توصیههایی درباره اختلال آرتریت روماتوئید در محل کار
پارسینه: حدود ۱.۵ میلیون نفر در ایالات متحده تحت تاثیر اختلال خود ایمنی به نام آرتریت روماتوئید هستند. اگر شما یکی از مبتلایان به این اختلال هستید، احتمالا در مورد انواع مختلفی از داروهای ضد درد و استراتژیهای مختلف برای کاهش علائم آن توصیههایی دریافت کرده اید. اما شاید در مورد شیوههای مدیریت آرتریت روماتوئید در محل کار کمتر شنیده باشید.
در این بخش از سایت ایران ناز توصیههایی درباره اختلال آرتریت روماتوئید در محل کار را خواهید خواند.
حدود ۱.۵ میلیون نفر در ایالات متحده تحت تاثیر اختلال خود ایمنی به نام آرتریت روماتوئید هستند. اگر شما یکی از مبتلایان به این اختلال هستید، احتمالا در مورد انواع مختلفی از داروهای ضد درد و استراتژیهای مختلف برای کاهش علائم آن توصیههایی دریافت کرده اید. اما شاید در مورد شیوههای مدیریت آرتریت روماتوئید در محل کار کمتر شنیده باشید.
در اینجا ۶ توصیه برای کنترل بهتر این اختلال در محیط کار و به کارمندان مبتلا ارائه شده است:
صحیح نشستن: اگر شما بیشترین زمان روز را در محیط کار صرف نشستن میکنید، به احتمال زیاد دچار درد مفاصل میشوید حتی اگر به آرتریت روماتوئید هم مبتلا نباشید. در ابتدای امر باید مطمئن باشید وضعیت نشستن شما از نظر ارگونومی صحیح است. از راحتی صندلی کار خود مطمئن باشید و ارتفاع میز و صندلی را تنظیم کنید. در حالت ایده آل میز کار چند سانتی متر بالاتر از ران بوده و صفحه کلید کامپیوتر درست مقابل شما قرار میگیرد. صفحه نمایش را به گونهای قرار دهید که گردن شما راحت و صاف قرارگیرد. برای این منظور صفحه نمایش باید دقیقا جلوی شما و بالای صفحه کلید باشد.
وضعیت مناسب دست در هنگام کار با ماوس: آرتریت روماتوئید اغلب انگشتان و اتصالات مچ دست را حین کار تحت تاثیر قرار میدهد و کار با کامپیوتر را اغلب خسته کننده و دردناک میکند. بسیاری از کاربران کامپیوتر در موقع کار با کیبورد یا ماوس ساعد و آرنج و بازو هایشان به هیچ جایی تکیه ندارد و به اصطلاح آنها را در هوا نگه میدارند. در این حالت تمام وزن بازو و ساعد باید به توسط شانهها تحمل شود. برای جلوگیری از این مشکل باید فشار وزن را از روی گردن و شانه تا حد امکان کم کرد.
راه حل مناسب این کار این ست که در هنگام کار با کیبورد یا ماوس آرنج یا ساعد را روی یک تکیه گاه قرار داد به نحوی که شانه کاملا شل و آویزان شود. در این وضعیت وزن بازو را تکیه گاه تحمل میکند و فشاری به شانه و گردن وارد نمیشود. از ماوسی استفاده کنید که اندازه دست شما باشد. ماوسهای بیش از حد بزرگ موجب خستگی مچ دست شما میشوند.
در نظر گرفتن دورههای استراحت کوتاه: احساس خستگی گاه به گاه در مبتلایان به آرتریت روماتوئید بسیار معمول است. زمانی که احساس تضعیف انرژی میکنید، دوره استراحت کوتاه را در نظر بگیرید تا دچار التهاب مفاصل نشوید.
ورزش منظم: ورزش میتواند به بهبود قدرت عضلانی و تحرک مفاصل کمک کند. برنامه ورزشی خوب توانایی خاص فیزیکی را افزایش و محدودیتها را کاهش میدهد ضمن این که برای سلامت عمومی بدن مفید است. اگر امکان ورزش منظم در محیط کار را ندارید، زمانهای کوتاه برای پیاده روی سریع و یا بالا و پایین رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور را در نظر بگیرید.
کشش دوره ای: به محض این که زمانی برای استراحت یافتید، چند نفس عمیق بکشید و برخی از حرکات آهسته و کششی را انجام دهید. این حرکات مفاصل را شل و انعطاف پذیر میکند و سطح استرس شما را کاهش میدهد.
پوشیدن کفش مناسب: علائم ابتلا به آرتریت روماتووید ابتلا معمولا در انگشتان و سپس در جلوی پا و بعد در ناحیه قوزک و پشت پا ظاهر میشود. پس کفشی را انتخاب کنید که پاها و مفاصل را حمایت میکنند. حمایت خوب یعنی انتخاب کفشهایی که قوس کف آنها مناسب باشد. زنان مبتلا به این اختلال باید از کفشهای پاشنه بلند اجتناب کنند. از خرید کفشهای با آج بزرگ خودداری کنید، چون ممکن است باعث زمین خوردن شما شود.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر