ورزشی که مشکل ستون فقرات را حل کرد

ورزش‌هایی که می‌تواند مشکل ستون فقرات را قبل از آن که خیلی دیر شود التیام بخشد

در چند دهه گذشته، داشتن کمردرد به میزان ۵۴ % در سراسر جهان افزایش یافته است؛ و این عدد نشان می‌دهد چقدر مهم است که کاری را قبل از اینکه خیلی دیر شود انجام دهیم.
نیکولای آموسوو یک جراح، مخترع و بهترین نویسنده یک کتاب پرفروش بود که معتقد بود سلامتی ما در دست خودمان است و رویکرد سیستماتیک او می‌تواند به ما کمک کند تا از مشکلات جدی در آینده پیشگیری کنیم.

ما می‌دانیم که درد کمر می‌تواند بسیار استرس زا و زجر آور باشد و برای همین در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک از به اشتراک گذاشتن تمرین‌هایی که توسط یک جراح خلاقانه توصیه می‌شود، خوشحال هستیم.

تمرین‌های توصیه شده توسط نیکولای آموسوو برای درمان مشکل ستون فقرات

آموسوو مجموعه ورزشی خود را ایجاد کرد و اثربخشی آن‌ها را در خودش به اثبات رساند، او زندگی طولانی داشت و کمک کرد که نه تنها ستون فقرات خودش را درمان کند بلکه به تقویت عضلات و پیشگیری از مشکلات مفاصلش نیز کمک کرد.

هر تمرین را ۱۰۰ بار با حداکثر سرعت انجام داد و تمام مجموعه تمرین‌ها حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و ضربان نبض او به ۱۱۰ - ۱۲۰ بار در دقیقه رسید، که بسیار نزدیک به تمرینات هوازی است. توصیه می‌شود که با ۴ - ۵ تمرین شروع کنید و ۱۰ - ۱۵ - ۲۰ بار هر یک را تکرار کنید.

۱. ورزش روی یک صندلی:

روی یک صندلی بر روی شکمتان دراز بکشید و رو به پایین باشید و دست هایتان را پشت سرتان قفل کنید و پا‌های خود را صاف کنید و حتی اگر لازم بود می‌توانید آن‌ها را روی یک مبل استراحت دهید.

تمام بدن تان را صاف کنید و آن را به موازات زمین قرار دهید و با پایین کمرتان تا حد امکان به عقب خم شوید و بالاتنه تان را بالا ببرید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

ورزشی برای رفع درد و مشکلات ستون فقرات

۲. خم شدن یوگا:

بر روی کمرتان دراز بکشید، جوریکه دست‌ها باید در امتداد بدن شما باشند.

پاهایتان را پشت سر خود بیندازید و با کف پاهایتان زمین را لمس کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. زدن کف دست تان به پشت کمرتان:

صاف بایستید و دستتان را بلند کنید و پشت سرتان بگذارید و بعد تیغه شانه را با کف دست لمس کنید که در این حالت سر شما ممکن است کمی به جلو حرکت کند. این تمرین را ۱۰ بار با هر دست تکرار کنید.


چه ورزشی درد ستون فقرات را کاهش می‌دهد؟

۴. لرزاندن بدن:

روی چهار دست و پا بنشینید و کمر خود را شل کنید و بعد با خم شدن تیز، سریع و تند دست‌ها را از آرنج شروع به لرزاندن کنید و این کار را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.

۵. نوسان روی زمین:

تمرینی که قبلا هم ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی کرده بود؛ بر روی کمر خود دراز بکشید و زانوهایتان را با دست هایتان بگیرید و آن‌ها را به سینه خود فشار دهید و بدن تان را به عقب و جلو تکان دهید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. تمرین برای تقویت ماهیچه‌های کمری:

بر روی شکم خود دراز بکشید، به گونه‌ای که دست شما باید مستقیم در امتداد بدن تان باشد و سپس سر و سینه خود را بلند کنید و ۳ ثانیه نگه دارید.

این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

منبع:نمناک