غذا‌هایی که درخشش پوست شما را می‌گیرد

در بسیاری از مواقع عواملی باعث می‌شود افراد از قرار گرفتن در جمع خانوادگی یا در اجتماع پرهیز کنند، و هر روز خود را به خاطر داشتن پوستی پر از چین و چروک سرزنش می‌کنند، اما از این موضوع غافل هستند که برای داشتن پوستی سالم و درخشان باید مراقبت‌های لازم داشته باشند.

خوردن غذا‌هایی که حاوی آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌های C.، D.، E.، K. و کمپلکس B. و همچنین کولین و اسید فولیک هستند، همه در تغییر پوست شما موثرند و باعث درخشش پوست شما می‌شوند. این غذا‌های سالم و خوشمزه همچنین خطر ابتلا به سرطان و سایر سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد و همچنین از بیماری قلبی عروقی محافظت می‌کند.

آووکادو

آووکادو حاوی مقدار زیادی مواد سالم است که به حفظ انعطاف پذیری و مرطوب بودن پوست کمک می‌کند. مطالعه‌ای که رژیم‌های غذایی بیش از ۷۰۰ زن را مورد بررسی قرار داده است، نشان داد که خوردن مقدار زیادی چربی سالم، مانند آنچه در آووکادو، موجود است باعث ایجاد پوستی نرم‌تر می‌شود. همچنین حاوی ترکیباتی است که شواهد نشان می‌دهد ممکن است پوست شما را از آسیب دیدن اشعه خورشید محافظت کند. هنگامی که مقداری از مواد سبز را روی نان تست پخش می‌کنید یا آن را در یک سالاد قرار می‌دهید، یک مقدار سالم ویتامین E. و ویتامین C. نیز دریافت می‌کنید. این باعث می‌شود که پوست شما شاداب به نظر برسد.

شکلات تلخ

از مزایای خوردن کاکائو این است که جریان خون را بهبود می‌بخشد و از این طریق بیشتر آن مواد مغذی مهم را به پوست می‌رساند. اما بهتر است که شکلات تیره که حداقل ۷۰ ٪ کاکائو را در خود جای داده، بخورید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک میوه خوشمزه و دارای تنوع بسیار در مصرف است شما می‌توانید آن را به صورت تازه یا پخته استفاده نمایید و مقدار کافی ویتامین C. دریافت کنید که از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می‌کند. گوجه فرنگی حاوی همه کاروتنوئید‌های اصلی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن است. این آنتی اکسیدان‌های قدرتمند، پوست را از آسیب آفتاب محافظت می‌کنند. نکته جالب‌ترآن این که برای جذب کامل کاروتنوئید‌ها در رژیم غذایی خود، آن‌ها به بهترین وجه با نوعی چربی خورده می‌شوند.

گردو

گردو دارای اسد‌های چرب ضروری برای بدن است، گردو بدلیل داشتن اسید‌های چرب غیراشباع بعنوان یکی از مهمترین خشک میوه‌ها از نظر ارزش غذایی مطرح می‌باشد. مغز گردو منبعی غنی از ترکیبات فراسودمند بوده که دارای ارزش غذایی بالایی می‌باشند. ما گردو را برای شما توصیه می‌کنیم، زیرا آن‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌های دوست داشتنی پوست ویتامین E، ویتامین C. و سلنیوم و همچنین ۵/۵ گرم پروتئین در هر گرم آن است. از آنجا که گردو دارای چربی بالایی نیز است، بهتر است در هر وعده مقدار کمی بخورید.

سیب زمینی

بتا کاروتن نوعی آنتی اکسیدان از گروه کاروتنوئید است که در واقع می‌تواند پوست شما را از آسیب آفتاب محافظت کند، و سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از آن است. اگر قصد دارید در مدت زمان زیادی در خارج از خانه باشید، لزوماً نمی‌توانید از ضد آفتاب استفاده کنید، اما یک رژیم غذایی سرشار از بتاکاروتن باعث افزایش مدت زمانی می‌شود که می‌توانید بدون سوختن پوست در آفتاب بمانید.

مصرف سیب زمینی برای جلوگیری از آفتاب سوختگی بسیار مهم است، زیرا آفتاب سوختگی نه تنها خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد، بلکه منجر به مرگ سلولی پوست شده و در نهایت باعث خشکی و چروک پوست نیز می‌شود.

نتیجه گیری

نکته اصلی برای دستیابی به پوست سالم از طریق رژیم غذایی، تمرکز روی غذا‌های گیاهی با مقادیر کمی گوشت بدون چربی مانند ماهی است که به آن اضافه می‌شود. میوه ها، سبزیجات و محصولات طبیعی، به ویژه آن‌هایی که در لیست ما قرار دارند، بیشترین میزان را دارند. آنتی اکسیدان ها، اسید‌های چرب ضروری و مواد مغذی حیاتی برای محافظت از پوست ارزشمند است. اگر آب زیادی نیز بنوشید، می‌توانید اثرات مثبت بیشتری در جوان‌سازی پوست شاهد باشید.

منبع:بهداشت نیوز