۲ تمرین روزانه ساده، اما مهم برای تقویت عضلات شانه

به کمک دو تمرین زیر می‌توانیدهم برای انجام فعالیت‌های ورزشی جدی‌تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید.


- تمرین اول
روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست‌ها را روی زانو‌ها قرار دهید. آن‌ها را به همراه شانه‌ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید.

بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آن‌ها به تمرکز شما کمک کند. روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی هوا رسم کنید. اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.

فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید، درحالی که آرام و منظم تنفس می‌کنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.

- تمرین دوم
روی زمین بنشینید. دست هایتان را بی حرکت نگه دارید، در حالی که چشم‌ها بسته هستند، تنفس را آرام کنید. شانه‌ها را طوری به صورت دورانی بچرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می‌کنید. گاهی حرکت را از جلو به عقب و گاهی از عقب به جلو انجام دهید. پس از چند مرتبه تمرین (برای مثال ۵ مرتبه)، استراحت کنید.

این تمرین به رفع گرفتگی شانه‌ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می‌کند.

منبع: سلامت نیوز