.svg)
چگونه کمتر از گوشی موبایل استفاده کنیم؟ ۱۰ راهکار ساده برای کاهش زمان صفحهنمایش
به جای اینکه تلاش کنیم یکباره ساعتهای زیادی از استفاده از گوشی را حذف کنیم، بهتر است از یک تغییر کوچک شروع کنیم و به تدریج عادت جدید را تثبیت کنیم.
به گزارش پارسینه، محمد محمدی- گوشی موبایل به بخش جداییناپذیر زندگی روزمره تبدیل شده است، اما استفاده مداوم از آن میتواند زمان زیادی از روز را به خود اختصاص دهد و تمرکز، خواب و ارتباطات روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. کاهش استفاده از تلفن همراه لزوماً به معنای کنار گذاشتن کامل آن نیست؛ با چند تغییر ساده در عادتهای روزانه میتوان زمان استفاده غیرضروری را کاهش داد و کنترل بیشتری بر نحوه استفاده از گوشی داشت.
چرا کمتر استفاده کردن از گوشی سخت است؟
گوشیهای هوشمند مجموعهای از فعالیتها را در یک وسیله کوچک در اختیار ما قرار میدهند؛ از ارتباط با دیگران و کار گرفته تا سرگرمی و دریافت اخبار. اعلانها و پیامهای جدید نیز میتوانند فرد را بارها در طول روز به سمت گوشی بکشند.
به همین دلیل، کاهش استفاده از موبایل تنها به «بیشتر تلاش کردن» وابسته نیست. تغییر محیط و عادتهای مرتبط با تلفن همراه نیز میتواند نقش مهمی داشته باشد.
۱. ابتدا میزان استفاده خود را بررسی کنید
قبل از کاهش زمان استفاده، بهتر است بدانید در حال حاضر چه مقدار از روز را با گوشی میگذرانید.
بخش مربوط به زمان استفاده از صفحهنمایش در تنظیمات گوشی میتواند اطلاعاتی درباره مدت استفاده روزانه و برنامههایی که بیشترین زمان را به خود اختصاص دادهاند ارائه کند.
گاهی همین بررسی مشخص میکند که بخش قابل توجهی از زمان استفاده مربوط به چند برنامه مشخص است.
۲. اعلانهای غیرضروری را خاموش کنید
هر اعلان میتواند یک وقفه در فعالیت روزانه ایجاد کند. پیامهای شبکههای اجتماعی، پیشنهادهای خرید، بازیها و بسیاری از اعلانهای دیگر الزاماً به پاسخ فوری نیاز ندارند.
خاموش کردن اعلانهای غیرضروری باعث میشود گوشی کمتر توجه فرد را به خود جلب کند. میتوان اعلان تماسها و پیامهای ضروری را فعال نگه داشت و سایر موارد را محدود کرد.
۳. گوشی را از دسترس خارج کنید
قرار دادن گوشی روی میز کار یا کنار تخت میتواند وسوسه بررسی مداوم آن را افزایش دهد.
هنگام مطالعه یا کار، گوشی را در کشو، کیف یا اتاق دیگری قرار دهید. هنگام خواب نیز بهتر است تلفن همراه روی تخت یا در فاصلهای باشد که برای بررسی آن مجبور به بلند شدن شوید.
افزایش فاصله فیزیکی میان فرد و گوشی، یک تغییر ساده اما کاربردی در محیط ایجاد میکند.
۴. برای شبکههای اجتماعی زمان مشخص تعیین کنید
باز کردن شبکههای اجتماعی برای چند دقیقه ممکن است به مرور زمان به استفاده طولانی تبدیل شود. یکی از روشهای مدیریت این وضعیت، تعیین زمان مشخص برای بررسی آنهاست.
برای مثال، میتوان زمان مشخصی را در صبح، بعدازظهر یا شب به شبکههای اجتماعی اختصاص داد و خارج از آن زمان، برنامهها را بست.
۵. صفحه اصلی گوشی را خلوت کنید
برنامههایی که بیشترین حواسپرتی را ایجاد میکنند، نباید الزاماً در اولین صفحه گوشی قرار داشته باشند.
حذف برنامههای غیرضروری، خارج کردن شبکههای اجتماعی از صفحه اصلی یا حتی حذف موقت برنامههایی که کنترل استفاده از آنها دشوار است، میتواند دسترسی فوری را کاهش دهد.
۶. هنگام غذا خوردن گوشی را کنار بگذارید
یکی از سادهترین راهها برای کاهش استفاده از تلفن همراه، ایجاد مناطق یا زمانهای بدون گوشی است.
زمان صرف غذا میتواند یکی از این موقعیتها باشد. کنار گذاشتن گوشی هنگام غذا خوردن نه تنها زمان استفاده از صفحهنمایش را کاهش میدهد، بلکه فرصت بیشتری برای توجه به غذا و گفتوگو با اطرافیان ایجاد میکند.
۷. یک ساعت پیش از خواب گوشی را محدود کنید
استفاده از تلفن همراه در زمان نزدیک به خواب میتواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد، بهویژه اگر استفاده از آن باعث شود فرد دیرتر به رختخواب برود.
تعیین یک زمان مشخص برای کنار گذاشتن گوشی در شب میتواند به ایجاد یک روال آرامتر پیش از خواب کمک کند. مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرام یا گفتوگو با اعضای خانواده میتواند جایگزین استفاده از موبایل شود.
۸. هر بار که گوشی را برمیدارید، دلیلش را بپرسید
گاهی فرد بدون هدف مشخص تلفن همراه را باز میکند؛ نه پیام مهمی دارد و نه کار مشخصی با گوشی انجام میدهد.
پیش از باز کردن قفل گوشی، یک سؤال ساده از خود بپرسید: «برای چه کاری گوشی را برداشتم؟»
اگر پاسخ مشخصی وجود نداشت، گوشی را کنار بگذارید و به فعالیت قبلی بازگردید. تکرار این رفتار میتواند به آگاهانهتر شدن استفاده از موبایل کمک کند.
۹. جایگزینهای واقعی برای گوشی پیدا کنید
اگر تلفن همراه تنها وسیله سرگرمی یا رفع بیحوصلگی باشد، کاهش استفاده از آن دشوارتر خواهد بود.
برای زمانهای آزاد، فعالیتهای جایگزین مشخص کنید؛ مانند پیادهروی، مطالعه، ورزش، آشپزی، گوش دادن به موسیقی یا دیدار با دوستان. هرچه گزینههای بیشتری برای پر کردن اوقات فراغت وجود داشته باشد، وابستگی به گوشی برای سرگرمی کمتر میشود.
۱۰. هدف واقعبینانه تعیین کنید
لازم نیست از روز اول استفاده از گوشی را به شکل شدید کاهش دهید. اگر فرد روزانه چندین ساعت از تلفن همراه استفاده میکند، کاهش تدریجی زمان استفاده میتواند عملیتر باشد.
برای مثال، میتوان ابتدا تصمیم گرفت زمان استفاده غیرضروری ۳۰ دقیقه کاهش پیدا کند و پس از تثبیت این تغییر، هدف جدیدی تعیین شود.
اگر برای کار به گوشی نیاز داریم چه کنیم؟
برای بسیاری از افراد، گوشی بخشی از ابزار کاری است و نمیتوان آن را کاملاً کنار گذاشت. در این شرایط، هدف باید کاهش استفاده غیرضروری باشد، نه حذف کامل تلفن همراه.
میتوان برنامههای کاری را از برنامههای سرگرمی جدا کرد، اعلانهای غیرضروری را بست و زمان مشخصی را برای بررسی پیامها و شبکههای اجتماعی در نظر گرفت.
همچنین استفاده از قابلیتهایی مانند حالت «مزاحم نشوید» در ساعات تمرکز میتواند تعداد وقفههای غیرضروری را کاهش دهد.
چگونه عادت استفاده مداوم را تغییر دهیم؟
کاهش استفاده از گوشی زمانی آسانتر میشود که فرد به جای تکیه بر اراده، محیط اطراف خود را نیز تغییر دهد. خاموش کردن اعلانها، دور کردن گوشی از محل کار و خواب، محدود کردن دسترسی به برنامههای پرمصرف و تعیین زمانهای بدون موبایل، همگی موانعی کوچک در برابر استفاده خودکار ایجاد میکنند.
همچنین نباید انتظار داشت تغییر عادت یکشبه اتفاق بیفتد. ممکن است در روزهای نخست چند بار دوباره به الگوی قبلی برگردید. مهم این است که روند کلی را دنبال کنید و در صورت نیاز برنامه خود را اصلاح کنید.
جمعبندی
کمتر استفاده کردن از گوشی موبایل به معنای حذف فناوری از زندگی نیست؛ هدف این است که استفاده از آن آگاهانهتر و متناسب با نیازهای واقعی باشد. بررسی زمان استفاده، خاموش کردن اعلانهای غیرضروری، دور کردن گوشی از محل خواب و کار، تعیین زمان مشخص برای شبکههای اجتماعی و پیدا کردن سرگرمیهای جایگزین، از اقداماتی هستند که میتوان از همین امروز شروع کرد.
به جای اینکه تلاش کنیم یکباره ساعتهای زیادی از استفاده از گوشی را حذف کنیم، بهتر است از یک تغییر کوچک شروع کنیم و به تدریج عادت جدید را تثبیت کنیم. کنترل زمان استفاده از موبایل زمانی پایدارتر خواهد بود که گوشی از یک واکنش خودکار به یک ابزار آگاهانه تبدیل شود.
ارسال نظر