چربی سوزی سریع با تکنیک مربیان خصوصی
پارسینه: برای چربی سوزی و عضله سازی باید تکنیکهای خاصی در سبک زندگی، تغذیه و ورزش رعایت کنید
چربی سوزی سریع و عضله سازی نیز همانند هر فعالیت دیگری، رازها و تکنیکهای زیادی را با خود به همراه دارد. تغذیه، ورزش، سبک تمرین، مدت زمان تمرین، زمان ریکاوری و مدت زمان استراحت همه و همه میتوانند تاحد زیادی روی چربی سوزی تان تأثیر داشته باشند. قطعاً همه ما برای یادگیری این نکات و تکنیکها به سراغ مربی باشگاه یا مربی شخصی در دسترس مان میرویم. اما قطعاً تکنیکهایی که با این شیوه یاد خواهید گرفت محدود بوده و به همه مربیان دسترسی نخواهید داشت.
ما برایتان کار را فوق العاده آسان کرده ایم و از بهترین مربیان شخصی و باشگاهی در مورد شگردهای کاهش وزن و چربی سوزی سریع سؤال کرده ایم. آنها نیز بدون دریغ اطلاعات ناب خود را در اختیار ما قرار دادند که در این مقاله خدمتتان ارائه خواهیم کرد.
تکنیک چربی سوزی آدریان ویلیامز مربی شخصی باشگاه Tone House
ما برایتان کار را فوق العاده آسان کرده ایم و از بهترین مربیان شخصی و باشگاهی در مورد شگردهای کاهش وزن و چربی سوزی سریع سؤال کرده ایم. آنها نیز بدون دریغ اطلاعات ناب خود را در اختیار ما قرار دادند که در این مقاله خدمتتان ارائه خواهیم کرد.
تکنیک چربی سوزی آدریان ویلیامز مربی شخصی باشگاه Tone House
اینکه یاد بگیرید هر وعده غذایی تان باید دقیقاً دارای چه اندازه و حجمی باشد تا حد زیادی کار را برایتان آسان خواهد کرد. هدف کلی را میل کردن وعدههای کم حجم در نظر بگیرید و براساس کالری مورد نیازتان در طول روز غذاهای خود را انتخاب کنید.
شاید بسیاری از بدنسازان به خاطر ساعت تمرینی و دوره حجم یا کات خود، صبحانه سنگینی بخورند، ولی بدون شک بقیه وعدهها را سبک انتخاب خواهند کرد. به عنوان مثال شاگرد بدنسازی به نام ویلیام دارم که صبحانه اش چهار تخم مرغ کامل، یک تکه نان تست و یک آووکادو است.
اما وعده ناهار کم حجمی درنظر گرفته و تنها یک تکه ماهی پخته، نصف یک سیب زمینی و یک ظرف سالاد برای ناهار میل خواهد کرد. شبها نیز شام او کم حجم بوده و در بهترین حالت شامل یک تکه مرغ کباب شده با کلم میشود.
شما هم اگر به دنبال چربی سوزی سریع هستید، باید مراقب وعدهها و کالریهای مصرفی تان باشید. نکته مهم و کلیدی این است که باید در عین حالی که مواد مغذی مورد نیاز را به بدنتان میرسانید، کالری کمتری دریافت کنید.
نکته دیگری که در ابتدا به آن اشاره کردم، انجام تمرینات قدرتی است. البته تمرینات قدرتی خود را با ورزشهای سرعتی ترکیب کنید. اگر میخواهید در کمترین زمان اندام فوق العادهای داشته باشید یا برای مسابقات آماده شوید. پیشنهاد نهایی بنده استراحت کم، تمرینات اینتروال، وزنههای متوسط و تکرار زیاد است.
تکنیک چربی سوزی سریع نوم تامیر مربی و مؤسس باشگاه TS Fitness
وقتی که میخواهم شاگردانم را برای شرکت در رقابتهای فیزیک آماده کنم و چربی سوزی شان را به حداکثر برسانم، تکنیکی که استفاده میکنم انجام تمرینات هوازی (کاردیو) در ساعات ابتدایی صبح است.
حتماً این تمرین را با شکم خالی یا بعد از میل کردن کمی مکمل BCAA انجام دهند، تا چربی سوزی شان به حداکثر برسد.
نکته: شخصی که تمرینات هوازی ناشتا انجام میدهد، نباید مشکل فشار داشته باشد و حتماً این تمرین را در حضور شخص دیگر یا مربی تان انجام دهید.
انتخاب سبک تمرین هوازی تان نیز باید بر اساس وزن، هدف و میزان آمادگی بدنی تان باشد. پیشنهاد میکنیم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی اینتروال یا جاگینگ داشته باشید. شدت تمرینی شما نیز اگر به اندازه ۶۰% VO۲max باشد، برای شروع چربی سوزی فوق العاده کفایت میکند.
همین تکنیک به ظاهر ساده به شما کمک میکند تا بدنتان به جای کربوهیدرات از چربیهای موجود در بدن برای تأمین سوخت خود استفاده کند و در نتیجه چندین برابر قبل چربی سوزی داشته باشید. چربی سوزی را سادهترین کار دنیا در نظر بگیرید
تکنیک چربی سوزی سریع دن ترینک مربی و مؤسس باشگاه Fortitude Strength Club
هیچگاه اصول اولیه چربی سوزی و عضله سازی را کنار نگذارید: کاهش کالری مصرفی، مصرف پروتئین کافی، افزایش میزان آب و سبزی مصرفی و خواب کافی. اینها تمام نکاتی است که باید برای کالری سوزی به آنها پایبند باشید، چربی سوزی اصلاً و ابداً کار سخت و غیر قابل تصوری نیست. پروتئین مورد نیازتان را از تخم مرغ و مرغ کباب شده تأمین کنید و روزی حداقل ۴ تا ۵ لیتر آب بنوشید.
تکنیک چربی سوزی سریع شون جنکینز مربی ارشد باشگاه Tone House
پیشنهاد من برای افراد ورزشکاری که میخواهند چربی سوزی فوق العادهای در کمترین زمان ممکن داشته باشند این است که، هر روز صبح چند قاشق سرکه سیب را با آب، لیمو و فلفل ترکیب کرده و ساعت ۶ صبح میل کنید. اینکار سطح PH (میزان اسیدی یا قلیایی) بدنتان را متعادل نموده و بعد از مدتی بدنتان به کلی ریست خواهد شد. برای طول روزتان نیز سعی کنید تاجایی که میتوانید پروتئین خالص دریافت کنید، مصرف ماهی، مرغ و گوشت قرمز به عنوان پروتئین انتخاب بسیار خوبی است. برای دریافت چربیهای سالم و طبیعی نیز آووکادو را در وعدههای غذایی تان بگنجانید.
یادتان باشد که برای هر شخص شیوه خاصی برای چربی سوزی به شدت جواب میدهد، دست از آزمون و خطا نکشید. دیر یا زود به آرزویتان خواهید رسید.
تکنیک چربی سوزی سریع جرد. پ. اسمیت مربی کراس فیت و مؤسس باشگاه NEO U. اگر لیست ریز غذاها و کالریهای مصرفی تان در طول روز را در دفترچهای یادداشت نمیکنید، این اولین اشتباه و بزرگترین اشتباه شما خواهد بود. چنانچه واقعاً میخواهید وزن کم کنید، حتماً مصرف شکر را به حداقل برسانید و آب کافی میل کنید.
برنامه ورزشی تان نیز باید به دست مربی یا شخص حرفهای نوشته شده باشد، روی استقامت عضلانی تمرکز کنید. وزنههای سبک تر، تکرار بیشتر بهترین سبک تمرینی است که برای چربی سوزی کاربرد دارد.
ترکیب تمرینات کراس فیت و HIIT (متناوب شدت بالا) نیز بیشترین اثرگذاری را خواهد داشت. در کنار برنامه ورزشی تان، زمانی را طناب بزنید، حرکت برپی انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید. اگر به دنبال برنامه تمرینی HIIT متفاوت هستید، پیشنهاد میکنیم مقاله چند دقیقه تمرین HIIT برای چربی سوزی و افزایش قدرت را مطالعه کنید.
تکنیک چربی سوزی سریع مارکو پاول، مربی کراس فیت باشگاه Brick New York
اگر خیلی برای چربی سوزی عجله دارید یا میخواهید برای مسابقه آماده شوید. به یکباره برنامه ورزشی تان را شدتی کنید. مثلاً پیشنهاد میکنم گاهی اوقات تمرینات هوازی تان را طولانیتر کنید، مثلاً بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار شدید و ناشتا هستید، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید (به شرط اینکه مراقب باشید فشارتان نیافتد).
میتوانید ۱ دقیقه با دستگاه هوازی مثل الپتیکال یا تردمیل کار کنید و سپس ۱۵ ثانیه حرکاتی مثل برپی یا پروانه انجام دهید. دائماً بین حرکات جابه جا شده و به صورت متناوب همین سبک تمرینی را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه دهید.
مصرف شکر فراوری شده را کلاً فراموش کرده، آب بیشتر بنوشید و نمک مصرفی تان را کاهش داده و به ۵۰۰ میلی گرم در هفته برسانید. اگر به دنبال راههای بیشتری برای چربی سوزی و عضله سازی هستید، مقاله راهکارهای شگفت انگیز ورزشی چربی سوزی و عضله سازی حسابی کمکتان خواهد کرد.
تکنیک چربی سوزی مایک رامیرز، مربی کراس فیت درجه ۲ باشگاه ICE NYC/CrossFit Below Zero
تغییر سبک زندگی و برنامه ورزشی تان باید یک چرخه کامل و حرفهای باشد و شامل تمرینات قدرتی، وزنه زدن، تمرینات اینتروال، جلسات تمرینی نسبتاً طولانی و ریکاوری اصولی شود.
از طرف دیگر خواب و ریکاوری را فراموش نکنید. جلسات تمرینی بدنسازی تان را نیز با دو سرعت و و هوازی ترکیب کنید تا زمانش افزایش پیدا کند. همچنین وعدههای غذایی تان را سرشاز از پروتئین کنید و سبزیجات را در کنار بشقاب خود قرار دهید تا هم عملکرد خوبی داشته باشید و هم انرژی تان در حین تمرین نیافتد.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر