۱۰ نوشیدنی برای کاهش طبیعی التهاب و درد

به گارش پارسینه ؛  وقتی دچار آسیب یا عفونت می‌شوید، سیستم ایمنی بدن با ایجاد التهاب واکنش نشان می‌دهد. هرچند التهاب با درد و ناراحتی همراه است، اما بخشی ضروری از فرآیند ترمیم محسوب می‌شود؛ زیرا باعث افزایش جریان خون و ورود سلول‌های ایمنی به محل آسیب‌دیده می‌شود.مشکل زمانی آغاز می‌شود که التهاب مزمن شود یا بدون وجود تهدید واقعی رخ دهد. در این حالت، التهاب می‌تواند به بافت‌ها آسیب بزند و زمینه‌ساز بیماری‌های مختلف شود. اگر با مشکلات التهابی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، رژیم غذایی ضدالتهاب می‌تواند نقش مهمی در کنترل علائم داشته باشد.

در ادامه، ۱۰ نوشیدنی معرفی می‌شود که به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند.

۱۰ نوشیدنی ضد درد و ضد التهاب

۱. دمنوش زردچوبه

دمنوش زردچوبه حاوی کورکومین است؛ ترکیبی طبیعی که با مهار آنزیم‌ها و پروتئین‌های التهابی (سایتوکاین‌ها) به کاهش التهاب کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند مصرف روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کورکومین به مدت ۸ تا ۱۲ هفته، علائم آرتروز را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند به اندازه مسکن‌هایی مانند استامینوفن در تسکین درد مؤثر باشد.

۲. دمنوش زنجبیل

زنجبیل سرشار از ترکیبات فعالی مانند جینجرول و شوگاول است که تولید پروتئین‌های التهابی را مهار می‌کنند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد زنجبیل درد آرتروز، گرفتگی عضلات پس از ورزش و دردهای قاعدگی را کاهش می‌دهد و حتی در برخی مطالعات، اثر آن در کاهش درد میگرن با داروی سوماتریپتان قابل مقایسه بوده، اما با عوارض جانبی کمتر.

۳. آب آلبالوی ترش

آب آلبالو سرشار از آنتوسیانین‌هاست؛ آنتی‌اکسیدان‌هایی قوی که التهاب را کاهش می‌دهند.مصرف منظم آن می‌تواند دفعات حملات نقرس را کم کند و به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری پس از ورزش کمک کند.

۴. چای سبز

چای سبز حاوی ترکیب ضدالتهابی EGCG است که پروتئین‌های محرک التهاب را مهار می‌کند.مطالعات نشان می‌دهد این ترکیب می‌تواند به کاهش التهاب در بیماری‌هایی مانند آرتریت، کرون، کولیت اولسراتیو و حتی التهاب‌های عصبی کمک کند.

همچنین ال-تیانین موجود در چای سبز باعث آرامش ذهن و کاهش استرس التهابی می‌شود.

۵. لاته ماچا

ماچا نوعی چای سبز پودرشده است که غلظت بالایی از کاتچین‌ها و ال-تیانین دارد.تحقیقات نشان داده مصرف روزانه ماچا می‌تواند التهاب لثه را کاهش دهد. برای افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند، تهیه لاته ماچا با شیرهای گیاهی گزینه مناسبی است.

۶. آب آناناس

آناناس سرشار از بروملین است؛ آنزیمی با خاصیت ضدالتهابی قوی که درد و تورم را کاهش می‌دهد.مطالعات نشان داده‌اند آب آناناس می‌تواند درد قاعدگی، درد پس از اقدامات دندان‌پزشکی و درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد.

۷. آب چغندر

چغندر منبع غنی نیترات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.رنگدانه‌های قرمز چغندر (بتالائین‌ها) خاصیت ضدالتهابی دارند و تحقیقات نشان داده‌اند مصرف آب چغندر می‌تواند نشانگرهای التهابی را در افراد مبتلا به فشار خون بالا یا دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

۸. اسموتی بلوبری

بلوبری سرشار از آنتوسیانین‌هاست که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های التهابی محافظت می‌کنند.مطالعات نشان می‌دهد مصرف بلوبری می‌تواند درد، خشکی مفصل و محدودیت حرکتی در افراد مبتلا به آرتروز زانو را کاهش دهد.

۹. آب لیموی ولرم

لیمو منبع عالی ویتامین C است که برای ساخت کلاژن (جزء اصلی غضروف‌ها و بافت همبند) ضروری است.

ویتامین C خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به کاهش التهاب و علائم آرتروز کمک می‌کند. ترکیباتی مانند لیمونن نیز اثرات ضدالتهابی قابل‌توجهی دارند.

۱۰. دمنوش‌های گیاهی

دمنوش‌هایی مانند بابونه و رویبوس حاوی فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که التهاب را کاهش می‌دهند.بابونه قرن‌هاست برای تسکین درد مفاصل، دردهای عصبی و مشکلات گوارشی استفاده می‌شود و رویبوس نیز با کاهش استرس اکسیداتیو، به مهار التهاب کمک می‌کند.