با رعایت این ۳ نکته ۳۰ کیلو وزن کم کنید!
پارسینه: من حدود ۳۰ کیلو اضافه وزن داشتم و همیشه فکر میکردم کاهش ۳۰ کیلو اضافه وزن سختترین کار ممکن در دنیا است.
من خودم را فردی کاملا مصمم میدانم. در گذشته هر زمان که میخواستم چند کیلوگرم کم کنم، مشکلی نبود. قدرت اراده کافی داشتم، اما بعد از ۴۰ سالگی به بن بست خوردم. بیش از حد ناامید شده بودم و حاضر نبودم سلامتم را به خاطر اضافه وزن باقی مانده به خطر بیندازم. از داروهای فشار خون استفاده میکردم که به اندازه کافی بد بودند و فکر داروی جدیدی برای کلسترول، دیوانه ام میکرد.
چندی بعد یکی از دوستانم مرا به یک مربی ورزشی محلی معرفی کرد. هفتهای دوبار ورزش را با او شروع کردم و بعد از چند ماه اضافه وزن همه آب شد. بهتر از کاهش وزن باید بگویم، او به من کمک کرد داروهای فشار خون را هم کنار بگذارم و نیازی نباشد به سراغ داروهای کلسترول بروم.
در ادامه به شما سه نکتهای که کمک کرد این اضافه وزن را کم کنم میگویم:
برای کاهش وزن بیشتر ورزش میکردم
سال ۲۰۱۳ را با هدف کاهش وزن شروع کردم. در آن زمان روزی ۳۰ دقیقه ورزش میکردم، هفتهای سه مرتبه با فیلمهای فیتنس در خانه. با این روتین فیتنس توانستم ۹ کیلوگرم وزن کم کنم، اما برای رسیدن به هدفم متوجه شدم باید کمی شدت را بالا ببرم؛ بنابراین شروع به انجام شش مرتبه ورزش در هفته کردم. در ابتدا کمی مقاومت کردم، ولی خیلی زود ورزش برایم تبدیل به یک عادت شد، درست مانند مسواک زدن دندان هایم. در حال حاضر ورزش یکی از قسمتهای جدا نشدنی زندگی ام شده، مخصوصا اینکه ایندورفین حاصل از ورزش فوق العاده اعتیاد آور است.
برای کاهش وزن هر روز پنج وعده کوچک غذا میخوردم
مربی ام به من یاد داد وعده هایم را به پنج وعده کوچک در طول روز تجزیه کنم. همچنین آموختم که بعد از خوردن یک وعده بزرگ در طول شب نباید به رخت خواب بروم. در طول اولین هفته اجرای این تغییر کوچک، توانستم بعد از حدود یک ماه توقف، یک کیلو وزن کم کنم و از این اتفاق، به وجد آمده بودم.
برای کاهش وزن وزنههای سنگین تری بلند میکردم
به نظر من بلند کردن وزنه، راز کاهش وزن است. بدون توجه به حرفهای مربی، عقیده ام این بود که ورزش هوازی برای کاهش وزن، مانند یک قرص جادویی عمل میکند. اما وقتی تردمیلم خراب شد، مجبور به اضافه کردن وزنه در تمریناتم شدم و این کار واقعا جواب داد. بعد از یک هفته، توانسته بودم هفت روزه یک کیلو و نیم وزن کم کنم. متوجه شدم که وزنه میتواند سریعتر مرا به سمت هدفم ببرد، بنابراین کار با آن را شروع کردم. زمانی که سعی میکنید جلو از دست دادن استخوان را بگیرید، ورزشهای قدرتی بسیار پر اهمیت میشوند.
چهار سال از زمانی که به هدفم رسیدم میگذرد و کار کردن با یک مربی ورزشی، بهترین سرمایه گذاریای بود که در طول زندگیم انجام دادم. بعد از مدتی که با این مربی کار کردم تصمیم گرفتم دیگر هرآنچه از او آموخته ام را برای ثابت نگه داشتن وزنم به کار ببندم، بنابراین به کار با او پایان دادم.
پزشکم در طول معاینههای سالیانه همیشه یادآوری میکند که چه کمکی به سلامتم کرده ام. به خودم یک فضای یک و نیم تا دو و نیم کیلویی داده ام، اما همین که از این مرز عبور میکنم به این سه نکته که از مربی ام آموخته ام باز میگردم:
کاهش و تثبیت وزنی که کم میکنید دشوار است، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست. شما هم میتوانید!
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر