گوناگون

در حمله وحشت زدگي چه بايد کرد ؟

_ حمله وحشت زدگي از کنترل خارج شدن اضطراب است. علائم آن ممکن است شامل کوتاهي تنفس ، سرگيجه يا از حال رفتن، لرزيدن، تپش يا تندي ضربان قلب، عرق کردن، احساس خفگي، دل به هم خوردگي ، احساس کرختکي يا سوزش ، برافروختگي يا لرز ، درد يا ناراحتي در قفسه سينه باشد .

کارهايي که خود مي توانيد براي رفع آن انجان دهيد :

1 - به خود بقبولانيد که اين حمله گذرا است ، معمولا ظرف 5 تا 10 دقيقه طول مي کشد .

2 - به خاطر بياوريد که هرگز کسي از حمله وحشت زدگي نمرده و ديوانه نشده است . به خود بگوييد اين هم مي گذرد .

3 - بر احساس خود غلبه کنيد و به خود بگوييد فقط يک احساس است . بگذاريد تنفس سخت را تجربه کنيد و به آرامي نفس بکشيد ، در اين حالت اکسيژن کافي دريافت مي کنيد .

4 - ده نفس آهسته عميق و ديافراگمي انجام دهيد .

5 - بـر روي اجسام اطراف خود تمرکز کنيـد . در ذهـن خـود اتاق ، لباسهايـتان ، صداها و بـوها را توصيـف کنيـد . توجه خود را هميشه از درون بدن به بيرون آن جلب کنيد.