اثرات ویتامین B۳ بر خلق و خوی افراد
پارسینه: کمبود ویتامین B. ۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب میشود. از اینرو میزان ویتامین B. ۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.
شما میتوانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B. ۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره میشود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.
بادام زمینی
بادام زمینی
شما میتوانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B. ۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین میکند.
مرغ
یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ میتواند تامین کننده نیاز ویتامین B. ۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B. ۳ است.
ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B. ۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B. ۳ است.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B. ۳ را تامین میکند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B. ۳ است.
قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B. ۳ تامین میشود.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر