۳ دليل کنار گذاشتن ورزش

براي همه ي ما پيش مي آيد. حتي براي آنهايي که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترين زماني براي انجام تمرينات ورزشي استفاده مي کنند. ورزش مي کنيد و مي کنيد تا يک روز مي رسد که مي بينيد ديگر نمي توانيد. مشکل کجاست؟ هر کس دليلي مخصوص خود دارد.

راه حل غلبه بر اين مشکل اين است که ابتدا ببينيد دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش چه بوده است و بعد دنبال راه حلي براي آن باشيد.

دليل 1: کمبود وقت داريد

اين متداول تريد دليل افراد شمرده مي شود. شما بايد کار کنيد، به زن و بچه و خانواده تان برسيد، دوستاني هم داريد که بايد به آنها سر بزنيد و همراه آنها به گردش برويد. کارهاي روزانه تان هيچوقت تمامي ندارد و معمولاً سر وقت باشگاه رفتنتان کارها هجوم مي آورند.

چه مي توانيد بکنيد:

براي زمان ورزش کردنتان برنامه ريزي کنيد. سعي کنيد به هر نحوي که شده با برنامه ريزي دقيق ساعتي هم به باشگاه رفتن در برنامه روزانه تان اختصاص دهيد، مثل وقت دکتر يا کارهاي ديگر که مي کنيد. و زماني که اين برنامه ريزي را انجام داديد، سعي نکنيد آن را پشت گوش بيندازيد و طبق برنامه جلو رويد.

از وقت خود بهترين استفاده را ببريد. کار دومي که مي توانيد بکنيد اين است که بهترين استفاده را از زماني که براي ورزش اختصاص داده ايد ببريد. مي توانيد از تمرينات ترکيبي استفاده کنيد. تا چند ماهيچه را در آن واحد با هم ورزش دهيد.

برنامه هاي کوتاه مدت بريزيد. اگر فقط در روز 30 دقيقه براي ورزش کردن وقت داريد، نگران نباشيد. هنوز هم مي توانيد از اين وقت استفاده ي خوبي ببريد. اما بايد خوب کار کنيد. حتماً لازم نيست چند ساعت در روز وقت بگذاريد تا نتيجه بگيريد.

باشگاهي انتخاب کنيد که در دسترستان باشد. وقتي مي خواهيد باشگاه ورزشي انتخاب کنيد، حتماً در نظر داشته باشيد که به راحتي در دسترستان باشد. مي توانيد يک باشگاه در سر راه کارتان انتخاب کنيد.

دليل دوم: نتيجه نمي گيريد

سه ماه است که ورزش مي کنيد و هيچ نتيجه اي نگرفته ايد. به همين دليل مي گويي که چرا ديگر خود را اذيت کرده و به ورزش ادامه دهيد و انگيزه خود را از دست مي دهيد. اگر دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش اين بوده است، الان زمان اين رسيده است که برنامه ورزشي خود را دوباره مرور کنيد.

چه مي توانيد بکنيد:

مربي خصوصي بگيريد. مي توانيد از يک متخصص در اين زمينه کمک بگيريد تا او شما را راهنمايي کند. مربي خصوصي مي تواند خيلي زود تغييرات لازم را در برنامه ورزشيتان داده و به شما براي گرفتن نتيجه ي دلخواه کمک کند. هدفي واقعي داشته باشيد. اگر ورزش را يک ماه پيش با وزن 200 پوند و 25% چربي آغاز کرده ايد، مسلماً نمي توانيد در عرض چند هفته اين 25% چربي را به 10% چربي برسانيد. اگر هدف بزرگي در ذهن داريد، اين هدف را به اهداف کوچکتري تقسيم کنيد. و خواهيد ديد که پيوسته تغييرات را مشاهده خواهيد کرد و به اهدافتان خواهيد رسيد.

سالم غذا بخوريد. نگاهي هم به رژيم غذاييتان بيندازيد. اگر موقع تماشاي تلويزيون عادت داريد يک مشت بادام هندي در دستتان باشد يا زياد مشروب مي خوريد يا...ديگر از نتيجه ندادن ورزش شکايتي نداشته باشيد. چون اين کارها جلوي پيشرفت شما را گرفته يا حتي ممکن است چاق ترتان هم بکند. وقتي برنامه مناسب و سالمي براي غذا خوردنتان داشته باشيد، خيلي زود به نتيجه خواهيد رسيد.

دليل 3: در ورزش صدمه ديده ايد

اگر اخيراً در ورزش به خود صدمه اي زده باشيد، مطمئناً دليلي براين مي شود تا ورزش را به کل کنار بگذاريد. اما نا اميد نشويد و از باشگاه رفتن خودداري نکنيد.

چه مي توانيد بکنيد:

به جنبه هاي ديگر فکر کنيد. سعي کنيد تمرکز خود را روي جنبه هاي ديگر ورزش که فراموش کرده بوديد معطوف کنيد. اگر تا به حال وزنه ها با شدت مي زديد و پرتاب مي کرديد، بيشتر مراقب باشيد. روي قسمت هاي ديگر بدنتان کار کنيد. اگر يکي از اعضايتان مثل شانه آسيب ديده است، هنوز هم مي توانيد ورزش هاي ديگري مثلاً تمرينات مربوط به پا را انجام دهيد. فقط به خودتان زمان کافي براي استراحت بدهيد و حتماً به خاطر ناحيه ي آسيب ديده به پزشک مراجعه کنيد.