیزی اشتباه است؛ و باید در ادامه بگویید که سعی میکنید دفعه بعد بهتر عمل کنید. امکان دارد همان اشتباه را دوباره تکرار کنید، ولی از خویش سوال کنید:
به چه دلیل دارم به خودم و همسرم اسیب میرسانم؟
به چه دلیل نمیتوانم انجام این اشتباه را متوقف سازم؟
همسرم چطور میتواند برای عدم تکرار این مشکل به من کمک کند؟
آیا به کمک یک شخص دیگر، به عنوان مثال درمان گر یا مشاور احتیاج دارم؟
پرسیدن چنین سوالاتی از خودتان، کمک میکند همسر بهتری شده و اشتباهات یکسان را تکرار نکنید. همچنین خواهید توانست برای پیشرفتتان کمکهای لازم را دریافت کنید.
جبران کردن
این مدل عذرخواهی برای جبران و بازسازی دوباره روابط است. معمولاً این درخواست با زبان عشق آن فرد همخوانی دارد. به عنوان مثال میتوانید بگویید:" من نمیتوانم باور کنم که این رفتار را با شما داشتم. لطفا به من بگو چه کار کنم تا آن رفتارم را جبران کنم. "
زمان زیادی برای فعالیتهای کاری صرف میکنید!
بیان کردن یک حرف کاملاً غیر ضروری و مضر، دقیقا وسط یک صحبت جدّی!
مانند کودکان رفتار کردن، دقیقا زمانیکه انتظار رفتار معقولانه میرود!
کار مهمی را که مربوط به خانواده بوده است را فراموش نموده اید بگویید!
فراموش کردن روزهای مهم؛ مانند روز تولد، سال گرد ازدواج، نخستین روز آشنایی!
برملا کردن راز همسر در موردی که وی فکر مینموده کاملاً مورد اعتماد هستید!
گرفتن یک تصمیم بد مالی به طوری که روی هر دوی شما تأثیر منفی زیادی داشته است!
شوخی کردن با همسر در جمع، درحالی که فکر میکردید بامزه است، ولی سبب شرمنده شدن وی شدید!
چطور میتوانیم عذر خواهی تأثیر گذاری داشته باشیم؟
در زمانیکه مجرد بودم برای عذر خواهی از کلماتی مثل" من متاسفم"" من معذرت میخواهم" استفاده میکردم و یا با انجام رفتاری حس پشیمانی میکردم و همین کلمات کافی بود. ولی در خانواده شوهرم، عذرخواهی جزییتر و پیچیدهتر شد. بجای این که تنها بگویم" من متاسفم"، میبایست بگویم که چرا متأسف هستم. در خانواده همسر عذر خواهی خاصتر است و احتیاج به شفاف سازی دارد. آنها انتظار شنیدن چنین جملاتی را دارند به عنوان مثال" من متاسفم که بدون توضیح اولیه رفتار بدی را مرتکب شدم".
تفاوت در روشهای عذرخواهی بسیار رایج و عادی است. آیا میدانید موقع عذرخواهی چه کاری باید انجام دهید، به خصوص اگر میخواهید از شخصی که دوستش دارید، به روش مؤثر عذر خواهی کنید. دکتر گری چاپمن پنج زبان عذرخواهی جهانی را شرح میدهد.
ابراز تاسف و پشیمانی
این زبان عذر خواهی به احساسات وابسته است. این نشان میدهد که ما آگاه هستیم که سبب ناراحتی فردی شده ایم. به عنوان مثال میگویید:" من متاسفم که با لحن بد حرف کردم. من میدانم که احساسات شما خدشه دار شده است و من به خاطر آن واقعا متاسفم. "
قبول کنید که به حس همسرتان صدمه زدید
هنگامی که فردی که دوستش داریم اشتباهی مرتکب شود، ما همه حس میکنیم که آسیب دیده ایم. بنابراین، مدام این مسئله را در نظر داشته باشید. به احساسات همسرتان احترام بگذارید. خودتان را جای وی بگذارید. "متاسفم که حس کردی من به میزان کافی به کمک به تو و بیرون گذاشتن آشغالها اهمیت ندادم. من چنین قصدی نداشتم. "
اجازه دهید همسرتان بداند چه قدر متأسف هستید
عذرخواهی باید کاملاً صادقانه و دوستانه باشد، نه این که تنها برای راضی کردن همسرتان چیزی را به زبان آورید. همچنین، دلیل عذرخواهی را معلوم کنید. تلاش کنید این عذرخواهی را با موردهای دیگر همراه نکنید. هر دفعه بر یک موضوع تمرکز نموده و یک دفعه عذرخواهی کنید. قبل از این، در موقع معذردت خواهی، از جملاتی که با "من" آغاز میشوند، استفاده کنید. به عنوان مثال، بجای اینکه بگویید متاسفم، بگویید من بابت … متاسفم. انتخاب واژه مطلوب، مهم است. یک عذرخواهی دوستانه به ایجاد یا عدم ایجاد اعتماد دوباره کمک میکند، مهارت شما در برقراری رابطه را بیشتر نموده، و صمیمیت موجود در ازدواج را افزایش میدهد.
ابراز تمایل به تغییر رفتار
این مدل عذرخواهی کاملاً شفاف است. به عنوان مثال میگویید:" من عصبانی شدم و میدانم که کارم درست نبود. من دیگر آنرا تکرر نمیکنم. چه کاری انجام دهم تا خاطرجمع شوی این رفتارم دیگر تکرار نمیشود؟ "
متواضعانه از همسرتان بخواهید شما را ببخشد
برای یک عذر خواهی تاثیر گذار صادقانه و خالصانه باید درخواست بخشش کرد. به عنوان مثال میگویید:" من خیلی متاسفم که با لحن بد و ناملایم صحبت کردم و رفتار اشتباهی داشتم. میدانم این نوع رفتارم به شما اسیب رساند. من را میبخشید؟
درصورتی که نمیتوانید به زبان بیاورید، بنویسید
گاهی وقتها غرور یا خجالت اجازه نمیدهد از کسی عذرخواهی کنید. گاهی وقتها یک یادداشت و یا نامه بهتر از صحبت کردن هست برای این که سبب میشود بتوانید تمامی احساساتتان را بدون این که حرفهایتان را فراموش کنید بیان کنید.
هنگامی که میخواهید عذرخواهی کنید، کارتان را توجیه نکنید و بهانه نیاورید
این کار ارزش و جدیت اعتراف و عذرخواهی شما را از بین میبرد. هیچ «اما» و «اگر»ی در جملات خویش بکار نبرید.
خودتان را ببخشید
گاهی وقت ها، بعد از تشخیص شدت درد و رنجی که در شخص مورد علاقه تان ایجاد کردید، بخشیدن خودتان کار سختی است. همانطور که باید همسرتان را ببخشید، باید برای خودتان هم حس دلسوزی کنید. بخشیدن خودتان، حس دلگرمی و اطمینان بیشتری به شما میدهد و بدین ترتیب میتوانید سعی کنید تا همسر بهتری شوید.
مشکل را ریشه یابی کنید
هنگامی که به همسرتان میگویید که بابت چیزی متاسفید، بیان کردن این جمله تمام مشکلات را حل نمیکند. این جمله تنها بدان معنی است که میدانید چیزی اشتباه است؛ و باید در ادامه بگویید که سعی میکنید دفعه بعد بهتر عمل کنید. امکان دارد همان اشتباه را دوباره تکرار کنید، ولی از خویش سوال کنید:
به چه دلیل دارم به خودم و همسرم اسیب میرسانم؟
به چه دلیل نمیتوانم انجام این اشتباه را متوقف سازم؟
همسرم چطور میتواند برای عدم تکرار این مشکل به من کمک کند؟
آیا به کمک یک شخص دیگر، به عنوان مثال درمان گر یا مشاور احتیاج دارم؟
پرسیدن چنین سوالاتی از خودتان، کمک میکند همسر بهتری شده و اشتباهات یکسان را تکرار نکنید. همچنین خواهید توانست برای پیشرفتتان کمکهای لازم را دریافت کنید.
جبران کردن
این مدل عذرخواهی برای جبران و بازسازی دوباره روابط است. معمولاً این درخواست با زبان عشق آن فرد همخوانی دارد. به عنوان مثال میتوانید بگویید:" من نمیتوانم باور کنم که این رفتار را با شما داشتم. لطفا به من بگو چه کار کنم تا آن رفتارم را جبران کنم. "
منبع:ساعدنیوز
ارسال نظر