۵ عضو مهم بدن که حین ورزش فراموششان میکنید
پارسینه: کسانی که روزانه فعالیتهای ورزشی انجام میدهند باید بدانند ورزش پنج عضو مهم بدن را در تمرینات خود فراموش میکنند که در تناسب اندام بسیار تاثیر گذار است.
بخشهایی از بدن که هیچ کس تا به حال درباره فواید ورزش دادن آنها به شما نگفته است.
شما میتوانید تمام روز ورزش کنید، وزنه بلند کنید یا حتی ساعتها پیاده روی کنید، اما به این معنا نیست که شما به اندازه کافی کار میکنید. افراد اغلب دوست دارند فراموش کنند که هر روز پیرتر میشوند.
بزرگتر شدن یعنی شما چالشهای جدیدی را تجربه خواهید کرد و بدن تان شروع به تغییر میکند، از جمله ماهیچه هایتان. علاوه بر این، شما ممکن است مشکلاتی مانند ضعف در دست ها، پاهای شافل و شانههای خمیده را تجربه کنید؛ بنابراین کار کردن روی گروههای ماهیچهای بزرگ باعث کوچک شدن ماهیچهها نمیشود و شما واقعاً باید فعالیتهای روزمره را انجام دهید، به خصوص اگر مسن هستید.
هر انسانی بدنش پنج بخش دارد که روزانه به دست فراموشی سپرده میشوند و این واقعا خنده دار است، زیرا این پنج بخش بدن که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک به آنها خواهیم پرداخت در مورد سالم و شاد بودن شما بسیار تاثیر گزار هستند؛ بنابراین بعد از برنامه منظم تناسب اندام، کمی حرکات نرمش و قدرتی را امتحان کنید تا تمام بدنتان را مناسب و روی فرم نگه دارد.
۵ قسمت بدن که ورزش دادن به آنها را فراموش کرده اید
شما میتوانید تمام روز ورزش کنید، وزنه بلند کنید یا حتی ساعتها پیاده روی کنید، اما به این معنا نیست که شما به اندازه کافی کار میکنید. افراد اغلب دوست دارند فراموش کنند که هر روز پیرتر میشوند.
بزرگتر شدن یعنی شما چالشهای جدیدی را تجربه خواهید کرد و بدن تان شروع به تغییر میکند، از جمله ماهیچه هایتان. علاوه بر این، شما ممکن است مشکلاتی مانند ضعف در دست ها، پاهای شافل و شانههای خمیده را تجربه کنید؛ بنابراین کار کردن روی گروههای ماهیچهای بزرگ باعث کوچک شدن ماهیچهها نمیشود و شما واقعاً باید فعالیتهای روزمره را انجام دهید، به خصوص اگر مسن هستید.
هر انسانی بدنش پنج بخش دارد که روزانه به دست فراموشی سپرده میشوند و این واقعا خنده دار است، زیرا این پنج بخش بدن که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک به آنها خواهیم پرداخت در مورد سالم و شاد بودن شما بسیار تاثیر گزار هستند؛ بنابراین بعد از برنامه منظم تناسب اندام، کمی حرکات نرمش و قدرتی را امتحان کنید تا تمام بدنتان را مناسب و روی فرم نگه دارد.
۵ قسمت بدن که ورزش دادن به آنها را فراموش کرده اید
۱. گردن:
با افزایش سن، رانندگی به دلیل ضعیف شدن دید چشم و افزایش زمان واکنش، خطرناکتر میشود. با گذشت زمان، تحرک گردن کاهش مییابد و دلیل دوم این است که شما باید روی این قسمت بدنتان کمتر کار کنید.
با گذشت هر روز مفاصل به دلیل نازک شدن استخوان و کاهش غضروف ها، انعطاف پذیری کمتری پیدا میکنند و باعث میشود که حرکتها مشکلتر شوند.
حتی حرکت سادهای مثل پیاده روی در پیاده روی شلوغ مستلزم نگاه کردن به سمت چپ و راست است و بنابراین هر روز صبح سعی کنید تمرینات ساده گردنی را انجام دهید تا به شما کمک کند این قسمت از بدنتان را تقویت کرده و جریان انرژی خود را به دست آورید.
۲. دست ها:
اگر به سختی میتوانید درب قوطی ترشی و یا مربا را باز کنید، این نشان میدهد که به اندازه کافی وقت خود را صرف ورزش کردن نمیکنید. دستها باید قوی باشند. هر چه باشد، شما باید دربها را باز کنید، یک قوطی را باز کنید و مسواک بزنید و هر عمل سطح بالایی از قدرت در اندامهای فوقانی را طلب میکند.
فشردن توپ تنیس این کار را نمیکند و به این ترتیب شما تنها ماهیچههای ساعد را تقویت خواهید کرد. چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره کرده است باید بالای دست و ساعد دست خود را باهم قوی کنید و هر روز یک ورزش دستی ساده انجام دهید:
از یک حوله کوچک رول شده استفاده کنید و آن را در دست خود قرار و فشار دهید.
۳. ساق پا:
اگر احساس میکنید که دیگر نمیتوانید مانند سابق پاهای خود را بلند کنید، باید بدانید که بدن شما میخواهد روی آن ناحیه کار کنید. تقویت ساق پایتان میتواند به وضعیت تمام بدن و قدرت بدنتان کمک کند.
وقتی ورزش میکنیم اغلب بر روی ماهیچههای بزرگ پاها تمرکز میکنیم، مثل گلوتها یا چهارسر و ماهیچههای کوچکی مثل تیبیالیس جلویی را نادیده میگیریم. این عضلات در قسمت جلوی خارجی ساق قرار دارند و باعث آنچه به عنوان "خمیدگی به عقب مچ پا" نام دارد میشود یا باعث بالا رفتن انگشتان پا به سمت پا نیز خواهند شد.
هنگامی که پیاده روی میکنید و پایتان را به حالت نوسان در میآورید و پاشنه را روی زمین قرارمی دهید، این کار انگشتان پا را میچرخاند، پس این باید یک عضله قوی و انعطاف پذیر باشد.
۴. عضلات ران:
اکثر مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود نوعی از درد پایین کمر را تجربه خواهند کرد. گاهی اوقات، این مشکل میتواند بسیار جدی باشد و نیازمند توجه پزشکی و در موارد بسیار جدی، نیازمند جراحی است و در برخی موارد، این فقط مربوط به عضلات خم کننده ران است.
ماهیچههای خم کننده ران وظیفه نگه داشتن پا در مفصل ران را درمیان دیگر عملکردها دارند. یکی از بزرگترین آنها پسواس است و به پایینیترین مهرههای کمر و عضلات کمر در طرف مقابل متصل است و اگر پسواس سفت شود، عقب میکشد و باعث درد میشود. بنابراین، اگر شما زیاد ورزش میکنید، عضلات خم کننده ران به توجه بیشتری نیاز خواهند داشت و باید هر روز برای حفظ و تقویت آنها نرمش کنید.
۵. شانه ها:
امروزه با سبک زندگی پر مشغله، فشار زیادی بر روی شانه هایمان میافتد که میتواند منجر به مشکلات متعددی از جمله ورم مفاصل یا پوکی استخوان شود.
گاهی اوقات، ترکیبی از عضلات قوی (سینه) و ماهیچههای ضعیف (ماهیچههای بین تیغههای شانه) ممکن است که منجر به درد در شانهها شود. این عدم تعادل، شانهها را به جلو میکشد که به نوبه خود ماهیچههایی که مسئول اتصال ماهیچههای بالاتنه به مفصل شانه هستند را کوتاه میکند.
پس چگونه این مساله را اصلاح کنیم یا از آن اجتناب کنیم؟
این دو نکته ساده را امتحان کنید:
تقویت ماهیچهها (عضلات مسئول وضعیت درست)
و عضلات اتصال دهنده.
منبع:نمناک
ارسال نظر