بهترين رژيم در يائسگي

يائسگي براي بعضي افراد به کابوسي مي‌ماند بدون آنکه آنها دليل مشخصي براي توصيف اين حالت داشته باشند. همه مي‌دانيم که هرگز نمي‌توان از بروز يائسگي جلوگيري کرد اما مي‌توان علايم آن را کنترل و مديريت کرد...

اين علائم بنا به دلايلي مانند فصل، ژنتيک و عادت‌هاي افراد، متفاوت است. در طول دوران پيش از يائسگي و يائسگي، ميزان هورمون استروژن و پروژسترون بدن شما که توسط تخمدان‌ها توليد مي‌شود در نوسان است. اين نوسان، عامل اصلي بروز علايمي مانند گرگرفتگي، بي‌خوابي، پوکي استخوان، عدم تمرکز، نوسان‌هاي خلقي و مواردي از اين قبيل است.

خوشبختانه با روش‌هايي ساده مي‌توان اين علائم را مديريت و آسيب‌هاي جسمي و رواني آنها را به ميزان قابل‌توجهي کاهش داد.

گر گرفتگي

«فيتواستروژن‌ها» هورمون‌هايي هستند که از گياهان مشتق شده‌اند. اين هورمون‌ها مي‌توانند ميزان تغيير هورمون‌هاي بدن زنان را که باعث يائسگي مي‌شوند کنترل کنند. مطالعه‌هاي دانشمندان نشان داده عصاره گل آلاله براي کنترل علايم يائسگي مفيد است. همچنين مصرف مواد غذايي حاوي سويا، باعث افزايش ميزان فيتواستروژن‌هاي بدن و کنترل علايم يائسگي مي‌شود. مصرف مکمل‌هاي حاوي سيب‌زميني وحشي، شيرين بيان و شبدر قرمز نيز بسيار مفيد است. ورزش به دليل آنکه ميزان هورمون تحريک‌کننده فوليکول را کاهش مي‌دهد بهترين روش براي کنترل گرگرفتگي زنان است. متخصصان باور دارند زنان يائسه دست کم سه بار در هفته بايد ورزش کنند. طب‌سوزني، گرگرفتگي تعداد زيادي از زنان را به خوبي کنترل کرده است. برخي از پزشکان براي کنترل و مديريت گرگرفتگي، اين روش‌هاي درماني را تجويز مي‌کنند.

حساسيت پستان

روغن کشمش بي‌دانه سياه، حاوي مقادير زيادي ويتامين ث و مواد مغذي است. اين ماده مي‌تواند حساسيت پستان را به ميزان قابل‌ملاحظه‌اي کاهش دهد. پزشکان و مراکز درماني بيشتر کشورهاي اتحاديه اروپا از روغن گل پامچال براي تسکين درد پستان استفاده مي‌کنند. با اين وجود مصرف اين مواد مي‌تواند عوارض جانبي داشته باشد. بهترين راه براي کاهش درد پستان، مصرف تستوسترون است.

نوسانات خلقي، تحريک‌پذيري و افسردگي

نتايج مطالعه‌هاي مراکز تحقيقاتي اتحاديه اروپا نشان داده مخمر ماالشعير نقش زيادي در درمان افسردگي دارد. مواد غذايي و مکمل‌هاي ديگري مانند مريم گلي و جين‌سينگ نيز نقش موثري در درمان اختلالات خلقي، تحريک‌پذيري و افسردگي دارند. برخي از زنان با يوگا کردن و مديتيشن مي‌توانند به آرامش روحي خوبي دست پيدا کنند. مديتيشن و يوگا اضطراب را کم مي‌کند و باعث بهبود شرايط روحي و غدد درون‌ريز بدن مي‌شود. عدم مصرف الکل، کافئين و افزودن ميوه و سبزيجات به رژيم غذايي مي‌تواند به آرامش روحي و پيشگيري از افسردگي کمک زيادي کند.

بالا رفتن کلسترول

فيتواستروژن‌ها مي‌توانند تغييرات کلسترول خون را تا اندازه‌اي کنترل کنند. کلسترول عامل اصلي تغيير هورمون‌ها در زمان يائسگي است. ورزش کردن، کاهش چربي و کاهش کالري غذا، بهترين راه براي کنترل ميزان کلسترول خون است. موادغذايي که با گوشت پرچرب تهيه شده‌اند را از رژيم غذايي‌تان حذف کنيد و روزانه 30 دقيقه ورزش کنيد. نتايج اين رفتار، شما را متعجب مي‌کند.

بي‌خوابي

براي داشتن خواب راحت بايد تمرين کنيد و وقت بگذاريد. خسته نشويد و پشتکار داشته باشيد. هورمون ملاتونين که در مغز توليد مي‌شود، کنترل ريتم خواب بدن را به عهده دارد. اين هورمون به خواب راحت کمک و از ابتلا به مرض بي‌خوابي جلوگيري مي‌کند. مطالعات مختلف نشان داده گياه سنبل‌الطيب به خواب راحت کمک زيادي مي‌کند. نوشيدن چاي سبز نيز مي‌تواند به خواب راحت کمک کند.

عدم تمرکز و ضعف حافظه

از هزاران سال پيش درختي بومي در چين رشد مي?کند که از برگ، ساقه و ريشه‌اش به عنوان دارو، براي درمان بيماري‌ها استفاده مي‌شد. مطالعات اخير دانشمندان نشان داده که اين گياه نقش مهمي در درمان عدم تمرکز و ضعف حافظه دارد. سودوکو، پازل درست کردن و حل کردن جدول مي‌تواند تمرکز شما را بالا ببرد و حافظه‌تان را تقويت کند. تغيير سبک زندگي، عدم مصرف الکل و نوشيدني‌هاي کافئين‌دار، افزودن ميوه و سبزيجات به رژيم غذايي و ورزش‌كردن مي‌تواند تاثير فراواني در افزايش تمرکز و حافظه داشته باشد.

خشکي مهبل

زنان در دوران پيش از يائسگي و يائسگي به خشکي واژن مبتلا مي‌شوند و رابطه زناشويي برايشان به عملي دردناک بدل مي‌شود. براي درمان اين مشکل مي‌توان از روغن بذر کنجد استفاده کرد. کرم‌هاي استروژن مهبلي و قرص‌هاي استروژن واژينال، دوز پاييني از استروژن را به داخل مهبل مي‌برند و مانع از خشکي واژن مي‌شوند.

پوکي استخوان

پوکي استخوان، شايع‌ترين عارضه يائسگي است. اولين قدم براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري، مصرف مواد غذايي حاوي کلسيم و ويتامين ث است. بيوفوسفونات‌ها داروهاي غيرهورموني هستند که مي‌توانند روند پوکي استخوان را کند کنند. «کلسي تونين» هورموني است که بايد به درون بيني اسپري شود و روند پوک شدن استخوان‌ها را به تاخير مي‌اندازد.

کاهش ميل جنسي

براي درمان کاهش ميل جنسي مي‌توان از ورزش، داروها و پيام‌هاي تحريک‌کننده استفاده کرد. اگرچه مطالعات دقيقي روي گياه «يوهيمبين» انجام نگرفته است اما برخي از متخصصان باور دارند مصرف آن جريان خون را در منطقه واژن افزايش داده و باعث افزايش ميل جنسي زنان مي‌شود. دوران يائسگي باعث توقف توليد تستوسترون، مهم‌ترين هورمون براي ايجاد و افزايش ميل جنسي، در زنان مي‌شود. براي مقابله با کاهش تستوسترون مي‌توان از درمان‌هاي دارويي استفاده کرد.

بي‌اختياري ادرار

ورزش کردن و تقويت ماهيچه‌هاي تحتاني بدن مي‌تواند به کنترل ادرار کمک کند. در ضمن الکل، کافئين و غذاهاي تند را که باعث ايجاد مشکلاتي در دفع ادرار مي‌شود را از رژيم غذايي‌تان حذف کنيد. براي جلوگيري از دفع ادرار غير‌ارادي مي‌توان حلقه‌اي سيليکوني را در استخوان بالايي واژن قرار داد تا از ادرار غيرارادي جلوگيري کند.

آيا هورمون درماني براي شما مفيد است؟

هورمون درماني روشي است که بيشتر پزشکان براي زنان يائسه تجويز مي‌کنند تا آنها را در مقابل عوارض يائسگي حفاظت کنند. داروهاي تجويزشده در اين روش درماني حاوي استروژن و پروژسترون‌اند. براي سال‌ها هورمون‌درماني، درماني استاندارد براي يائسگي بود اما برخي آزمايش‌ها نشان داده هورمون‌درماني مي‌تواند باعث ابتلاي زنان به بيماري‌هاي قلبي، سرطان پستان و بروز سکته مغزي شود.

منبع: healthline