اغلب ما اضطراب را تجربه می‌کنیم/توصیه به افراد وسواس

علی اسدی، اظهار داشت: اگر کسی چنین شرایطی دارد باید بداند او تنها نیست. طبیعی است که همه میزانی از اضطراب را داشته باشیم. به خود بگویید «من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط طبیعی است» یا «واقعا شرایط سختی برای همه ما است».

وی افزود: توجه کنید که چه چیزی شروع کننده «تمیز کردن و شستن» است. آیا شستشو را برای رعایت توصیه‌های پیشگیرانه انجام می‌دهید یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب است.

اسدی بیان داشت: در این شرایط کار‌های توصیه شده را انجام دهید نه بیشتر نه کمتر و سعی کنید به افکار وسواسی توجه نکنید. وقتی به توصیه‌های ارائه شده عمل کردید به خود بگویید «کافی است». اگر فکر‌هایی دارید مانند اینکه «آیا درست انجام دادم»، «مدت شستن دستم کافی بود» سعی کنید آن‌ها را کنار بگذارید.

وی در ادامه توضیح داد: اخبار را تنها یک بار در روز از منبع معتبر پیگیری کنید. از چک کردن مکرر اخبار و خواندن مکرر مطالبی در مورد ویروس خودداری کنید.

معاون دفتر سلامت روان وزارت بهداشت گفت: میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید. درست است ابتلاء به ویروس کرونا نگران‌کننده است، اما تعداد زیادی از افراد مبتلا، علائم خفیف و متوسط دارند.

اسدی بیان کرد: سعی کنید روی موضوع کرونا و نگرانی‌های آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کار‌های دیگری سرگرم کنید. به «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنید. در حال حاضر و اینجا همه چیز برای من مناسب است. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

وی تصریح کرد: سعی کنید عدم قطعیت را بپذیرید. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. شما ویروس را نمی‌بینید و نمی‌توانید صد درصد مطمئن شوید همه چیز امن است. به هر حال ما همه چیز را نمی‌توانیم کنترل کنیم.

اسدی با اشاره به اینکه در صورت آزار دهنده بودن علائم و ادامه دار بودن آن، اگر با وجود به کارگیری روش‌های خود مراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید، گفت: در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می‌شوند.