از کمبود ویتامین پوست چه میدانید؟
پارسینه: اگر از کمبود ویتامین رنج میبرید، پس حتما پوست خشکی نیز دارید. یک جسم سالم و پوست سالم تحت تاثیر مستیقم ویتامینها و املاح معدنی و استفاده روزانه آنها میباشد. کمبود یا استفاده بیش از حد از یک ویتامین خاص منجر به خشکی پوست میشود.
اگر از کمبود ویتامین رنج میبرید، پس حتما پوست خشکی نیز دارید. یک جسم سالم و پوست سالم تحت تاثیر مستیقم ویتامینها و املاح معدنی و استفاده روزانه آنها میباشد. کمبود یا استفاده بیش از حد از یک ویتامین خاص منجر به خشکی پوست میشود. پس بهترین راه این است که برنامه ریزی کرده و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار نیاز روزانه شما به ویتامینهای مختلف را به شما علام کند. اما در این مقاله ما چند ویتامین را که با خشکی پوست مقابله میکنند به شما معرفی میکنیم:
۱- ویتامین E.
پوست شما بهترین دوست تان است. ویتامین به حیات و ترمیم سلولهای پوستی کمک میکند و پوست را از انواع سم محافظت کرده و آن را سالم نگاه میدارد. روغن زیتون یکی از بهترین منابع این ویتامین است. همچنین روغنهای گیاهی، آجیل ف. و سویا و گندم نیز از جمله این منابع هستند. در استفاده از ویتامین E. مراقب باشید اگر نراحتی دارید که نباید از این ویتامین زیاد استفاده کنید حتما با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
۲- ویتامین A.
۲- ویتامین A.
این ویتامین پوست شما را مرطوب و نرم نگاه میدارد. اگر پوست خشکی دارید، از سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، ماهی یا روغن ماهی زیاد استفاده کنید. از طرف دیگر استفاده بیش از حد ویتامین A. برای خانمهای باردار مضر میباشد و در موقع زایمان مشکل ساز؛
۳- ویتامین B.
۳- ویتامین B.
این ویتامین در ساختار پوست خشک شما تاثیر فوق العادهای دارد. ویتامین در تمام حبوبات مانند گندم و جو وجود دارد. همچنین بعضی از سبزیجات مانند کلم، اسفناج نیز دارای ویتامین B. هستندو ویتامین B. در جوجه و گوشت بعضی از حیوانات نیز دیده شده است. سفیده تخم مرغ، ذرت و دانه سویا منابع غنی از این ویتامین هستند.
۴- بتا کاروتین
اگر سیگار هستید و از خشکی پوست تان رنج میبرید از این نوع ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است برای درمان قطعی سیگار را ترک کنید و بعد متوجه تغییرات شگرفتی در پوست تان میشوید! اما سعی کنید. این نوع ویتامین را میتوان در هویج، پرتقال، و میوهها و سبزیجاتی که رنگ زرد، سبز و قرمز دارند پیدا کنید.
۵- اسیدهای چرب حیاتی
اسیدهای چرب از سالمترین اسیدهایی هستند که تاثیر فوق العادهای بر پوست و موی شما دارند. این اسیدها به پوست شما کمک میکند تا رطوبت خود را حفظ کرده و مواد مغذای را به خود جذب کند. یکی از این اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد و از ماهی آب سرد گرفته میشود؛ ماهیهایی نظیر سالمون هالیبوت. دیگر مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب سبزیجاتی نظیر آواکادو، گردو میباشند خیلی جالب بود.
۴- بتا کاروتین
اگر سیگار هستید و از خشکی پوست تان رنج میبرید از این نوع ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است برای درمان قطعی سیگار را ترک کنید و بعد متوجه تغییرات شگرفتی در پوست تان میشوید! اما سعی کنید. این نوع ویتامین را میتوان در هویج، پرتقال، و میوهها و سبزیجاتی که رنگ زرد، سبز و قرمز دارند پیدا کنید.
۵- اسیدهای چرب حیاتی
اسیدهای چرب از سالمترین اسیدهایی هستند که تاثیر فوق العادهای بر پوست و موی شما دارند. این اسیدها به پوست شما کمک میکند تا رطوبت خود را حفظ کرده و مواد مغذای را به خود جذب کند. یکی از این اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد و از ماهی آب سرد گرفته میشود؛ ماهیهایی نظیر سالمون هالیبوت. دیگر مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب سبزیجاتی نظیر آواکادو، گردو میباشند خیلی جالب بود.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر