هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن
پارسینه: افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا میخورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی. اما چه راه حلی برای کاهش اشتها وجود دارد؟
در اینجا به ۷ نکته دربارهی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره میکنیم که با استفاده از آنها میتوانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
۱- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
۱- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراکی دیگری در دسترس شما قرار میگیرد، به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا که مقاومت و کنترل در برابر اشتها کار مشکلی برای شما محسوب میشود.
۲- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله که سعی کنید وعدههای غذایی خود را منظم کنید.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعدههای غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
۳- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمرکز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یک میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمرکز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمیفرستید و بیش از حد میخورید و چاق میشوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری کنید که سیر شده اید.
۴- آهسته غذا بخورید.
بعد از ۱۵ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما میرساند و شما دست از غذا خوردن میکشید؛ بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر میشود. در آخر متوجه میشوید که زیاد خورده اید. پس چاق میشوید؛ بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.
۵- از وسوسهها بپرهیزید.
اگر فکر میکنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرمارکت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعدههای غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید. اگر میدانید که خوراکیها را میخورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.
بعد از ۱۵ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما میرساند و شما دست از غذا خوردن میکشید؛ بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر میشود.
۶- یاد بگیرید که سلامتی خود را با شیوهی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را کم کنید. همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی کم کنید. اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید، سعی کنید آنها را نادیده بگیرید. اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید، غذایتان بیشتر میشود. تعداد زیادی از مردم با ولع غذا میخورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت میدهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند؛ بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق میشوند.
۷- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده کسانی که از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعدههای غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر