بین افطار و سحر چقدر آب بنوشیم تا نیاز بدنمان تامین شود؟
پارسینه: مصرف آب که از اهمیت زیادی در زندگی ما برخوردار است، در ماه رمضان اهمیت بیشتری پیدا میکند. اگر پس از مدت طولانی گرسنگی و تشنگی آب مصرف نکنیم، برای بدنمان میتواند بسیار خطرناک باشد.
برای جلوگیری از تشنگی و کم آبی بدن، که باعث مشکلات زیادی از خستگی گرفته تا سردرد میشود، لازم است تا حتما تغییرات جزئی در تغذیه شما صورت گیرد. میزان مصرف آب در ماه رمضان چگونه است؟ چگونه میتوان نوشیدن آب را آسانتر و لذت بخشتر کرد؟ چه چیزی در بدن ما هنگام نوشیدن آب اتفاق میافتد؟
همانطور که میدانید ۶۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. اهمیت آب زمانی بیشتر مشخص میشود که میفهمیم نیمی بیش ازتر از وجود ما از آب تشکیل شده است. تمام سلولها و بافتهای ما برای انجام وظایف خود به آب احتیاج دارند. آب برابر با نشاط است.
این واقعیت که وقتی روزانه به اندازه کافی آب نمینوشیم، احساس خستگی و سردرد میکنیم نیز علامت طبیعی است که بدن از طریق احساس نگران کننده به دلیل کمبود آن، به فرد میدهد.
میزان نیاز روزانه آب در بدن چقدر است؟
آب، که در طول روز در ماه رمضان قابل مصرف نیست، باید بین افطار و سحر مصرف شود. نیاز روزانه به آب بسته به شخص، شرایط آب و هوایی، وضعیت سلامتی و اینکه آیا ورزش میکنند یا خیر، به طور متوسط ۸-۱۰ لیوان است. فرد میتواند میزان مصرف آب ایده آل را با توجه به میزان وزنی که دارد محاسبه کند. فرمول آن ۴۰ سی سی مصرف روزانه آب به ازای هر کیلوگرم است.
تقریباً ۷-۸ ساعت بین افطار و سحر وجود دارد. بهتر است افطار را با نوشیدن ۱-۲ لیوان آب شروع کنید. بعد هر یک ساعت یک بار، یک لیوان آب بنوشید. همچنین در وعده سحری نیز با نوشیدن ۱-۲ لیوان آب میتوانید میزان نیاز روزانه تان به آب را تکمیل کنید.
با مصرف کافی آب در طول روز میتوانید در طول روز انرژی بیش تری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید. آب همچنین برای از بین بردن سموم جمع شده در بدن ضروری است. این مواد سمی که در کبد ذخیره میشوند، از طریق کلیهها عبور داده شده و به عنوان ادرار دفع میشوند.
کسانی که عادت به نوشیدن آب ندارند باید چه کنند؟
همانطور که میدانید ۶۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. اهمیت آب زمانی بیشتر مشخص میشود که میفهمیم نیمی بیش ازتر از وجود ما از آب تشکیل شده است. تمام سلولها و بافتهای ما برای انجام وظایف خود به آب احتیاج دارند. آب برابر با نشاط است.
این واقعیت که وقتی روزانه به اندازه کافی آب نمینوشیم، احساس خستگی و سردرد میکنیم نیز علامت طبیعی است که بدن از طریق احساس نگران کننده به دلیل کمبود آن، به فرد میدهد.
میزان نیاز روزانه آب در بدن چقدر است؟
آب، که در طول روز در ماه رمضان قابل مصرف نیست، باید بین افطار و سحر مصرف شود. نیاز روزانه به آب بسته به شخص، شرایط آب و هوایی، وضعیت سلامتی و اینکه آیا ورزش میکنند یا خیر، به طور متوسط ۸-۱۰ لیوان است. فرد میتواند میزان مصرف آب ایده آل را با توجه به میزان وزنی که دارد محاسبه کند. فرمول آن ۴۰ سی سی مصرف روزانه آب به ازای هر کیلوگرم است.
تقریباً ۷-۸ ساعت بین افطار و سحر وجود دارد. بهتر است افطار را با نوشیدن ۱-۲ لیوان آب شروع کنید. بعد هر یک ساعت یک بار، یک لیوان آب بنوشید. همچنین در وعده سحری نیز با نوشیدن ۱-۲ لیوان آب میتوانید میزان نیاز روزانه تان به آب را تکمیل کنید.
با مصرف کافی آب در طول روز میتوانید در طول روز انرژی بیش تری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید. آب همچنین برای از بین بردن سموم جمع شده در بدن ضروری است. این مواد سمی که در کبد ذخیره میشوند، از طریق کلیهها عبور داده شده و به عنوان ادرار دفع میشوند.
کسانی که عادت به نوشیدن آب ندارند باید چه کنند؟
از آنجا که برخی از افراد عادت به نوشیدن آب ندارند، رسیدن به اندازه مصرف روزانه کمی دشوار خواهد بود. اول از همه، با نگه داشتن یک بطری آب در نزدیکی شما یا اضافه کردن لیمو، دارچین، خیار، نعنا، توت فرنگی و ... به آب و زیباتر کردن طعم آب، میتوانید عادت به نوشیدن آب را بدست آورید.
جدای از آن، شما میتوانید با مصرف غذاهایی که پر از آب در رژیم غذایی ما هستند، در مصرف روزانه آب خود تلاش بیش تری کنید. با این حال، اگرچه اولویت ما مصرف آب خالص به عنوان نیاز ما است، اما میتوانیم با حمایت از آن با مواد غذایی پر از آب، این امر را تسهیل کنیم.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر