تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر
پارسینه: هر فعالیتی مانند، پیاده روی سریع تا دوچرخه سواری، که بتواند ضربان قلب و مقدار تنفستان را افزایش دهد، میتواند جریان خون در تمام بخشهای بدنتان را افزایش دهد و در نتیجه کیفیت رابطه جنسی هم بهبود مییابد.
انجام دادن فعالیتهای فیزیکی میتواند لذت رابطه جنسی شما و همسرتان را بالا ببرد. در زیر به برخی از حرکات ورزشی که به بهبود کیفیت رابطه جنسی کمک میکنند، اشاره میشود.
شنا
محققان هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ سالگی شان به اندازه افرادی که ۲۰ سال از آنها جوانتر بودند، زندگی جنسی سالمی داشتند.
شنا در واقع استقامت فرد را بالا میبرد، انعطاف پذیری و قدرت او را افزایش میدهد و از استرس میکاهد.
این ورزش همچنین کالریهای اضافی را میسوزاند و از اضافه وزن میکاهد (اضافه وزن و چاقی دشمن میل جنسی است).
در ضمن ورزش شنا مردان چاقی که به ناتوانی جنسی مبتلا هستند را درمان میکند.
ورزشهای کگل (kegel)
این نوع ورزش برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده، مقعد و کف لگن طراحی شده اند. ورزشهای کگل جلوی بی اختیاری ادرار را میگیرند. همچنین این ورزش میتواند موجب زندگی جنسی موفق افراد شود و میل جنسی را تقویت نماید. همچنین جلوی انزال زودرس را نیز میگیرد. زنان و مردان در کف لگن خود، ماهیچهای به نام پوبوکوکسیژیوس (pc) دارند که عملکرد صحیح آن برای سلامت لگن خاصره ضروری است.
برای انجام این ورزش میتوانید: ابتدا، عضله pc را به مدت ۱۰ ثانیه منقبض کنید.
سپس ۱۰ ثانیه آن را از حالت انقباض درآورید. این دو حرکت را ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.
سپس ۱ دقیقه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید.
در حرکت بعدی کگل، این بار عضله pc را به مدت ۱ ثانیه منقبض و سپس ۱ ثانیه شل کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار نمایید.
بلند کردن لگن (Pelvic Thrust)
برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری روی عضلات باسن خود کار کنید. کشش لگن باسن شما را نیز خوش فرم میکند، بنابراین شما احساس خوبی خواهید داشت و خوب به نظر خواهید رسید. در ضمن این ورزش به شما کمک میکند، رابطه جنسی خوبی تجربه کنید. برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و دستها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و کف دستان روی زمین قرار گیرد.
پاها را به هم بچسبانید و مفصل ران را ۹۰ درجه خم کنید. حال با کمک اهرم دستها باسن و کمر را بلند کنید.
اسکوات
همه میدانیم که حرکت اسکوات برای قوی کردن پا و باسن بسیار مناسب است و مخصوصاً باسن را خوش فرم میکند. ولی آیا میدانستید اسکوات باعث میشود خون در بخشهایی از بدنتان بیشتر جریان یابد که میل جنسی شما بالا برود؟ دبی مندل، کارشناس فیتنس، توضیح میدهد: «گاهی دلتان میخواهد که رابطه جنسی داشته باشید، ولی در "نیمکره جنوبی" تان چنین حسی ندارید. بسیاری از خانمها به کمی تمرین فیزیکی نیاز دارند تا خون در ناحیه تناسلی آنها جریان یابد.» حرکت اسکوات بدین شکل انجام میشود که پاها را تا عرض شانه باز میکنید و همینطور که روی صندلی فرضی مینشینید پاشنه پاهایتان را از زمین جدا نمیکنید.
هرچه اسکوات را پائینتر انجام دهید، عضلات بیشتری را بکار میگیرید و آنها را ورزیدهتر میکنید. پاشنه پاهایتان را از زمین جدا کنید و شکم تان را تو بدهید و آرام به وضعیت ایستاده برگردید. در هر دور ۱۵ تا ۳۰ بار این حرکت را آهسته انجام دهید.
بایسپس کرل
برای آنکه بازوهای ورزیده و زیبایی داشته باشید، باید عضلات دو سر (بایسپس) را قوی کنید. وزنه هایتان را بردارید و ۱۵ تا ۲۰ بار "بایسپس کرل" بزنید. دلیل کارشناسان برای این حرکت این است: «تحقیقات پزشکی نشان میدهند که تستوسترون در تحریک جنسی زنان و مردان نقش دارد.
دادن تستوسترون به خانمی که میل جنسی پائینی دارد مورد بحث است و ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. با این حال تمرینهای قدرتی میزان آن را بطور طبیعی و سالمی بالا میبرد. نگران نباشید وزنه برداری موجب افزایش موهای بدن یا کلفت شدن صدایتان نمیشود و افزایش سطح تستوسترون در بدن با وزنه برداری کاملاً طبیعی و سالم است.»
لانج ثابت دونفره
تحقیقاتی که قبلاً انجام شده اند نشان میدهند که زوجهایی که با هم نرمش میکنند، مقاربتهای بهتری دارند. پس چرا با همسرتان ورزش نمیکنید؟ مندل حرکت "لانج ثابت" را پیشنهاد میکند و میگوید: «تنوع رمانتیکی به حرکت لانج ثابت سنتی بدهید.
کنار هم بایستید و با دست راستتان دست همسرتان را بگیرید و با هم ۵ حرکت لانج انجام دهید، یعنی پای راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید و زانویتان را به زمین نزدیک کنید. هر دو زانو باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. دو ست ۵ حرکتی روی هر پا انجام دهید و کم کم تعداد حرکتها را به ۱۰ برسانید.»
منبع:ساعدنیوز
ارسال نظر