اصول صحیح انجام ورزش برای تقویت شنوایی
پارسینه: ورزش فواید بسیاری برای بدن انسان به همراه دارد و همچنین ورزش کردن برای تقویت شنوایی بسیار مفید است، البته باید اصول صحیح انجام ورزش برای تقویت شنوایی را رعایت کرد.
ورزش کردن برای سلامتی خوب است و یک جراح حرفهای توصیه میکند که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا تناسب اندام و سلامتی قلبی عروقیتان را بهبود ببخشند. همه ما میدانیم ورزش منظم برای قلب مفید است، اما آیا میدانستید که ورزش برای سلامتی شنوایی نیز مفید است؟
ورزش، اکسیژن بیشتری را به خون میرساند و به عملکرد گوشها و مغز تان نیز کمک میکند.
تناسب اندام و ورزشهای هوازی باعث افزایش سطح اکسیژن خون میشوند و کل سیستم گردش خون شما حتی کوچکترین مویرگها را تغذیه میکند و عملکرد گوش که صدا را دریافت میکند و مغز که صدا را پردازش میکند، با این اتفاق بهبود مییابد.
گوش یک اندام حسی است و محققان معتقدند که ورزش هوازی به عملکرد بهتر عصب حلزون گوش کمک میکند، حلزون در گوش داخلی است و این کار به سلولهای حسی مویی گوش خارجی کمک میکند. ورزش هوازی درست و مناسب، مقدار کافی خون غنی از اکسیژن را به تمام اندامها و استخوانهای گوش داخلی میرساند.
ورزش منظم گوشهای شما را "تمرین میدهد" تا عملکرد بهتری داشته باشند و همچنین یک تئوری وجود دارد درباره افرادی که سطح بالایی از آمادگی قلبی و عروقی و آمادگی برای ورزشهای هوازی دارند، آسیب شنوایی ناشی از آلودگی صدا، داروهای خاص و بیماریها در آنها پایینتر است، زیرا گوشهای آنها "قوی تر" شده اند و عملکرد بهتری خواهند داشت.
مغز نیز یک ارگان پردازشی است که بهبود جریان خون در مغز نیز به شنوایی کمک میکند. بیشتر آنچه که "می شنویم" زمانی اتفاق میافتد که مغز ما امواج صوتی را برایمان معنا دار میکند و این فرآیند پردازش شنیداری نامیده میشود. مغز "در زمان ورزش" بهتر میتواند صداهایی را که میشنویم مرتب سازی و شناسایی کند و سلامتی شنوایی فقط به معنای توانایی بهتر شنیدن نیست، بلکه به معنای پردازش بهتر آنچه که شنیده میشود است.
چنانچه در بخش سلامت نمناک گفته شده است بسیاری از مطالعات تأیید کرده اند که آمادگی و ورزش هوازی بهبود یافته باعث افزایش سرعت پردازش شناختی، عملکرد حرکتی و توجه بینایی و شنوایی میشود.
خون غنی از اکسیژن برای مغز مفید است و خون حاوی اکسیژن کم، کلسترول، تری گلیسیرید و قند بالا از بسیاری جهات از جمله شنوایی، سلامتی شما را به خطر میاندازد.
ورزشهای مناسب برای شنوایی:
سایر ورزشها در ترکیب با ورزشهای هوازی
هر ورزش کم فشار طولانی مدت که ضربان و میزان تنفس شما را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه افزایش میدهد، دارای خواص هوازی خوبی است. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، اسکی، قایق رانی و حرکات موزون در میان محبوبترین فعالیتهای هوازی هستند.
تمرینهایی که شروع و متوقف میشوند، مانند تمرینات وزنهای و مقاومتی فواید سلامتی خوبی دارند و میتوانند حجم عضلانی بسازند، اما تأثیر مثبت آنها بر سلامت در ترکیب با ورزشهای هوازی بیشتر هم میشود پس اگر تمرینات وزنهای و مقاومتی را ترجیح میدهید، علاوه برآنها ۲۰ - ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.
عادات صحیح همراه با ورزش برای تقویت شنوایی
تغییر سبک زندگی
فراتر از رژیم غذایی اختصاصی خود، کارهایی وجود دارند که میتوانید برای بهبود سبک زندگی تان انجام دهید. به نظر میرسد واضح است، اما حتی یک پیاده روی اضافی هم میتواند یک تغییر کوچک باشد که واقعا تاثیر خوبی دارد و به عنوان مثال، از پلهها به جای آسانسور استفاده کنید، یا جای پارک ماشین خود را در فاصله دورتری انتخاب کنید.
ورزش با هدفون
بسیاری افراد دوست دارند با موسیقی ورزش کنند که بسیار هم تاثیر گذار خواهد بود، اما میزان صدای بیش از حد بلند میتواند باعث آسیب دائمی به گوشهای شما شود و تمام ورزش و تمریناتتان را خراب کند. خطر کم شنوایی دائمی فقط در روز با پنج دقیقه قرار گرفتن در معرض صدای زیاد میتواند افزایش یابد.
طبق گزارشات، اگر از هدفون استفاده میکنید، بیش از ۱.۵ ساعت در روز به موسیقی با صدای ۸۰ درصد یا کمتر گوش ندهید. اگر صدا را به میزان ۷۰ درصد کاهش دهید، میتوانید به طور ایمن در روز ۴.۵ ساعت به موسیقیهای خود گوش دهید و یک سطح صدای ایمن را با مدت زمان ایمنش متعادل کنید که این قوانین در مورد هدفونهای قدیمی نیز صدق میکند.
آنچه برای قلب شما خوب است برای شنواییتان نیز خوب میباشد.
طبق گزارشات از دست دادن شنوایی مربوط به سن، در سنین بالای ۶۵ سال از هر ۳ نفر، یکی را در کشورهای پیشرفته تحت تاثیر قرار میدهد و تقریبا نیمی از افراد بالای ۷۵ سال مشکل شنوایی دارند. به استثنا از دست دادن شنوایی ژنتیکی، در اغلب موارد انجام ورزش هوازی و قلبی عروقی به حفظ شنوایی شما نیز کمک میکند. چه شنوایی شما عالی است و چه کمی مشکل در شنوایی دارید، با انجام تمرینات هوازی، شنوایی خود را با بهترین شکلش حفظ کنید.
اگر هر گونه نگرانی درباره از دست دادن شنوایی خود دارید، با پزشک تان صحبت کنید و اگر مدت هاست که با این مشکل مواجهید، باید خیلی فوری نزد پزشک بروید.
منبع:نمناک
ارسال نظر