۹ پیشنهاد برای تناسب اندام افراد شاغل
پارسینه: گاهی افراد شاغل بدون توجه به تناسب اندام فعالیتهای روزانه و تغذیهی خود را دنبال میکنند و با بهانه نداشتن وقت خود را در معرض چاقی قرار میدهند در حالیکه با رعایت چند نکته ساده عکس آن اتفاق میافتد.
گزارشی که در این بخش از تناسب اندام برایتان تهیه کرده ایم با مطالب قبلی کمی تفاوت دارد، در دسته مطالب قبلی به توصیههای غذایی یا معرفی حرکات ورزشی برای کاهش وزن و.. پرداخیتم، اما اینبار قصد داریم به اصولی بپردازیم که هر فرد شاغلی با رعایت انها میتواند وزن ایده آل خود را حفظ کند.
امروزه جهان شلوغ و شلوغتر به نظر میرسد. بیشتر زمانها شما از تردمیل کار به تردمیل واقعی میروید و چگونه سلامتی خود را بدون دویدن نگه میدارید؟
۱- سالم خوردن: غذاهای سالم جدیدی وجود دارد که مکمل یکدیگرند، از کلم تا آبمیوه. ابتدا روی تهیه کردن میوه، سبزیجات و پروتئین متمرکز شوید، بهترین راه برای استفاده قرار دادن آن در وعدههای غذایی است.
۲- به دست آوردن مواد مغذی: حتی اگر شما از غذاهای سالم استفاده کنید گاهی اوقات مواد مغذی مهم را بدون اطلاع از دست میدهید چیزهایی مثل روی، آهن و ویتامین که برای سطح انرژی شما مهم است. مطمئن شوید که شما به مقدار کافی انرژی گرفتید یا نه.
نکاتی برای رسیدن به تناسب اندام
۳- منظم ورزش کردن: به شما احساس خوبی از ورزش کردن منظم دست میدهد، اما شگفت انگیز است که چطور میتواند آسان باشد، اگر شما روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش کنید، میتوانید سطح انرژی خود را بالا ببرید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید.
ورزشهایی است که شما میتوانید پشت میزتان یا هنگامی که در خانه هستید انجام بدهید این کار بدون رفتن به باشگاه و خستگی و عرق کردن احساس خوبی به شما میدهد.
۴- خوب خوابیدن: خوب خوابیدن برای سلامتی بسیار مهم است. طبق نتایج بدست آمده ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکایی از اختلال خواب رنج میبرند. کیفیت خواب در شب بسیار اهمیت دارد، اما نه اینکه در طول شب ۱۰ بار از خواب بپرید و نوشته بردارید که فردا قرار است چکار کنید.
۵- اولویتهای مهم: تهیه لیستی به ترتیب اهمیتی که دارند. برای انجام دادن کارها و نگاه به کل لیست و انجام دادن گزینهای که اهمیت بیشتری دارد.
روشهای تناسب اندام و سلامتی
۶- محدود کردن انرژیهای مکمل: انرژی گرفتن از نوشیدنیها بسیار آسان است این رفتار مشکل جدی برای سلامتی است و نوشیدن انرژی زاها و کافئینهای اضافی شما را برای غلبه بر جهان آماده میکند عادتهای سالم انرژی شما را ذخیره میکند و شما نباید تکیه بر نوشیدن زیاد انرژی زاها بکنید، زیرا در این صورت نمیتوانید خواب خوبی را تجربه کنید.
۷- کارهای ضد استرس: برای بعضی افراد یوگا و بعضی دیگر کتاب خواندن کمک میکند که استرس شان کاهش پیدا کند با زمان دادن برای استراحت در واقع استرس خود را پایین میآورید و این باعث میشود بدن شما سالمتر و مغزتان کمتر آسیب ببیند.
۸- حمایت شبکه ای: دوستان و اقوام فقط برای بازی و خنده نیستند، آنها واقعاً از لحاظ ذهنی، جسمی و احساسی مهم هستند. مردم با حمایتهای قوی شبکهای برای غلبه بر مشکلات در زندگی بهتر هستند.
۹- یک قدم به عقب برداشتن: زندگی واقعی است یا مرگ؟ وقتی سلامتی و تناسب اندام میخواهید تلاش کنید. شما نمیتوانید که در همه چیز سلامت را رعایت کنید، مثلاً در غذا. هر وقت شما گزینه سلامت را انتخاب کنید در واقع خود را در معرض آن قرار دارید و شما راه درست را انتخاب کردید.
منبع:نمناک
ارسال نظر