بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود!
پارسینه: مدیتیشن و مسافرت از بهترین راهها برای کاهش افسردگی و استرس میباشد، اما کدام یک تاثیر بیشتری بر جسم و ذهن دارد؟
تحقیقات نشان میدهد که هم مدیتیشن و هم تعطیلات تاثیر مثبتی بر سلامت ذهنی شما دارند و به بهبود وضعیت خلق و خو و کاهش استرس کمک میکنند. در حقیقت، یک مطالعه جدید نشان میدهد که ۱۵ دقیقه مدیتیشن تاثیر مشابهی بر سلامت به عنوان یک روز تعطیلات دارد. محققان اطلاعات ۴۰ دانشجوی دانشگاه را مطالعه کردند و گزارش دادند زمانی که به سفر میروند و زمانی که به تعطیلات میروند چه احساسی دارند.
یافتهها در ژورنال روان شناسی مثبت منتشر شدند و نتیجهی جالب که در نمناک میخوانید باورنکردنی بود؛ تحقیق حاضر نشان میدهد که ۱۵ دقیقه مدیتیشن نسبت به یک روز تعطیلات اثر بیشتری دارد.
پس از آن محققان نتیجه گرفتند:اگر زمان شما فشرده است، مدیتیشن کنید؛ اگر زمان بیشتری دارید، به تعطیلات بروید با این حال، ما باید روشن کنیم که این نتایج تنها شباهتهایی را برای آغاز تمرین کنندگان نشان میدهد.
آنها درباره اثرات منحصر به فرد و فزاینده عمل مدیتیشن طولانی مدت صحبت نمیکنند، اما مزایای آن ممکن است بیشتر از مزایای به تعطیلات رفتن باشد با این حال، دلگرم کننده است که بدانیم مسیرهای چندگانه برای افزایش کوتاه مدت در احساسات مثبت، عواطف مثبت و تمرکز حواس وجود دارد.
مدیتیشن چقدر قدرتمند است؟
نتایج در راستای مطالعهای مربوط به سال ۲۰۱۶ هستند که فواید سلامتی یک تعطیلات آرامش بخش را با مدیتیشن مقایسه میکند. برای این مطالعه، محققان دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو و دانشکده پزشکی هاروارد ۹۴ زن سالم را در سن ۳۰ تا ۶۰ سال استخدام کردند.
سی نفر از این زنان، مدیتیشن را تجربه کردند که در یک دوره شش روزه در یک اقامتگاه در کالیفرنیا ثبت نام کرده بودند.۶۴ زن باقی مانده، منظم نبودند، و نیمی از این زنان به طور تصادفی انتخاب شدند تا صرفاً از تعطیلات لذت ببرند، در حالی که نیمه دیگر از یک برنامه آموزشی مراقبه که توسط مرکز چوپرا برای "خوب بودن" اداره میشود، پیروی کردند.
آموزش مدیتیشن شامل کلاسهایی در اندیشه مراقبه، یوگا و درون اندیشی بودند، که همگی به وسیله نویسنده و استاد به نام دکتر چوپرا دیپاک طراحی شده اند، اگرچه او بخشی از این مطالعه نبود. برای هر سه گروه، محققان نمونههای خون و نظرسنجیهای سلامتی را بلافاصله قبل و بعد از کار و نیز یک ماه و ده ماه بعد جمع آوری کردند.
آنها بیش از ۲۰.۰۰۰ ژن را از هر شرکت کننده بررسی کردند تا درک کنند که چه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان اتفاق میافتد؛ محققان دریافتند که هر سه گروه پس از یک هفته، تفاوتهایی را در آرایش مولکولی خود نشان دادند. مهمترین تغییرات در "زیست شناسی بعد از تعطیلات" در مسیرهای مولکولی مربوط به واکنش استرسی و عملکرد سیستم ایمنی بود.
تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و استرس
ارزیابیها از بررسیهای سلامت گزارش شده شرکت کنندگان نشان داد، زنانی که تکنیکهای مدیتیشن را یاد گرفتند، نشانههای افسردگی کمتر و استرس کمتری نسبت به همتایان خود که مدیتیشن نمیکردند گزارش دادند.
آنها همچنین این مزایا را برای یک دوره طولانیتر از زنانی که تمرکز نمیکردند، حفظ کردند. مطالعات نشان داده اند که این فواید سلامتی ذهنی هم فواید سلامتی جسمانی دارند و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب، بهبود هضم، انرژی فیزیکی بیشتر و سیستم ایمنی قویتر میشوند.
نویسنده مطالعه رودلف تانزی، پروفسور عصب شناسی دانشگاه هاروارد و مدیر واحد تحقیق ژنتیک و پیری بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیهای گفت:" "بر اساس نتایج ما، مزیتی که از مراقبه تجربه میکنیم، خیلی روان شناختی نیست؛ تغییر در میزان چگونگی عملکرد بدن ما، واضح و قابل اندازه گیری است. "
چیزی که واضح نیست این است که آیا زنانی که مدیتیشن یاد گرفته اند، پس از انزوا به این کار ادامه میدهند یا منافع ذهنی و جسمی که آنها گزارش کرده اند، نتیجه مستقیم یک هفته عمل آنهاست، اما به هر حال، مزایای تفکر پس از جلسات اولیه بسیار مشهود بود.
از فواید مدیتیشن هرچه بگوییم کم است:
مدیتیشن میتواند ژنهای شما را تغییر دهد همچنین مشخص شد که مدیتیشن میتواند به کاهش استرس و علائم افسردگی کمک کند و حتی میتواند منجر به کاهش فشار خون شود.
یک مطالعه هاروارد در سال ۲۰۱۸، ۲۴ نفر را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که از فشار خون بالا رنج میبردند، آنها با یک مربی در جلسات آرامش بخش ضعیف شرکت کردند و به مدت هشت هفته به یک سی دی مدیتیشن در خانه گوش دادند. مطالعه نشان داد که مدیتیشن برای تنها ۱۵ دقیقه (برای حداقل هشت هفته) حالت ژنها را تغییر میدهد که التهاب، متابولیسم گلوکز، ریتم شبانه روزی را تنظیم میکند.
دکتر راندال زوسمان به NPR گفت:" با دستورالعمل جدید، بیماران و پزشکان به طور یکسان بیشتر و بیشتر علاقهمند به درمانهای غیر دارویی میشوند که ممکن است فشار خون را کنترل کنند و یا به طور بالقوه آنها را تقویت کند. " به عبارت دیگر، مدیتیشن روزانه میتواند برای سلامت جسمی و ذهنی شما مفید باشد.
منبع:نمناک
ارسال نظر