چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم؟
پارسینه: شاید شما هم یک رویداد بزرگ در پیش دارید و فقط یک هفته تا روز موعود فرصت باقی مانده است. حتما میخواهید در این رویداد بزرگ یک شکم تخت داشته باشید.
داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر میرسد، اما اگر برنامهای دقیق داشته باشید میتوانید به نتیجه دلخواه برسید. تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روشهای موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید.
۱. نوشیدن آب
۱. نوشیدن آب
شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر میخواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک میکند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا میکنید. آب همچنین چربی بدن را میشکند و انرژی را به عضلات بدن تان منتقل میکند تا متابولیسم تان را حفظ نماید. اضافه کردن لیمو، پرتقال یا برشهای خیار به آب میتواند هم طعم آن را بهتر کرده و هم خاصیتش را افزایش دهد. شما همچنین میتوانید گیاهانی مثل نعناع را به نوشیدنی تان اضافه نمایید.
۲. چای سبز
در این یک هفته تا میتوانید چای سبز مصرف کنید. چای سبز علاوه بر تمام مزایایی که دارد میتواند در کاهش وزن بسیار مفید و موثر واقع شود. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و به کاهش چربی کمک میکند. برای افزایش و دو چندان کردن خاصیت چربی سوزی، چای سبز را پیش از تمرین و ورزش مصرف نمایید.
۳. اسموتی
اسموتیها یک راه عالی برای هیدراته کردن بدن هستند و یک شکم تخت برای شما به دنبال خواهند داشت. اسموتی در واقع به آب میوههای ترکیبی اطلاق میشود. مثلا وقتی شما یک اسموتی هندوانه درست میکنید، اسید آمینهای به نام آرژینین مصرف میکنید. آرژینین چربی بدن را کاهش داده و تودههای عضلانی را افزایش میدهد. آناناس هم آنزیمی دارد که به تجزیه پروتئین، هضم راحت و جلوگیری از نفخ کمک میکند. برای تهیه اسموتی هندوانه، دو فنجان هندوانه خرد شده را در مخلوط کن ریخته و ¼ فنجان شیر بدون چربی را به آن اضافه کنید. به مدت ۱۵ ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. ۲ فنجان یخ اضافه کرده و ۲۰ ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قوام مناسبی برسد. برای تهیه اسموتی آناناس نصف فنجان شیر را با دو فنجان آناناس یا کنسرو آناناس در مخلوط کن ریخته و یک دقیقه مخلوط کنید. پوره آناناس را در لیوان ریخته و با یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان مخلوط کنید. اسموتی آماده سرو کردن است.
۴. کمی زنجبیل اضافه کنید.
زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک میکند. میتوانید زنجبیل تازه را به چای سبز یا حتی آب جوش اضافه کرده و مصرف کنید. همچنین افزودن کمی زنجبیل تازه به چای هم یک چای زنجبیلی خوشمزه را برای شما به ارمغان میآورد.
۵. چای نعناع
این روزها بسیاری از کافهها چای نعناع سرو میکنند. نعناع به گوارش کمک بسیاری میکند پس تا میتوانید چای نعناع میل کنید. برگهای تازه نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کرده و نوش جان نمایید.
۶. عدم استعمال الکل
اگر میخواهید شکم تخت داشته باشید از الکل دور بمانید. الکل دوست شما نیست، زیرا باعث میشود چربی بیشتری مصرف نمایید. همچنین هورمونهایی که موجب سوزاندن چربی بدن میشود را مهار میکند.
۷. اجتناب از نوشدنیهای گازدار و تخمیر شده
هنگامی که نوشیدنیهای گازدار را مصرف میکنید، این گاز وارد روده میشود و باعث تورم و پف کردن شکم خواهد شد.
۸. شیرین کننده مصنوعی سوربیتول
این شیرین کننده مصنوعی در برخی رژیمهای غذایی وجود دارد که به کمک آن میتوان بدون افزایش کالری، شیرینی مصرف کرد. مشکل اینجاست که بدن ما برای هضم این ماده دچار مشکل میشود. سوربیتول تنها در سودا وجود ندارد بلکه در ماست، غذاهای کم کالری، آدامسهای جویدنی و آب نباتهای سفت نیز یافت میشود.
ورزش کردن برای داشتن شکم تخت:
۱. تمرینات هوازی
هیچ چیز به اندازه ورزشهای هوازی نمیتواند چربیهای شکم را آب کند. مطالعات نشان میدهند که ورزشهای هوازی ۶۷% بیشتر از ورزشهای استقامتی و رژیمهای ترکیبی کالری میسوزانند. وزارت بهداشت و سلامت آمریکا توصیه میکند بزرگسالانی که در سلامت کامل به سر میبرند به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزشهای هوازی ماننده پیاده روی سریع و شنا کردن انجام دهند یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزشهای هوازی شدید مثل دو انجام شود. میتوانید فعالیتهای تان را در هفته تقسیم کنید، اما مدت زمان ورزش روزانه تان نباید کمتر از ده دقیقه باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هم هستید باید شدت، مدت یا هر دو را افزایش دهید.
۲. ورزش با توپ
ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند، اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ میتواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت ۳۰ ثانیه میان هر ست استراحت کنید.
۳. عضله سازی
برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضلههای پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پاها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید. اگر نمیتوانید ۳۰ تا ۴۵ ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید.
ایجاد خطای دید برای شکم تخت
۱. بهبود وضعیت بدن
شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود میتوانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانههای تان را بالا ببرید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید. این کار را ۳ ست سه تایی در روز انجام دهید که باعث تقویت ستون فقرات و عضلات پشت میشود.
۲. لباسهایی که شکم تان را صاف نشان میدهند انتخاب کنید.
برای داشتن شکم تخت گاهی تنها نیاز دارید به کمدتان رجوع نمایید. شما با انتخاب پارچه و سبک مناسب میتوانید توهمی از یک شکم صاف ایجاد کنید. پارچههایی از قبیل: کتان پنبه، ابریشم و پشم سبک میتوانند چربیهای شکم را از دید مخفی کنند. از پوشیدن لباسهایی با جنس لاکرا و بافتنیهای نازک دوری کنید، زیرا به راحتی برآمدگیهای بدن را نشان میدهند. همچنین سعی کنید لباسهایی که میپوشید جزئیات شان روی گردن و آستین باشد و از مدلهای عجیب و غریب روی معده و شکم پرهیز نمایید. تاپها و بلوزهای پوشیده هم گزینههای خوبی هستند به شرط آنکه زیادی چسبان نباشند. کمربند هم گزینه خوبی محسوب میشود. میتوانید از کمربندهای پهن روی کمر استفاده کنید تا چربی دور شکم دیده نشود. در مورد رنگها هم حتما به خوبی اطلاع دارید. قطعا رنگ مشکی برای لاغر دیده شدن مناسب است، اما این تنها گزینه شما نیست. رنگهایی از قبیل: بنفش، سرمه ای، زرشکی، بادمجانی، ذغالی، خاکستری و آبی نفتی برای لاغر دیده شدن توصیه میشوند. پارچههای راه راه عمودی هم در این مورد مناسبند.
۳. پوشیدن گن
شما میتوانید از گنهای لاغری و گنهای ساعت شنی زیر لباس هایتان استفاده کنید. مدلهای مختلفی در بازار وجود دارد، اما مدل نیم تنه تا زیر سینه بسیار مناسب است. اگر ران و باسن بزرگی ندارید و فقط میخواهید شکم تخت داشته باشد مدل کوتاه آن بسیار مناسب است. شما میتوانید بدون ناراحتی و درد از داشتن شکمی صاف لذت ببرید.
خوردن برای داشتن شکم تخت:
۱. بیشتر بخورید.
به جای سه وعده غذای بزرگ، سعی کنید تعداد وعدهها را بیشتر کرده و در عوض مقدار آنها را کم کنید. این کار شکم شما را پر کرده و سیستم گوارش تان بهتر کار میکند. وعدههای کوچک و تنقلات بخورید. فاصله بین وعدههای غذایی تان را بین ۲ تا ۳ ساعت بگذارید. با این کار فضای کمتری از معده را اشغال میکنید و در نتیجه شکم تان کمتر برآمده میشود. همچنین متابولیسم تان حفظ میشود و احساس سیری میکنید.
۲. کاهش مصرف فیبر
برخی از مواد غذایی نظیر کلم بروکلی، لوبیا، گل کلم و ... که فیبر بسیار بالایی دارند ایجاد گاز و نفخ میکنند. اگر نزدیک به یک مراسم بزرگ هستید به مدت یک هفته خوردن این خوراکیها را برای خود منع کرده و پس از آن هم به تدریج استفاده کنید. سعی کنید فیبر مورد نیاز بدن تان را در این روزها از مواد غذایی دیگر تامین نمایید. اگر از این مواد غذایی استفاده کردید سعی کنید خوراکیهایی را در کنارشان مصرف کنید که هضم غذا را راحتتر میکنند.
۳. تعادل در مصرف میوه جات و سبزیجات
میوه جات و سبزیجات به شدت برای سلامت بدن مفید هستند، اما باعث برآمدگی شکم میشوند. بهتر است در روز مقادیر کمتری از آنها را در وعدههای بیشتر مصرف نمایید.
۴. عدم استفاده از لاکتوز
لاکتوز یا قند موجود در لبنیات ممکن است هضم غذا را دچار اختلال کرده و باعث ایجاد نفخ شود. نمیتوانید لبنیات را از زندگی تان حذف کنید، اما سعی کنید در مصرف آن تعادل ایجاد نمایید. ماست، لاکتوز کمی دارد و همچنین برخی از محصولات لبنی بدون لاکتوز هستند. در مدت یک هفتهای که لازم است شکم تخت داشته باشید بهتر است حتی الامکان از شیر استفاده نکنید.
۵. غذاهای سرشار از پتاسیم
سعی کنید تا میتوانید مواد غذایی که غنی از پتاسیم هستند را مصرف کنید. آووکادو، موز، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (و بدون شیرین کنندههای مصنوعی) در این دسته جای میگیرند. پتاسیم یک نوع دیورتیک طبیعی است و میتواند میزان پف کردگی بدن را کاهش دهد.
منبع: wikihow
چای سبز باعث از کار افتادن کلیه میشود بدلیل اوره زیادی که دارد