اشتباهاتی که خانم‌ها در کاهش ورزن خود مرتکب می‌شوند

خواندن این مطلب به خانم‌ها کمک می‌کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بهتر حفظ کنند. در اینجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوری در مورد اشتباهات شما و چگونگی از بین بردن آن‌ها ارائه کرده اند.


۱- همیشه سالاد سفارش می‌دهید

بری ترنرمک گریفی، محقق و پزشک واشنگتن دی سی می‌گوید: فکر نکنید که یک کاسه کاهو همیشه سالمترین منویی است که انتخاب می‌کنید. حقیقت این است که بیشتر سالاد‌های بیرون و رستوران‌ها اساساً برگری در یک کاسه هستند. چون افزودنی‌های آن مانند مرغ سوخاری، پودر سوخاری و سس‌های چرب آن دارای کالری فراوان، چربی، نمک و دیگر مواد مغذی ناسالم هستند. یک مثال: سالاد‌های ژامبون مک دونالد با مرغ سوخاری و سس آن ۵۴۰ کالری و ۳۵ گرم چربی دارد که یک مک بزرگ آن ۵۴۰ کالری و ۲۹ گرم چربی دارد.



راه حل:

از منوی خود سالاد را انتخاب نکنید فقط قبل از سفارش غذا کمی از عقل سلیم خود استفاده کنید. از چاشنی‌هایی با میزان چربی بالا مانند کرم ترش، پنیر اضافه، پودر سوخاری، تکه‌های ژامبون و سس‌های کرمی، مانند سزار و دامداران بپرهیزید.
سالاد‌هایی را انتخاب کنید که بدون فیبر نباشند و حاوی کاهوی فراوان همراه با کمی هویج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذارید که، چون اکثر شعبه‌های فست فود اطلاعات ارزش غذایی خود را ارائه می‌کنند بنابراین می‌توانید قبل از اینکه آنجا را ترک کنید بهترین انتخاب را داشته باشید.


۳- از وزن کردن خود پرهیز می‌کنید

برای برخی از خانم‌ها این تنها چیزی است که بعد از تردمیل بر اثر عدم استفاده بیشتر از همه روی آن خاک می‌نشیند. پزشکان بیزاری از باسکول را یک رفتار دفاعی می‌نامند. ببینیم چه نظراتی پشت آن خوابیده: اگر ندانم که وزنم زیاد شده شاید این کار را نکنم. مسلماً بعد از چند روز، هفته یا ماه که هرچه دلتان خواست خوردید، باسکول را کنار می‌گذارید.


کلی براونل، پزشک و مدیر مرکز اختلالات خوراک و وزن می‌گوید: در برخی از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را از سربگیرند کمک بسیاری به آن‌ها خواهد شد. دانستن در مورد وزن انگیزه‌ای برای شما خواهد شد، اما اگر قصد کم کردن یا اضافه کردن وزن خود را دارید به نتایج حاصل از باسکول نیاز دارید. اگر مرتب خود را وزن می‌کنید توجه داشته باشید که خلاص شدن از ۳ کیلو اضافه وزن بسیار آسان‌تر از ۱۵ کیلو است. اما زیاد خودتان را درگیر ارقام حاصل از وزن کردن خود طی یکی دو بار در هفته نکنید. وزن شما می‌تواند روز به روز و حتی ساعت به ساعت عوض بشود.


راه حل:

اگر می‌خواهید وزن کم کنید سعی کنید ماهی یک بار روی باسکول بروید. صبح‌ها پس از دوش گرفتن اولین کاری که می‌کنید بدون لباس خودتان را وزن کنید و در دوران قاعدگی به دلیل افزایش وزن بر اثر ازدیاد آب بدن این کار را نکنید. اگر روی وزنی که اخیراً کم کرده اید باقی ماندید حداقل هفته‌ای یک بار خودتان را وزن کنید. این بهترین روشی است که افراد در بزرگترین مطالعات سازمان کنترل وزن ملی از آن استفاده می‌کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بوده اند. اگر وزنتان بیش از ۵ کیلو پائین نیامد نگران نباشید این تغییر طبیعی است. اما اگر بیشتر از آن بود باید جلوی آن را بگیرید.


۳ - وزنه نمی‌زنید

برخی از خانم‌ها از وزنه استفاده نمی‌کنند، چون فکر می‌کنند اندام زنانه‌ی خود را از دست می‌دهند. آن‌ها اشتباه می‌کنند. سدریک برایانت، پزشک و رئیس علوم ورزشی مجمع امریکا، سازمانی که به مربیان خصوصی مدرک می‌دهد می‌گوید: اکثر خانم‌ها به لحاظ ژنتیکی ظرفیت حجیم شدن عضله را ندارند. برای اینکه اینگونه بشوید نیاز به میزان تستسترونی که در مردان وجود دارد به علاوه‌ی ساعت‌ها ساعت‌ها ساعت‌ها وزنه زدن در روز را دارید. برایانت می‌گوید: تعداد متوسطی از خانم‌ها به طور طبیعی به هنگام دمبل زدن تستسترون کافی برای حجیم شدن عضله را تولید نمی‌کنند. اکثر خانم‌ها که ورزشهایشان فشرده است و هر تمرینی را نیم ساعت در روز انجام می‌دهند. پس به وزنه زدن بیشتر فکر کنید تا اندامی خوب، سفت و متناسب داشته باشید (و بازو‌هایی مثل جنیفر انیستون یا پا‌هایی مانند هایدی کلام را پیدا کنید).


الزاماً نباید هدفتان کم کردن وزن باشد. زمانیکه این کار را شروع می‌کنید شاید خیلی هم لاغر باشید، اما نترسید. هرچه چربی بیشتری از دست بدهید عضله اتان بیشتر می‌شود، اما چون ماهیچه فشرده‌تر از چربی است فضای کمتری را اشغال می‌کند و به شما کمک می‌کند تا لباس تناسب بیشتری با شما داشته باشد. اگر مرتب وزنه بزنید وزنتان شروع به کم شدن می‌کند. علاوه بر آن، طبق تحقیقی که در دانشگاه آلاباما در برمینگهام انجام گرفته محققان دریافته اند که خانم‌هایی که تمرینات ورزشی کششی ۲۵ هفته‌ای دارند بخش اعظم چربی نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد را از دست می‌دهند.


راه حل:

ناچار نیستید وقت زیادی برای وزنه زدن صرف کنید تا بتوانید به نتیجه‌ای که طی ۲ یا ۳ بار در هفته در روز‌های غیرمتوالی حدود ۳۰ دقیقه در هر جلسه به دست می‌آورید برسید. مجمع ورزشی امریکا می‌گوید که وزنه‌های سبک و تمرین‌های چندگانه به ایجاد مقاومت و کشش عضله کمک می‌کنند درحالیکه استفاده از وزنه‌های سنگین عموماً عضلات را قوی‌تر می‌سازند.

منبع:ایران ناز