راهکار‌هایی برای رهایی از افسردگی بعد از مسافرت

رفتن به مسافرت برای هر فردی خوشایند است، اما برگشتن از ان بسیار سخت میباشد.. اینجا لحظه‌ای است که هر فرد در پایان یک سفر هیجان انگیز تجربه می‌کند. بازگشت به خانه بعد از یک سفر دو هفته‌ای یا طولانی‌تر برای هر کسی سخت است و افسردگی بعد از سفر می‌تواند بر روی همه تاثیر گذار باشد. در این مقاله به بررسی موضوع افسردگی پس از سفر و چگونگی کنترل، مدیریت و غلبه بر افسردگی بعد از سفر پرداخته شده است.

افسردگی بعد از سفر چیست؟

همانطور که از اسم آن مشخص است، افسردگی پس از سفر حسی از ناراحتی و افسردگی است که در پایان هر سفر، فرد آن را حس می‌کند. گاهی اوقات در روز‌های منتهی به پایان سفر این حس به سراغ فرد می‌آید.

حس عمیق افسردگی اگر آن را تجربه کرده باشید دارای نشانه‌هایی مانند از دست دادن اشتها، فقدان انگیزه خستگی مفرط و.. است. افسردگی پس از سفر به طور جدی می‌تواند بر روی سلامت روانی شما به مدت چند هفته یا حتی چند ماه تاثیر بگذارد. یکی از دوستان من پس از گذراندن یک سال سفر به دور دنیا و بازگشت به خانه، اعتراف می‌کند که با گذشت یک سال همچنان به حالت عادی بازنگشته و حسی از افسردگی در وجودش باقی مانده است.

یکی از دلایل اصلی این اتفاق تغییری است که سفر کردن باعث بوجود آمدن آن می‌شود. پس از گشت و گزار در مکان‌های مختلف جهان شما دیگر انسان قبل نیستید، تغییر را در خود حس می‌کنید، اما وقتی به خانه باز می‌گردید همه همانطوری که قبلا بودند، بدون تغییر هستند.

برگشت به زندگی سابق خود با وجود اینکه می‌دانید همه چیز از دید شما تغییر کرده، سخت است از طرف دیگر وقتی خانواده و دوستان بعد از گذشت یکی دو هفته دیگر به داستان‌ها و خاطرات شما از سفر اهمیت ندهند، بسیار سخت است که آن همه خاطرات ناب و شگفت انگیز را نتوانید برای کسی تعریف کنید و کسی به آن‌ها اهمیت ندهد.

چه کار‌هایی برای حداقل سازی تاثیر این افسردگی می‌توان انجام داد؟ چگونه می‌توانیم خود را برای مقابله با آن آماده کنیم؟ در ادامه به ارائه ۱۱ راه کار که تاثیر مثبتی در کاهش روند این احساس دارند می‌پردازیم.

خود را مشغول نگه دارید

برای روز‌های آخر سفر بیشتر برنامه ریزی کنید، خرید کردن، سوغاتی خریدن، دیدن مکان‌های مختلف، قدم زدن در خیابان‌ها تمام کار‌هایی که باعث ایجاد یک روز شلوغ و پرکار می‌شود را برای خود مهیا کنید. این کار ذهن شما را از این واقعیت که سفر شما رو به پایان است دور نگه می‌دارد و باعث می‌شود تا نهایت لذت را در روز‌ها و ساعت‌های باقی مانده از سفر خود ببرید. خود را مشغول نگه دارید

در صورت امکان به سرعت به محیط کار یا درس خواندن برنگردید

هیچ چیز به سختی بازگشت سریع به روال زندگی قبل از سفر نیست. این کار برای اغلب افراد امکان پذیر نیست، اما اگر خوش شانس باشید می‌توانید چند روز بیشتر مرخصی بگیرید تا به روال زندگی عادی و روزمره خود برگردید.

اما اگر نمی‌توانید چند روز بیشتر مرخصی بگیرید بهتر است سفر خود را طوری برنامه ریزی کنید که روز آخر سفر شما به جمعه برسد در اینصورت می‌توانید یک روز پس از سفر را به استراحت، سشت وشوی لباس ها، باز کردن چمدان بپردازید. به محیط کار یا درس خواندن برنگردید

ملاقات با دوستان

گوش دادن به داستان سفر دیگران می‌تواند بسیار خسته کننده باشد، بنابراین صحبت با دوستانتان در مورد سفر می‌تواند یک چالش واقعی باشد. می‌توانید از خاطرات سفر برایشان بگویید و راجع به اتفاقات جالبی که در زمان نبود شما، برای دوستانتان پیش آمد مطلع شوید و ساعاتی را با هم به گفتگو بپردازید.

تلاش برای حفظ ذهنیت یه گردشگر

وقتی سفر می‌کنید، اگر شما هم مثل من باشید، خود را با یک b. هنیت متفاوت در سفر پیدا می‌کنید. در جاده من همیشه سعی در انجام کار‌های جدید دارم، به دنبال تجربیات جدید و سرگرم کننده می‌روم و تا جایی که امکان دارد و بتوانم غذا‌های جدید می‌خورم.

برای حفظ هیجان و داشتن یک ذهنیت مانند گردشگران، در محل زندگی خود به کلاس شیرینی پزی بروید، کلاس رقص بروید و هر چند هفته در میان یک غذای خوب و جدید برای خودتان تهیه کنید.

به حیاط پشتی خود سفر کنید.

چه کسی می‌گوید که سفر با برگشت به خانه پایان میابد؟ اگر شما یک گردشگر هستید، پس از بازگشت به خانه برای کشف محل زندگی خود برنامه ریزی کنید. به دیدن مکان‌های توریستی شهر خود بروید، سوار اتوبوس گردشگری شهری شوید، به موزه‌های شهر سری بزنید. من در لندن بزرگ شدم و همیشه لندن را به عنوان یک شهر افسرده توصیف می‌کردم.

بعد از سفر به مدت ۵ سال ناگهان لندن تبدیل به شهر مورد علاقه من شد. همانقدر که به کشف و گشت و گزار دیگر شهر‌های جهان پرداختم، از لندن دیدن کردم و سعی کردم شگفتی‌های آن را بشناسم و بفهمم که لندن در حقیقت یکی از مکان‌های خارق العاده جهان است. حیاط خلوت

عکس‌های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

با اشتراک گذاری عکس‌های سفر در فیس بوک و اینستاگرام خاطرات سفر را برای خود زنده نگه دارید. اشتراک گذاری عکس‌ها

بازخوانی خاطرات سفر

تصمیم به حفظ خاطرات سفر و نوشتن از تجربیات و لحظات ناب با صرف زمانی برای این کار باعث می‌شود شما به گذشته برگردید و از تجربیاتتان یاد بگیرید و بار‌ها آن لحظلات ناب برایتان زنده می‌شود و حس خوبی از آن به شما منتقل می‌شود. اگر تا به امروز تصمیم نگرفتید که راجع به سفرتان بنوسید، اکنون وقت مناسبی برای شروع یک بلاگ است. می‌توانید تجربیات، احساسات خودتان از سفر را در اختیار دیگران قرار دهید. بازخوانی خاطرات

مکانی برای سوغاتی‌ها

اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که یک یادگاری از هر شهری برای خود میخرید، بهتر است جایی مناسب از خانه را به آن‌ها اختصاص بدهید. دیدن یادگاری‌های سفر در اطرافتان یادآور خاطرات خوب می‌شود و حسی از شادی را همواره به شما منتقل می‌کنند. یکی از اتاق‌های مورد علاقه‌ی من اتاقی است که آن را با بلیط‌های سفر‌های مختلفم پر کرده ام.

برای سفر بعدی برنامه ریزی کنید.

یکی از بهترین راه‌ها برای فکر نکردن به سفری که گذشت، برنامه ریزی برای سفر آینده است. لیستی از تمام جا‌هایی که آرزوی رفتن به آن‌ها را دارید تهیه کنید و سپس با توجه به واقعیت برای مقصد سفر بعدیتان برنامه ریزی کنید. با یک هدف جدید در زندگی شما می‌توانید با انگیزه بیشتر به روال زندگی خود برگردید. برنامه ریزی برای سفر بعدی

از خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از خود در سفر کمی سخت است. ممکن است که تمام وعده‌های غذایی را در رستوران بخورید و حس کنید که تمام مواد و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان تامین نشده است. ممکن است تنها دو هفته در کنار استخر دراز بکشید بدون اینکه فعالیت ورزشی خاصی داشته باشید و یا هر شب را با نوشیدن نوشیدنی‌های مختلف در سفر سپری کنید، و از روال عادی زندگی خود فاصله بگیرید.

این یک واقعیت است که سفر همیشه برای ما خوب نیست در نتیجه برگشتن به خانه فرصتی برای ما فراهم می‌کند تا کمی به سلامت خود بپردازیم و از خود مراقبت کنیم. غذا‌های سالم بخوریم، بطور منظم ورزش کنیم، به موقع بخوابیم. اگر به خوبی از خود مراقبت کنیم بطور قطع از میزان افسردگی پس از سفر کاسته می‌شود.

کمک به دیگر گردشگران

زمان‌های بسیاری در سفر شما با استفاده از کمک و راهنمایی دیگران به مکان‌های مورد نظر خود می‌رسید، افراد محلی اغلب با مهربانی گردشگران را برای گذراندن لحظات خوب در شهرشان راهنمایی می‌کنند. با هدف جبران این خوبی شما نیز می‌توانید پس از بازگشت از سفر به گردشگران، کسانی که در شهر محل زندگی شما گم شده اند کمک کنید.

اگر دیدید کسانی در نقشه بدنبال مکانی هستند و قادر به پیدا کردنش نیستند برای کمک به آن‌ها جلو بروید، اگر به دنبال رستوران خوب هستند آن‌ها را راهنمایی کنید هر کاری برای کمک به آن‌ها از دستتان بر می‌آید انجام دهید. این کار شما را سرگرم می‌کند و کمک می‌کند که به روتین زندگی خود بازگردید. کمک کردن به دیگران زمانی که به شما نیاز دارند حس مفید بودن را به شما می‌دهد.

 

منبع: ایران ناز