با این ۳ راهکار خوش اندام بمانید

صد آنلاین نوشت: متابولیسم نیروی بدن ماست که به طور مرموزی تصمیم میگیرد، غذایی که میخوریم را به انرژی تبدیل کند یا روی وزن ما بگذارد و باعث چاقیمان شود. 3 راهکار برای افزایش متابولیسم وجود دارد که اگر انجام دهید، دیگر نیازی به خرید داروهای لاغری هم نخواهید داشت. متابولیسم «آهسته» یا «کند» اغلب بهعنوان مانعی برای کاهش وزن شناخته میشود.
در نتیجه، صنعت ۳۳ میلیارد دلاری، هزاران محصول ارائه میدهد تا نویدبخش سرعت بخشیدن به متابولیسم برای موفقیت در کاهش وزن باشد؛ اما به جای اینکه به دنبال مکملهای دارویی باشید، فعالیتهایی وجود دارد که میتوانید برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود انجام دهید که در ادامه به نقل از «یورونیوز» به آن میپردازیم.
متابولیسم چیست و چگونه کار میکند؟
متابولیسم اصطلاحی است که تمام واکنشهای شیمیایی در بدن ما را توصیف میکند. فعالیتهایی که در واقع بدن ما را زنده نگه خواهد داشت. متابولیسم همچنین انرژی لازم برای فعالیتهای حیاتی بدن مانند تنفس و هضم غذا را فراهم میکند. وقتی به متابولیسم در زمینه وزن خود اشاره میکنیم، در واقع میزان متابولیسم پایه خود را توصیف میکنیم؛ یعنی تعداد کالریهایی که بدن در حالت استراحت میسوزاند. این محاسبات براساس میزان عضله و چربی بدن ما تعیین میشود. عوامل زیادی از جمله جنسیت، سن، وزن و سبک زندگی روی متابولیسم تاثیر میگذارد. به طور طبیعی با افزایش سن، سرعت متابولیسم کاهش مییابد و پس از رژیمهای غذایی دچار اختلال میشود.
چرا متابولیسم ما با افزایش سن کند میشود؟
با بالا رفتن سن، بدن ما کارایی گذشته خود را از دست میدهد. در حدود ۴۰ سالگی، توده عضلانی ما به طور طبیعی شروع به کاهش میکند و نسبت چربی بدن به عضله افزایش مییابد. توده عضلانی به تعیین میزان متابولیسم بدن کمک میکند؛ بنابراین وقتی عضله کاهش مییابد، به معنی این است که بدن ما در زمان استراحت، کالری کمتری میسوزاند و سرعت متابولیسم هم کاهش مییابد.
۳ راه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم
به آنچه میخورید توجه کنید
انواع غذاهایی را که میخورید در نظر بگیرید؛ زیرا رژیم غذایی بر میزان انرژیای که بدن باید برای هضم، جذب و متابولیسم صرف کند، تاثیر میگذارد. به این فرایند «ترموژنز» یا «اثر حرارتی غذا» گفته میشود و معادل حدود ۱۰ درصد از انرژی مصرفی روزانه ما را به خود اختصاص میدهد. تحقیقات نشان میدهد که «اثر حرارتی غذا» برای غذاهای غنی از پروتئین بالاترین میزان است؛ زیرا بدن ما به مصرف انرژی بیشتری برای تجزیه و هضم پروتئینها نیاز دارد.
خوردن غذاهای غنی از پروتئین میزان متابولیسم شما را تا حدود ۱۵ درصد افزایش میدهد. این در حالی است که برای بقیه غذاها، این رقم ۱۰ درصد است. همچنین کربوهیدراتها ۱۰ درصد و چربیها کمتر از ۵ درصد متابولیسم را افزایش میدهند. البته این به این معنی نیست که برای افزایش متابولیسم خود باید فقط رژیم پروتئینی بگیرید.
حرکت کنید
فعالیت بدنی منظم باعث افزایش توده عضلانی و سرعت بخشیدن به متابولیسم میشود. افزایش توده عضلانی میزان متابولیسم شما را افزایش میدهد؛ به این معنی که در زمان استراحت، کالری بیشتری میسوزانید. شما میتوانید با گنجاندن ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود به این هدف دست یابید و با انجام 2 روز در هفته ورزش قدرتی این مسیر را تکمیل کنید.
خواب کافی داشته باشید
تحقیقات زیادی نشان میدهد که کمبود خواب میتواند به طور قابل توجهی بر متابولیسم شما تاثیر بگذارد. کمبود خواب تعادل انرژی بدن را مختل میکند، هورمونهای اشتها را برمیانگیزد و باعث احساس گرسنگی در فرد میشود. این وضعیت هوسهای غذایی را تحریک میکند. اگر میخواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، هدف خود را برای داشتن 7 ساعت خواب بدون وقفه در هر شب تعیین کنید. راهی ساده برای رسیدن به این هدف این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، از صفحه نمایشگرها(مانیتورها) دوری کنید. با این راهکارها دیگر لازم نیست پول خود را برای مصرف قرصها و مکملهای لاغری دور بریزید.

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر

تشریفات و اسکورت قدرتمند تیم محافظت روسای جمهورآمریکا و چین+ فیلم

این پادشاه قاجار، نسل اول بلاگر های ایرانی است+ عکس

پوشش متفاوت مجری مشهور روسی در بیت امام خمینی+ تصاویر

لحظه نفسگیر نجات از مرگ حتمی!+ فیلم

پوشش متفاوت همسر زلنسکی در یک مراسم یادبود+ عکس
وقتی حتی کروکودیل هم حریف گربه های قلدر نمی شود+ فیلم
حال خوش کاپیتان کشتی اسرائیلی با یمنی ها؛ پذیرایی با ساز و آواز+ فیلم
خودروی جنگی آبی خاکی Type ۰۵؛ غول پیشرفته ارتش چین+ فیلم
درخواست تتلو از پلیس ترکیه برای دیپورت به ایران!+ عکس
فال ابجد امروز پنجشنبه ۹ آذر ۱۴۰۲
دختر گرگ نما ازدواج کرد+ عکس
حیرت آمریکاییها از استقبال مردم از گرگ ایرانی
فال حافظ امروز پنجشنبه ۹ آذر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
اطلاعیه بانک مرکزی درباره انتقال سپرده ها، داراییها، تسهیلات، کارکنان و شعب موسسه اعتباری نور به بانک ملی
فال روزانه تاروت پنجشنبه ۹ آذر ۱۴۰۲
تصویر غم انگیز از همسر شهید فخری زاده در زمان رونمایی از خودروی ترورشده
متروی پرند افتتاح شد
ایران به صادرکننده تجهیزات نظامی تبدیل شده است
قاب تماشایی طرح صورت بر روی دو تکه یخ غول پیکر+ فیلم
لحظه تحویل دو اسیر روس به درخواست پوتین + فیلم


