بهبود دیسک کمر با چند حرکت ورزشی

اگر شما از درد دیسک کمر رنج می‌برید، انجام یک سری تمرین برای درمان آن ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. به هرحال به یاد داشته باشید که عدم تحرک می‌تواند منجر به سفتی عضلات و کاهش گردش خون منجر شود که هر دو به طور بالقوه به کند شدن روند بهبود دیسک بیرون آمده (extruded) موثر خواهند بود.

سعی کنید تا جایی که می‌توانید و بدون اینکه زیاد به خود فشار بیاورید، فعالیت بدنی داشته باشید، زیرا بسیاری از این دیسک‌ها در طول زمان با یک رژیم درمانی محافظه کارانه بهبود می‌یابند.

تمرینات سبک برای دیسک اکستروژن

چند فعالیت سبک را برای انجام انتخاب کنید که فشار زیادی بر روی مفاصل، مهره‌های دیسک و استخوان‌های مهره اعمال نمی‌کند. این تمرین‌ها باعث افزایش اندورفین می‌شوند که ضد درد‌های طبیعی در بدن می‌باشند. به خاطر داشته باشید که تمام این تمرین‌ها باید با مشاوره با پزشک انجام شوند.

چند نمونه از این فعالیت‌های سبک عبارتند از:

پیاده روی
شنا یا دیگر روش‌های آب درمانی
دوچرخه سواری بر روی دوچرخه‌ی ثابت
ایروبیک
انجام یک سری تمرین با توپ

برخی دیگر از تمرینات سبک و محتاطانه

علاوه بر تمرینات مربوط به دیسک اکستروژن، پزشک شما ممکن است استفاده از ضد دردها، اصلاح رفتار، انجام حرکات کششی ملایم و کمپرس آب گرم و سرد را نیز پیشنهاد کند.


منبع:سلامت نیوز