چگونه ورزش کنیم که وزن مان سریع کم شود؟
پارسینه: کاهش وزن با ورزش کردن یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام است. اگر میخواهید به سرعت وزن تان را کم کنید بهتر است اینگونه ورزش کنید
یکی از راههای مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی میباشد. اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ در این مطلب ۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی میکنیم.
۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن
راه رفتن (پیاده روی) برای کاهش وزن
پیاده روی یکی از سادهترین برنامههای ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خودتان را نیاز دارید. پیاده روی فواید زیادی و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینهها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن ۵ تا ۸ کالری در هردقیقه کافیست.
شنا کردن برای کاهش وزن
شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش میتواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و میتوان گفت: یکی از راههای کامل برای کاهش سریع وزن است. شنا توسط کارشناسان نیز برای کاهش وزن توصیه شده است، زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر میکند.
کاهش وزن با دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از فعالیتهای است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینههای کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزشهای است که باعث کاهش سریع وزن میشود. دوچرخه سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمیتوانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، دوچرخه ثابت نیز میتواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را میتوانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش میتوانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید.
کاهش وزن با دویدن
دویدن نیز یکی از بهترین راههای کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن میتواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا میتوانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!
طناب زدن برای کاهش وزن
بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربیهای اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی میسوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید.
اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید، این سه تغییر را در ورزش روزانه تان ایجاد کنید تا کالری بیشتری بسوزانید
برای کاهش وزن صبحها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی کالری بیشتری میسوزاند. نتایج تحقیقات نشان میدهد افرادی که صبح ورزش میکنند تلاششان بیشتر است و زمان بیشتری نیز به ورزش ادامه میدهند. دلیلش میتواند این باشد که افراد در صبح هوشیارتر هستند و انرژی بیشتری دارند.
برای کاهش وزن در ورزش کردن تان سرعت بگیرید
در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک میکند، چون کالری بیشتری میسوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، کالری بیشتری میسوزانید. لازم هم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا را اضافه کنید، این شوک باعث میشود مقدار کالری بیشتری چه در طول تمرین چه بعد از آن بسوزانید.
ورزش قدرتی برای کاهش وزن
عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربیها میسوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، برای کاهش وزنمان بهتر است. ورزشهای قدرتی را در طول روز و بدون رفتن به باشگاه انجام دهید. مثلا میتوانید این برنامه ورزشی را در آشپزخانه انجام دهید. البته فراموش نکنید که وزنتان را برای انجام حرکات قدرتی در نظر بگیرید، گاهی با اضافه وزن بالا نمیتوان هر حرکتی را انجام داد، چون باعث میشود آسیب ببینید و تا مدتها از ورزش کردن محروم شوید.
۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن
راه رفتن (پیاده روی) برای کاهش وزن
پیاده روی یکی از سادهترین برنامههای ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خودتان را نیاز دارید. پیاده روی فواید زیادی و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینهها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن ۵ تا ۸ کالری در هردقیقه کافیست.
شنا کردن برای کاهش وزن
شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش میتواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و میتوان گفت: یکی از راههای کامل برای کاهش سریع وزن است. شنا توسط کارشناسان نیز برای کاهش وزن توصیه شده است، زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر میکند.
کاهش وزن با دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از فعالیتهای است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینههای کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزشهای است که باعث کاهش سریع وزن میشود. دوچرخه سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمیتوانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، دوچرخه ثابت نیز میتواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را میتوانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش میتوانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید.
کاهش وزن با دویدن
دویدن نیز یکی از بهترین راههای کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن میتواند در مدت کوتاهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا میتوانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!
طناب زدن برای کاهش وزن
بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربیهای اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی میسوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید.
اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید، این سه تغییر را در ورزش روزانه تان ایجاد کنید تا کالری بیشتری بسوزانید
برای کاهش وزن صبحها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی کالری بیشتری میسوزاند. نتایج تحقیقات نشان میدهد افرادی که صبح ورزش میکنند تلاششان بیشتر است و زمان بیشتری نیز به ورزش ادامه میدهند. دلیلش میتواند این باشد که افراد در صبح هوشیارتر هستند و انرژی بیشتری دارند.
برای کاهش وزن در ورزش کردن تان سرعت بگیرید
در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک میکند، چون کالری بیشتری میسوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، کالری بیشتری میسوزانید. لازم هم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا را اضافه کنید، این شوک باعث میشود مقدار کالری بیشتری چه در طول تمرین چه بعد از آن بسوزانید.
ورزش قدرتی برای کاهش وزن
عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربیها میسوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، برای کاهش وزنمان بهتر است. ورزشهای قدرتی را در طول روز و بدون رفتن به باشگاه انجام دهید. مثلا میتوانید این برنامه ورزشی را در آشپزخانه انجام دهید. البته فراموش نکنید که وزنتان را برای انجام حرکات قدرتی در نظر بگیرید، گاهی با اضافه وزن بالا نمیتوان هر حرکتی را انجام داد، چون باعث میشود آسیب ببینید و تا مدتها از ورزش کردن محروم شوید.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر