راهکار‌های کاهش خطر سکته قلبی و مغزی

در پژوهشی جدید که در نشریه the European Journal of Preventive Cardiology منتشر شده است، پژوهشگران احتمال تجربه یک حمله قلبی یا سکته مغزی مرگبار طی ۱۰ سال برای هر فرد را بر اساس دسته بندی‌های تنظیم شده در زمینه دیابت و بیماری قلبی‌عروقی محاسبه کردند:

- خطر بسیار زیاد (بیش از ۱۰ درصد)
- خطر زیاد (بین ۵ تا ۱۰ درصد)
- خطر متوسط (زیر ۵ درصد)
نتایج نشان داد که ۹۳ درصد بیماران مبتلا به دیابت ۲ در معرض خطر زیاد تا بسیار زیاد یک رویداد مرگبار قرار دارند.
بیماران با خطر بسیار زیاد شامل موارد زیر می‌شوند:
- افراد مبتلا به بیماری قلبی‌عروقی
- افرادی که تجربه حمله قلبی یا سکته مغزی را دارند
- شرایط دیگر مانند نقص در عملکرد کلیه
- یا حداقل دارای سه عامل خطر قلبی‌عروقی (از جمله سن بالا، فشار خون بالا، کلسترول بالا، سیگار کشیدن یا چاقی) باشند. اگر همراه با یکی از موارد بالا به دیابت هم مبتلا هستید می‌توانید در گروهی با خطر بسیار زیاد برای تجربه یک حمله قلبی یا سکته مغزی مرگبار در نظر گرفته شوید. این پژوهش نشان داد که مردان بیشتر از زنان در این گروه قرار می‌گیرند.

راهکار‌های کاهش خطر

ترک سیگار

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که طی سال نخست پس از ترک عادت مضر سیگار کشیدن، خطر حمله قلبی یا سکته مغزی به نصف کاهش می‌یابد و پس از سه سال، خطر تقریبا به سطح فردی غیر سیگاری می‌رسد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا به این نکته اشاره دارد که ترک سیگار توانایی بدن برای استفاده از انسولین را افزایش می‌دهد که به مدیریت بهتر قند خون کمک می‌کند.

حفظ وزن سالم

کاهش وزن می‌تواند به بازگشت قند خون به سطح عادی کمک کند، در شرایطی که خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

دنبال کردن یک رژیم غذایی سبک مدیترانه‌ای که حاوی روغن زیتون و مغزدانه‌ها ست، گامی سالم برای افراد مبتلا به دیابت است که قصد دارند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهند. یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای سنتی اصولا شامل موارد زیر است:
- ماهی‌های چرب
- مرغ و طیور دیگر
- میوه‌ها و سبزیجات تازه به میزان زیاد
- حبوبات
- غلات کامل
- روغن زیتون

انجام ورزش

ورزش احتمال آریتمی یا ضربان نامنظم قلب را کاهش می‌دهد و بر سیستم عصبی سمپاتیک تاثیر می‌گذارد که ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد و امکان عملکرد کارآمدتر قلب را فراهم می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در هفته را مد نظر قرار دهید. اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا هستید، به خاطر داشته باشید که قند خون سالم و قلب سالم دست در دست یکدیگر دارند و با مدیریت درست بیماری می‌توانید از حمله قلبی یا سکته مغزی مرگبار در آینده پیشگیری کنید.

منبع: روزنامه خراسان