میخواهم لاغر شوم، اما چگونه؟
پارسینه: در این قسمت راهکارهایی که شما بایستی برای به دست آوردن یک وزن سالم انجام دهید ارائه شده است پس دقت کنید:
* برای لاغر شدن اول از همه، از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین میکند درحالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر میخورید، اجتناب کنید.
* تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن. زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد، این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.
* هر روز ۵ وعده کوچک غذا بخورید. یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند) بردارید. این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد. خوردن در طول روز باعث میشود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.
* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از ۷ بعداز ظهر باشد. برای لاغر شدن بهتر است، شیرینی، شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید. به جای شیرینی، آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید. به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید.
* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید. سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین میکند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع میکند. افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ میخورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف میکنند، اما سوپ نمیخورند. (سوپهای خانگی مصرف کنید، زیرا سوپهای کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)
*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید، پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد. سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد. میزان وزن شما میتواند پیاده روی را با ورزشهای کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند.
* تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن. زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد، این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.
* هر روز ۵ وعده کوچک غذا بخورید. یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند) بردارید. این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد. خوردن در طول روز باعث میشود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.
* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از ۷ بعداز ظهر باشد. برای لاغر شدن بهتر است، شیرینی، شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید. به جای شیرینی، آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید. به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید.
* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید. سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین میکند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع میکند. افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ میخورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف میکنند، اما سوپ نمیخورند. (سوپهای خانگی مصرف کنید، زیرا سوپهای کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)
*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید، پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد. سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد. میزان وزن شما میتواند پیاده روی را با ورزشهای کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر