راه غلبه بر ترس از زایمان طبیعی و سزارین
پارسینه: اکثر خانمها بارداری استرس و ترس از زایمان طبیعی یا سزارین را دارند، اما راهکارهایی وجود دارد که میتوانید بر این ترسها غلبه کنید.
هرچقدر که بیشتر به روز زایمان خود نزدیک میشوید، استرس نیز بیشتر میشود. همچنین بهانهها و کلافگیهایی به شما غلبه میکند، مثل این که " دیگر طاقت ندارم "، " نمیتوانم این درد را تحمل کنم"، " پس کی تمام میشود؟ " و جملاتی از این دست در ذهن شما تکرار میشوند.
آیا میدانستید که بسیاری از خانمها فوبیای زایمان دارند. اگر شما هم جزء این دسته از خانمها هستید، نگران نباشید، در این قسمت از بخش بارداری و نوزاد نمناک راهکارهایی را برای غلبه بر این ترس به شما معرفی خواهیم کرد.
۱. با شخصی صحبت کنید
هر زمان که احساس کردید ترس و اضطراب زایمان به شما غلبه کرده است، بهتر است که تلفن را بردارید و با دوست صمیمی و یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید، باعث ایجاد حس آرامش و غلبه بر ترس هایتان میشود.
همچنین میتوانید با پزشک خود در این مورد صحبت کنید و نگرانی هایتان را برای او شرح دهید. پس یادتان نرود که برای غلبه بر استرس بهتر است که آن را بیرون بریزد، نه این که همه چیز را درون خود نگه دارید.
۲. عبادت کنید
سعی کنید که ارتباط خود را با خداوند قویتر کنید. هیچ چیز آرامش بخشتر از این نیست که خودتان را در آغوش امن خداوند ببینید. نماز بخوانید، دعا کنید تا روحتان آرام شود. قرآن خواندن نیز به آرامش روح و روان شما کمک زیادی خواهد کرد.
۳. تنفس کنید
یکی دیگر از راههای غلبه بر ترس از زایمان، نفس کشیدن است. این روش بسیار ساده و قدرتمند است نفس کشیدن به صورت اتوماتیک روح و روان شما را آرام میکند. تمرین نفس کشیدن را در یک اتاق آرام انجام دهید. به این صورت که به یک اتاق ساکت بروید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس بکشید.
۴. خودتان را آماده کنید
بهترین ایده این است که خودتان را قبل از تولد آماده کنید. به آرامش ذهن خودتان فکر کنید. لوازم مربوط به خود و کودک را برای روز بیمارستان آماده کنید. این اقدامات و آمادگیها باعث میشود که در روز زایمان ذهنتان آرامتر باشد.
۵. ذهنتان را باز کنید
ذهنتان را به روی افکاری که به سرتان میآید، باز کنید و در برابر آنها مقاومت نکنید. مثلا به این فکر کنید که به احتمال ۹۹ درصد، زایمان شما طبیعی است، اما ممکن است که ناگهان پزشک شما را سزارین کند. حال از این اتفاق میتوان چه نتیجه گیری مثبتی کرد؟ داشتن یک ذهن باز و روشن به شما کمک میکند تا کنترل موقعیت را در دست بگیرید و آرامش داشته باشید.
۶. مثبت فکر کنید
در مورد تجارب منفی اطرافیان فکر نکنید و در عوض در مورد چیزهای مثبتی فکر کنید که در اطرافتان اتفاق میافتد. یک ذهن مثبت داشته باشید تا فقط اتفاقات مثبت را پیش بینی کند.
۷. به خودتان آموزش دهید
خودتان را در مورد هرکاری که باید برای یک نوزاد تازه متولد شده انجام دهید، آماده کنید. به خودتان آموزش دهید. در مورد بچه داری، کتاب و مقاله بخوانید. زمانی که ذهنتان آماده باشد، ترس شما کمتر خواهد شد. بخش عظیمی از نگرانیهای ما به دلیل آگاهی نداشتن است.
۸. موسیقی گوش دهید
موسیقیهایی گوش دهید که به شما انرژی مثبت میدهد. هر نوع موسیقی که شما را آرام میکند و باعث میشود که ترس هایتان فروکش کند را گوش دهید، زیرا موسیقی قدرت صحبت کردن با فرد را دارد، اما به شرطی که کلام آن مثبت باشد. میتوانید لیستی از موسیقیهای مخصوص این دوران را تهیه کنید.
۹. بیرون بروید
اگر استرس زایمان شما را در بر گرفته است، بهتر است که از منزل بیرون بروید و در هوای تازه نفس بکشید. با کسی که دوستش دارید، مثل همسر، خواهر، مادر و ... بیرون بروید و اوقات خوشی را برای خودتان بسازید و ذهنتان را با دور و بر و دنیای اطراف مشغول کنید تا کمتر افکار ترس آلود به سمت شما بیایند.
۱۰. در مورد تصویری بزرگتر فکر کنید
زمانی که به چیزی شک دارید، در مورد کودک داخل شکمتان فکر کنید که هیچ چیز بهتر از فکر کردن به یک کودک معصوم نمیتواند ترس شما را از بین ببرد، زیرا فکر کردن به او باعث ایجاد حس لذت و عشق در شما میشود.
حتی بهتر است که با همسر خود در مورد فرزندتان صحبت کنید و مثلا صورت او را حدس بزنید. صحبت کردن با دیگر اعضای خانواده مثل مادر، خواهر و پدر و ... نیز میتواند به بهبودی استرس و اضطراب شما کمک کند.
۱۱. کم کردن ترسها
درباره ترسهای خود، صریح و بی پرده با پزشکتان صحبت کنید تا با نگرش مثبت و البته با احساس درد کمتر پروسه زایمان را درک کنید. بدون شک پزشک با ارائه راهکارهای مختلف و روشن کرن موضوع زایمان برای شما، نگاه واقع بینانهای به شما بدهد.
ترس زایمان
۱۲. انتقال ترس از دیگران
برخی از مادران تجربه خوبی از زایمان خود ندارند و صحبت با آنها میتواند تاثیرات منفی روی شما بگذارد. باید بدانید که میان تجربه آن مادر و زایمان شما هیچ ارتباطی وجود نداردو قرار نیست که همان تجربه برای شما نیز تکرار شود.۲ درصد زنان باردار به خاطر تجربه اول زایمان خود میترسند و ترس ۱۳ درصد از مادران باردار به دلیل تاخیر در بارداری و زایمان است.
۱۴. نگرانی از زایمان زودرس
افزایش آمار زایمانهای زودرس موجب حساسیت بیشتر خانمهای باردار میباشد.۷۰ درصد نوزادان زودرس بین هفتههای ۳۴ تا ۳۸ بارداری به دنیا میآیند بارداری تا هفته ۳۴ و یا بیشتر، آنقدر کم نیست که جنین دچار نقص جدی شود. برای جلوگیری از زایمان زودرس و غلبه بر ترس خود، چکاپهای منظم، استفاده از غذاهای سالم و مکملها به طور مداوم دنبال کنید.
۱۵. ترس از مشکلات زایمان
اغلب زنان باردار از اینکه نتوانند تلاش کافی برای زایمان کنند و جنین نچرخد و یا مشکلی در لگن به وجود آید و نتوانند زایمان طبیعی انجام دهند بیشتر هراس دارند. بسیاری از خانمها نیز به انجام سزارین تمایل دارند، چون زایمان طبیعی را خطرناک میدانند.
حین انجام زایمان طبیعی، متخصص زنان، وضعیت جنین را لحظه به لحظه کاملا بررسی میکند و در صورتی وجود کوچکترین مشکلی، برای نجات جان مادر و جنین عمل سزارین را پیشنهاد میدهد. سخت بودن زایمان طبیعی به دلیل ورزش نکردن کافی خانمها و ضعیف بودن عضلاتشان است. در زایمان اول این ترس طبیعی است.
۱۶. تمرینات یوگا را انجام دهید
ورزشهای تنفسی و یوگا، موجب کاهش ترس و افزایش کنترل ذهن در هر زمینه فکری میشود. البته اگر ترس شما بیش از اندازه باشد و تمام مدت به این فکر کنید که مشکلی برای شما یا جنینتان پیش میآید با یک مشاور و روانشناس صحبت کنید، چرا که این ترس و اضطراب دائمی شما بدون شک روی جنین نیز تاثیر میگذارد و شاید موجب به ارث رسیدن آن در فرزندتان نیز شود.
نکتهای که باید به آن توجه داشته باشید، این است که تمام این ترسها در دوران بارداری طبیعی هستند و جایی برای نگرانی در مورد این وضعیت وجود ندارد. آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید و بدانید که مادران زیادی همزمان با شما در این دنیا هستند که تجربه یکسانی با شما دارند و شما تنها کسی نیستید که از این پروسه میترسید.
منبع:نمناک
ارسال نظر