جبران خستگی و بی حالی با مصرف این مواد غذایی/ درمان خانگی خستگی مفرط

به گزارش پارسینه، احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب ناشی از انتخاب نادرست سبک زندگی است و مصرف غذاهای ناسالم یکی از دلایل اصلی آن می‌باشد. در ادامه، ۷ نوع غذای سالم که می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بهبود ببخشید و با خستگی مقابله کنید را معرفی می‌کنیم:

برای حالت خستگی و بی‌حوصلگی در طول روز، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابی کنید. در ادامه، ۷ نوع غذای سالم برای افزایش انرژی و مبارزه با خستگی ذکر شده است:

1. غلات کامل:

صبحانه یکی از وعده‌های مهم روزانه است و مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر یا کینوا می‌تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در طول روز برایتان انرژی فراهم می‌کند. این کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می‌کنند. همچنین، این غلات سرشار از فیبر هستند که به هضم بهتر کمک می‌کند و از کسلی و خستگی در طول روز جلوگیری می‌کند.

2. نوشیدنی‌های بدون کافئین:

انتخاب نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای سبز یا چای سیاه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و انرژی داشته باشید، در عین حال که از خستگی جلوگیری می‌کند. این نوشیدنی‌ها حاوی کمی کافئین به همراه آنتی اکسیدان‌های مفیدی هستند.

3. میوه‌ها و سبزیجات فصلی:

مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی به شما انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های ضروری را می‌دهد که برای تولید انرژی و مبارزه با استرس اکسیداتیو بسیار مفید هستند. این مواد مغذی به حفظ سلامت کلی کمک می‌کنند.

4. غذاهای غنی از پروتئین:

پروتئین برای حفظ عضلات و سطح انرژی بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس و حبوبات به حفظ هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند و احساس سیری طولانی مدت را فراهم می‌کند.

5. پروبیوتیک‌ها:

غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست و کفیر به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند و باعث بهبود عملکرد گوارشی و جذب مواد مغذی می‌شوند. این مواد مغذی می‌توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش دهند و از احساس خستگی جلوگیری کنند.

از انتخاب این نوع غذاها و مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه خود برای کاهش خستگی و افزایش انرژی استفاده کنید.

این مواد غذایی باید به صورت تازه مصرف شوند:

1. موز:

موز حاوی آب و فیبر است که می‌تواند در فرآیند هضم غذا کمک کند. همچنین حاوی پتاسیم است که برای سلامت گوارش مفید است. مواد غذایی سرشار از فیبر مانند موز می‌توانند کمک کنند تا از مشکلات معده‌ای مانند نفخ، گرفتگی معده و گاز جلوگیری شود. همچنین، مصرف موز باعث رشد باکتری‌های سالم در روده می‌شود.

2. توت‌ها:

انواع توت‌ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به سلامت روده و هضم کمک می‌کنند. می‌توانید یک مشت توت را به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روزتان با یک صبحانه سالم شروع شود.

3. کیوی:

کیوی حاوی اکتینیدین است که یک آنزیم است که از نظم گوارشی پشتیبانی می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از مشکلات گوارشی مانند یبوست، سوء هاضمه و رفلاکس اسیدی رهایی پیدا کنید. استفاده از کیوی می‌تواند به بهبود علائم دستگاه گوارشی فوقانی کمک کند.

4. سیب:

مصرف یک سیب در روز می‌تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند! سیب حاوی فیبر است که آن را به یک میوه عالی برای هضم غذا تبدیل می‌کند. این میوه باعث احساس سیری برای مدت طولانی‌تری می‌شود و باعث رشد باکتری‌های روده می‌شود. می‌توانید آن را به صورت ورقه‌ای، مکعبی یا به عنوان یک میان‌وعده ترد میل کنید.

5. آووکادو:

آووکادو یک غذای فوق‌العاده است که حاوی فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است که به هضم غذا کمک می‌کند. این میوه کم فروکتوز است، به این معنی که می‌تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ کمک کند. در حالی که برای سیستم گوارش شما مفید است، مطمئن شوید که آن را با اندازه مناسب مصرف کنید.

6. انبه:

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می‌تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارشی کمک کند. همچنین می‌تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد زیرا می‌تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند.