.svg)
خوراکی‌های مفید و موثر در رفع عصبانیت افراد
پارسینه: جهت حفظ سلامتی و لذت بردن از شادابی زندگی، باید غذا‌های مصرفی حاوی انواع ویتامین‌ها باشد؛ چرا که غذا‌های سرشار از ویتامین برای کار منظم سیستم عصبی لازم است.
زمانی که در اشخاص سالخورده عوارض عصبانیت، به صورت خستگی بروز می‌کند، نشانه‌ی این است که باید ماده‌ی غذایی مناسبی مصرف شود؛ بخصوص وقتی شخص کم خوراک باشد، میزان قند خون پایین می‌آید که در این مواقع مصرف یک قاشق عسل، یک عدد شکلات، یک لیوان شیر یا آب میوه، کمی پنیر و بیسکوییت توصیه می‌شود.
وقتی عصبانی و بی‌حوصله شدید، تا آن‌جا که ممکن است علت واقعی آن را بررسی و کشف کنید و اگر نتوانستید به پزشک روانشناس مراجعه نمایید تا او به شما کمک کند. فراموشی و ضعف حافظه نیز از کمبود غذایی به‌وجود می‌آید. روانشناسان می‌گویند که فراموشی علامت چیزی است که پیوندی با پیری ندارد و می‌تواند عارضه‌ی کمبود غذایی باشد.
لازم به یادآوری است که تغذیه‌ی نامناسب نه تنها بر روی اعصاب و روان آدمی تاثیر بدی می‌گذارد، بلکه باعث مختل شدن فعالیت سایر سیستم بدن نیز می‌گردد. توصیه‌ی همه‌ی متخصصان این است که به آن‌چه می‌خورید دقت کنید و سعی نمایید مواد غذایی مغذی و مفید را بر مصرف موادی با ارزش غذایی کم، ترجیح دهید.
هنگامی که احساسات منفی را تجربه می‌کنید برای آرامش بیشتر می‌توانید خوراکی‌ها را بخورید و از برخی از آن‌ها پرهیز کنید. غذا‌ها و عناصر موجود در آن‌ها بر روحیه افراد تاثیری مستقیم دارند. بنابراین، در این مطلب می‌گوییم چه وقت‌هایی چه غذا‌هایی را بخورید و از کدامیک اجتناب کنید.
کم‌انرژی بودن
صبحانه میل کنید. هرگز وعده صبحانه را فراموش نکنید. اگر زمان برای تهیه غذا ندارید، به یک کاسه شیر و کورن‌فلکس، نان و پنیر و گردو یا خوراکی‌های ساده اکتفا کنید. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۱ میلادی انجام شد، خوردن غلات هنگام صبح باعث می‌شود تا فرد احساس پرانرژی بودن داشته باشد. شاید دلیل آن نیز این است که حبوبات و غلات به گوراش بهتر کمک شایانی می‌کنند.
هنگام عصبانیت
هنگامی که از عصبانیت قرمز می‌شوید، خوراکی‌های سبز میل کنید. نوشیدن چای در کاهش عصبانیت موثر است، اما ترجیحا چای سبز را انتخاب کنید. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های تنظیم کننده حالات روحی انسان است که به آن EGCG گفته می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۲ میلادی، هر چه میزان EGCG در بدن بیشتر باشد، آرامش فرد نیز بیشتر خواهد بود. مغز افرادی که چای سبز زیادی می‌نوشند، به آن‌ها آرامش را تلقین می‌کند.
داشتن احساسات منفی
برای برطرف کردن احساسات منفی و بروز واکنش‌های بی فکرانه و ناخوشایند، شاید دوست داشته باشید به سمت خوراکی‌های مور علاقه خود همچون یک کاسه بزرگ بستنی، چیپس یا شکلات بروید. اما به شما توصیه می‌کنیم این کار را انجام ندهید، زیرا پس از خوردن آن‌ها آرام که نمی‌شوید هیچ، برای خوردن این همه خوراکی مضر احساس گناه و عذاب وجدان پیدا خواهید کرد. در این مواقع بهتر است موسیقی آرامش‌بخش بگذارید. این راهکار هیچ کالری اضافه و چربی مضر نیز ندارد.
بی انگیزه بودن
شاید تصور کنید وقتی بی صدا جلوی تلویزیون نشسته اید و مدام دهانتان در حال جنبیدن است، بتوانید آرامش خود را به دست بیاورید. اما این طور نیست. ریزه خواری‌های عصبی موجب آرامش نمی‌شوند و بهترین کار این است که هنگام بی انگیزه بودن، پیاده روی کنید. یا حتی ورزش کردن نیز در افزایش انرژی بدنی و روحی فرد تاثیر بسیاری دارد.
هنگام اضطراب
پاستا یا ماکارونی گندمی که سرشار از منیزیوم است، باعث کاهش هورمون‌های استرس در بدن می‌شود. ماهی سالمون با داشتن اسید‌های چرب مفید همچون امگا ۳ نیز باعث کاهش نشانه‌های اضطراب و نگرانی است. سالاد سبزیجات سبز همچون کلم، میوه و سبزیجات تازه‌ای که ویتامین C. دارند نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر هستند.
هنگام بی حالی و تنبلی
هنگامی که در محل کار فعالیت بالای دارید، قند خون شما پایین می‌آید. برای حفظ انرژی خود باید غذا‌های فیبردار و پروتئین‌دار مصرف کنید تا فشار خون شما را تنظیم کنند که آخر روز دچار بی حالی نشوید. کمبود خواب باعث ایجاد بی نظمی در ترشح هورمون‌های بدون و میزان اشتها می‌شود و در نتیجه آن به کربوهیدرات و قند بیشتر نیاز دارید.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر