کد خبر: ۳۶۸۳۱۳
تاریخ انتشار: ۲۶ تير ۱۳۹۶ - ۱۵:۱۷
نکته های سلامتی با پارسینه:
اختلال بیش فعالی و عدم توجه یکی از مشکلات رفتاری کودکان می‌باشد که متأسفانه در سال‌های اخیر بر تعداد آن به طور چشم‌گیری افزوده شده است.در این مطلب تصمیم داریم مواد غذایی و میان وعده های مفید برای این گونه کودکان را معرفی نماییم که میتوانند سبب کمک به حفظ آرامش و قدرت تمرکز در آنها شوند که در ادامه خواهید دید.
 هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال
 
تحریریه پارسینه_فائزه پناهی: کودکان بیش فعال هم مانند سایر کودکان نیاز دارند که از تغذیه ای سالم و متنوع برخوردار باشند اما در این میان برخی از مواد غذایی هستند که میتوانند سبب افزایش اضطراب در این کودکان شوند که باید در انتخاب آنها بیشتر دقت شود همچنین داروهایی که این کودکان مصرف می‌کنند می‌تواند در اشتهای آنها نیز تاثیر سوء داشته باشند و یا این که فعالیت های زیاد آنها نیاز آنها به غذاهایی با کالری های بیشتر را اثبات می کند. در این بخش از آشپزی با پارسینه برایتان به معرفی هشت ماده غذایی مناسب و میان وعده مغذی برای این کودکان خواهیم پرداخت که با توجه به همه  این جوانب پیشنهاد داده شده‌اند که در  ادامه با آنها بیشتر آشنا خواهید  شد  همراه ما باشید.
 
انواع شیک‌ها 
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
کودکان مبتلا به بیش فعالی به انواع ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری نیاز دارند که همه این ها را می توانند با استفاده از میوه تامین کنند. البته شاید فرزند مبتلا به بیش فعالی شما روی خوشی به میوه نشان ندهد اما مطمئن باشید به یک لیوان شیک میوه که مخلوطی از موز، توت فرنگی، پرتقال، هلو و ... و چند تکه یخ است نه نمی گوید. همچنین اضافه کردن گردو، بادام زمینی یا بادام به شیک میوه ها می تواند نیاز بچه ها به اسیدهای چرب از جمله امگا3 را نیز تامین کند.نکته دیگر درتهیه انواع شیک ها این است که خلاقیت داشته باشید و از مخلوط کردن طعم ها نترسید و مطمئن باشید از استقبال کودکتان از مخلوط کردن میوه ها و ساخت طعم های جدید شگفت زده خواهید شد.
 
 مینی پیتزاهای سالم  درست کنید
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
اسنک ها و فست فودها سرشار از مواد نگهدارنده، رنگ های خوراکی مصنوعی و غیره هستند. بنابراین باعث تشدید علائم بیش فعالی می شوند. شما باید به مرور چیپس و پفک و سایر هله هوله ها را از برنامه غذایی کودکتان حذف کرده و به جای آن خوراکی های سالم تر و خانگی را جایگزین کنید. شما میتوانید از علاقه کودکتان به پیتزا و فست فود ها استفاده کنید و برایشان مینی پیتزاهای سالم درست کنید . آرد گندم در این پیتزاها سرشار از فیبر است و پنیر کم چرب هم با پروتئینی که دراد در کنار سبزیجات دیگر میتواند یک میان وعده مناسب برای کودکتان باشد.
 نان گندم و افزایش  تمرکز
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
یکی دیگر ازمیان وعده های مناسب برای این گونه کودکان می‌تواند ساندویچ کره بادام زمینی باشد. غلات کامل و فرآوری‌نشده، حاوی سبوس و جوانه‌اند. غلات کامل منابع خوبی برای تأمین فیبر و سایر مواد مغذی‌اند. می‌توانید غلات کامل را در قالب نان‌های با آرد تیره (مانند نان سنگک) و سایر فرآورده‌های سبوس‌دار در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.، فیبر موجود در غلات سبوس دار به پاک سازی عروق مغز و قلب کمک می کند.
 
انواع سبزیجات و دیپ ها 
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 

کربوهیدرات های پیچیده برای این کودکان مفیدترند، از قبیل سبزیجات و برخی از میوه ها ( شامل پرتقال، نارنگی، گلابی، گریپ فروت، سیب و کیوی). اگر کودک شما بیش فعال است، با خوردن کربوهیدرات های پیچیده در هنگام شب خواب بهتری را تجربه خواهد کرد. سبزیجاتی از قبیل اسفناج و کلم حاوی فولات فراوان و ویتامین ها هستند، که می توانند بخشی از رژیم غذایی کودکان را شامل شوند.
 
مغز ها
 
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
انواع مغزهای خام مانند مغز گردو هم سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و میتوانند برای کنترل علایم بیش فعالی، در برنامه صبحانه با میان وعده های بچه ها قرار بگیرند
 
 
 تخم مرغ
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
پروتئین فراوان و مرغوب موجود در تخم مرغ میتواند با حفظ تعادل ریزمغذی ها در بدن، باعث کنترل علایم بیش فعالی در بچه های مبتلا به این ناراحتی شود. پروتئین تخم مرغ هم برخلاف پنیر، می تواند قدرت تمرکز را در بچه های بیش فعال افزایش دهد و طول دوره اثربخشی داروهای آنها را بیشتر کند.
 
چوب شور و کراکر ها 
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال 
اگر از علاقه فرزندتان به خوردن چیپس و میان وعده های شور درمانده‌اید که به علت حجم بالای چربی و ترانس بالایی که دارند اصلا توصیه نمی‌شوند. پیشنهاد ما به شما کراکر و چوب شور البته به میزان کم است همچنین پاپ کرن ها هم میتوانند یک گزینه مناسب برای میان وعده های  کودکتان باشند . 
 
غذاها و سالادهای حاوی امگا 3
 
هشت میان‌وعده سالم بری کودکان بیش‌فعال
 

دریافت اسیدهای چرب امگا۳، کمک چشمگیری به کاهش علایم بیش فعالی میکند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل هفته ای ۳ مرتبه به بچه های بیش فعال، غذاها و سالادهای حاوی ماهی های چرب بدهید.  ماهی هایی مانند ماهی تن، ساردین، کیلکا، قزل آلا و سالمون نیز میتوانند در این این میان وعده ها در قالب سالاد و یا ساندویچ گنجانده شوند.
 
منبع: every day health.com
  
مطالب مرتبط
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
تازه ها از هر سو
عکس خبری
دانلود و نرم افزار
ادبیات و شعر
موسیقی و فیلم
آگهی استخدام
آرشیو نرخ روز
پربحث‌ترین عناوین
آخرین اخبار