رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسرید
پارسینه: ما در این مقاله اقداماتی که میتوانید با رژیم غذایی خود برای کاهش تری گلیسرید انجام دهید را با شما در میان میگذاریم
تری گلیسرید بالا به بیماریای گفته میشود که چربیهای اشباع بیش از حد در بدن تجمع پیدا کرده باشد که اقدامات لازم برای کاهش میزان تری گلیسرید در این صورت ضروری است. ما در این مقاله اقداماتی که میتوانید با رژیم غذایی خود برای کاهش تری گلیسرید انجام دهید را با شما در میان میگذاریم. اگر هنگام بالا رفتن تری گلیسرید، رژیم غذایی خود را کنترل نکنید در معرض خطر جدی قرار خواهید گرفت.
خطر تری گلیسرید بالا
خطر تری گلیسرید بالا
زمانی که در مورد تری گلیسرید صحبت میکنیم منظور چربیهای اشباعی است که بدنتان با استفاده از اسیدهای چرب تولید کرده است.
وقتی این میزان بیشتر ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر شود یعتی دچار هایگرتریگلوسریدمیا hypertrigluceridemia یا تری گلیسرید بالا شده اید که باید بلافاصله درمان شود در غیر این صورت میتواند منجر به تصلب شرایین شود.
باید در اولین فرصت برای درمان با پزشکتان مشورت کنید و همزمان رژیم غذایی خود راکنترل کنید و مصرف چربیهای اشباع را کاهش دید.
علل تری گلیسرید بالا
عوامل متعددی وجود دارد که میتواند باعث افزایش سطح تری گلیسرید شود، برخی از این عوامل عبارتند از::
ژنتیک. سابقه خانوادگی میتواند احتمال خطر را افزایش دد.
رژیم غذایی ضعیف. مصرف بیش از حد چربی و پروتئین و مقدار کم فیبر.
چاقی و اضافه وزن
عدم تمرینات ورزشی و سبک زندگی بی حرکت
سیگار
چگونه با رژیم غذایی تری گلیسرید را کاهش دهید.
لبنیات
خوشبختانه به سادگی با رعایت رژیم غذایی میتوانید میزان تری گلیسرید را به اندازه طبیعی بازگردانید. مصرف غذاهایی که در ادامه معرفی میشوند به شما برای کاهش تری گلیسرید کمک میکنند.
لبنیات. ماست، شیر وپنیر کم چرب
تخم مرغ. شما میتوانید هر روز سفیده تخم مرغ بخورید، ولی نباید بیش از ۳ بار در هفته از زرده تخم مرغ استفاده کنید.
گوشت بدون چربی مثل سینه مرغ. هفتهای دو بار میتوانید گوشت گاو استفاده کنید که بهتر است به صورت کبابی یا آب پز تهیه شود. ماهیها بویژه ماهیهای آب شور برای شما مفیدند.
گنجاندن سبزیجات زیاد در رژیم غذایی به خصوص سبزیجات خام.
غلات کامل مانند جو، گندم و برنج قهوهای که حاوی فیبر بوده و به دفع چربی از بدن کمک میکنند.
میوه. حتما میوهها را با پوست مصرف کنید تا فیبر بیشتری به بدنتان برسانید.
آب و آبمیوه طبیعی
غذای ممنوعه برای تری گلیسرید بالا
سیب زمینی سرخ شده
اگر میخواهید تری گلیسرید خونتان را پایین بیاورید باید سرخ کردنیها را کنار بگذارید.
مصرف شیرینی را باید کنار بگذارید. البته میتوانید هر از گاهی مقداری شیرینیهای طبیعی مصرف کنید.
نوشیدن قهوه در این مدت ممنوع است و فقط هر از گاهی مجاز به مصرف کمی قهوه هستید.
نوشابه. مصرف نوشابه و نوشیدنیهای پاستوریزه را کنار بگذارید.
نمک. معمولا افرادی که تری گلیسرید بالا دارند در معرض خطر فشارخونن بالا هم هستند بنابراین باید مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید.
آووکادو. مصرف این میوه چرب را باید محدود کنید.
نارگیل. نارگیل هم محتوای چربی بالایی دارد بنابراین باید در مصرفش دقت کرده و ترجیحا تا مدتی از آن اجتناب کنید.
سرخ کردنی ها. تحت هیچ شرایطی نباید سرخ کردنی مصرف کنید. سرخ کردنیها به سرعت سطح تری گلیسرید خون را بالا میبرند. به جای آن میتوانید از غذاهای کبابی، گریل شده یا بخار پز استفاده کنید.
غذاهای بسته بندی. اجتناب از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی ضروری است.
به طور کلی بهترین کار برای کاهش سطح تری گلیسرید مراقبتهای ویژه پزشکی در کنار رژیم غذایی سالم است. در صورتی که مقدار تری گلیسرید شما خیلی بالا باشد احتمالا نیاز به مصرف دارو دارید.
علاوه بر این ورزش منظم میتوانید در کاهش سریعتر تری گلیسرید مفید باشد؛ بنابراین هر چه زودتر در باشگاه ثبت نام کنید.
منبع:سیمرغ
ارسال نظر