چطور باید از یک رابطه عاطفی بد خارج شویم؟

درک تفاوت بین فراز و نشیب های عادی یک زندگی سالم و نشانه هایی که نشان می دهد یک رابطه مسیر خود را طی کرده است و به پایان خود رسیده است، همیشه آسان نیست. با این حال، برخی از نشانه های واضح وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.

نشانه هایی که زمان جدایی فرا رسیده است

اگر برخی از نشانه‌های زیر را در رابطه خود می بینید، زمان آن رسیده است که به این موضوع دقت کنید که آیا بهتر است رابطه را ادامه بدهید یا خیر:

شما مدام از هم جدا می شوید و دوباره آشتی می کنید

این نوع رفتار در زمان نوجوانی مانند همه سرگرمی ها و بازی ها به نظر می رسید، اما در بزرگسالی جذاب نیست.

زمانی که در حال گذر از یک چالش مهم هستید، خوب نیست که از هم دور شوید. اما اگر دائماً در حال جدا شدن و بازگشت به هم هستید، بهتر است کمی بر روی رابطتان دقت بیشتری داشته باشید.

بیش از حد فداکاری کرده اید

هر رابطه ای نیاز به فداکاری دارد. این کار می تواند راهی سالم برای نشان دادن عشق و حمایت به یکدیگر باشد.

گاهی اوقات، این فقط یک موضوع است که به همسرتان اجازه دهید انتخاب کند در کدام رستوران غذا بخورید یا چه برنامه ای را در نتفلیکس تماشا کنید اما در مواقع دیگر، اینها می توانند تصمیمات بزرگتری باشند، مانند جابجایی در سراسر کشور برای یک فرصت شغلی جدید.

اگر متوجه می‌شوید که دائماً همه کاری برای شریک زندگی‌تان انجام می‌دهید بدون اینکه این حرکت متقابل انجام شود، می‌تواند عدم تعادل ایجاد کند که باعث ناراحتی و رنجش طولانی‌مدت می‌شود.

نمی توانید به آنها اعتماد کنید

همیشه این سوال که آیا شریک زندگی شما حقیقت را می گوید یا چیزی را از شما مخفی می کند، می تواند شما را کاملا خسته کند.

اگر طرف مقابل شما سابقه دروغ گفتن یا خیانت داشته باشد، این باعث ایجاد احساس خشم می شود که می تواند به سرعت رابطه شما را در طول زمان مسموم کند.

شما از هم جدا شدید

آیا شکافی بین خود احساس کرده اید که قابل توضیح نیست؟ آیا برقراری ارتباط یا اشتراک گذاری علایق شما به طور فزاینده ای دشوار شده است؟

بسیاری از زوج‌ها معمولاً خاطرات اولین ملاقات خود را حفظ می‌کنند و شیوه‌های تغییر هر دو نفر را نادیده می‌گیرند. احساس قطع ارتباط بیشتر ممکن است به این معنی باشد که دیگر نمی خواهید گذشته را نگه دارید.

ارزش‌های اصلی شما همسو نیستند

حتی اگر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید و عمیقاً به او اهمیت می دهید، ممکن است در مورد مسائل بزرگ همسو نباشید.

اگر شریک زندگی شما می‌خواهد سر و سامان بگیرد و خانواده تشکیل دهد، اما شما ترجیح می‌دهید روزهای خود را در سفر بگذرانید، این نشانه مهمی است که قرار نیست همه چیز دوام بیاورد.

دیگر اهمیت نمی دهید یا تلاش کافی نمی کنید

آیا تماس با شریک زندگی خود را متوقف کرده اید تا ببینید روز او چگونه پیش می رود؟ آیا قبلاً برای برقراری ارتباط مجدد تلاش می کردید اما دیگر نمی توانید انگیزه ای پیدا کنید؟

در حالی که همه ما روزهای بدی را به عنوان یک شریک زندگی می کنیم، اگر به نظر می رسد که به طور مداوم نمی توانید علاقه ای را که قبلاً داشتید را از خود نشان بدهید، این نشانه ای است که رابطه سرد شده است.

در حال تجربه آزار جسمی یا عاطفی هستید

هر شکلی از سوء استفاده نشان می دهد که رابطه سمی شده است. در حالی که تشخیص علائم فیزیکی سوء استفاده آسان تر است، شناسایی علائم ذهنی و عاطفی دشوارتر است. به یاد داشته باشید، شما سزاوار این هستید که با توجه و احترام با شما رفتار شود.

خودتان را دوست ندارید

دوست نداشتن خود در زمانی که در کنار همسرتان هستید می تواند به مرور زمان شما را خسته کند. یک رابطه سالم باید بهترین ها را برای شما به ارمغان بیاورد.

اگر احساس می کنید که شریک زندگی تان بدترین چیزها را در شما می بیند و به شما نشان می دهد، احتمالاً نشانه آن است که رابطه ناسالم شده است

بی وقفه می جنگید

در حالی که اختلافات بخشی اجتناب ناپذیر از زوج بودن است، نباید احساس کنید که همیشه منتظر دعوا و بحث بعدی هستید. تعارضات حل نشده که به مرور زمان به بی احترامی و تحقیر تبدیل می شوند، می توانند به شدت بر رفاه عاطفی شما تأثیر بگذارند.

از خود بپرسید که آیا هر دوی شما هر روز دلیل جدیدی برای مشاجره پیدا می کنید؟ اگر پاسخ مثبت است، ممکن است زمان جدایی شما فرا رسیده باشد.

شما نیازهای خود را برآورده نمی کنید

نشانه ی سالم بودن یک زوج تلاش فعالانه برای داشتن ارتباط خوب است. هنگامی که خطوط ارتباطی از بین می رود، ممکن است احساس اشتیاق، ناراحتی و حتی تلخی را در شما ایجاد کند.

اگر دائماً هوس عشقی دارید که به آن جواب داده نشده است، یا اگر خودتان را در رویاپردازی یک رابطه رضایت بخش تر می بینید، بهتر است کمی با دقت بیشتر رابطه تان را زیر نظر بگیرید.

مدام به جدایی فکر می کنید

این که هر چند وقت یک بار با هم اختلاف نظر داشته باشیم، طبیعی است. زمانی که دیگر نمی توانید از فکر جدایی خود دست بردارید، باید نگران باشید.

بودن با کسی نباید یک مبارزه مداوم برای امید به تغییر فرد مقابل باشد. اگر نمی‌توانید تصور کنید که با آنها بزرگ‌تر یا بالغ تر شوید، احتمالاً زمان آن رسیده است که آن‌ها را کنار بگذارید.

سر رسیدن آخرین تلاش ها

جدای از موارد مربوط به سوء استفاده، علائمی که در بالا مورد بحث قرار گرفت همیشه به این معنی نیست که باید فوراً به همه چیز پایان دهید، به خصوص اگر هنوز عشق در رابطه وجود داشته باشد. آنها را بیشتر به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که رابطه شما نیاز به توجه بیشتری دارد.

قبل از پایان دادن به کارها، برخی از این رویکردها را امتحان کنید تا ببینید آیا رابطه شما ترمیم میشود یا خیر.

گفتگوی صادقانه داشته باشید

نادیده گرفتن مشکلات فقط اوضاع را بدتر می کند. سعی نکنید وانمود کنید که همه چیز خوب است. در عوض، همه چیز را روی میز بگذارید و با شریک زندگی خود در مورد نگرانی های خود صادقانه صحبت کنید.

سعی کنید بدون اینکه حالت دفاعی بگیرید با یکدیگر صحبت کنید. این به شما این امکان را می‌دهد تا زمینه‌هایی را که هر دو نیاز به بهبود آنها دارید، ارزیابی کرده و در مورد آنها صحبت کنید.

ارتباط خود را دوباره احیا کنید

به یاد بیاورید که در وهله اول چه چیزی باعث شد عاشق یکدیگر شوید. سعی کنید یکدیگر را در اولویت قرار دهید و با یکدیگر زمان گذرانده و دوباره ارتباط برقرار کنید.

ایجاد احساس مهم بودن می تواند راهی باورنکردنی برای ایجاد پیوند و برقراری ارتباط بین زوج ها باشد.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

در برخی موارد، ترمیم یک رابطه ناسالم نیاز به کمی کمک خارجی دارد، به خصوص اگر تلخی و رنجش زیادی در آن وجود داشته باشد.

پیدا کردن یک درمانگر متخصص در بهبود روابط می تواند به شما کمک کند تا برروی احساسات خود کار کنید و ابزارهایی برای درک و ارتباط بهتر با یکدیگر در اختیارتان قرار گیرد.

همدیگر را ببخشید

قبل از اینکه تصمیم نهایی در مورد خداحافظی بگیرید، در نظر بگیرید که آیا ممکن است شریک زندگی خود را ببخشید یا برعکس. کنار گذاشتن کینه های قدیمی جنبه مهمی برای حرکت رو به جلو و ایجاد یک رابطه سالم است.

با متعهد شدن به بخشش یکدیگر، می توانید آنچه را که با هم دارید تقویت کنید و فضا را برای ارتباط عمیق تر باز کنید.

هنوز می خواهید به همه چیز پایان دهید؟

اگر احساس می کنید تمام تلاش خود را کرده اید، در اینجا چند گام عملی وجود دارد که می توانید پس از تصمیم به جدایی انجام دهید.

از پیش برنامه ریزی کنید

تمام تدارکات را در نظر بگیرید. اگر فضای زندگی را با شخص دیگری به اشتراک گذاشته باشید یا یک حساب بانکی مشترک داشته باشید، ممکن است دشوار باشد که برای جدایی برنامه ریزی کیند. اگر شریک زندگی شما از نظر مالی از شما حمایت کرده است، ممکن است لازم باشد به نحوه جبران درآمد از دست رفته نیز توجه کنید.

مطمئن شوید که مکان دیگری را برای اقامت انتخاب کرده اید. تصمیم بگیرید که آیا وسایلتان را قبل یا بعد از مکالمه جابه جا می کنید. از تماس گرفتن با عزیزانتان برای کمک به بررسی گزینه های خود و تنظیم مجدد وضعیت زندگی خود نترسید.

مکان مناسبی را برای جدایی انتخاب کنید

محترمانه ترین راه برای پایان دادن به یک رابطه حضوری است، مگر اینکه احساس ناامنی کنید. برای جلوگیری از صحنه های شرم آور یک مکان خصوصی انتخاب کنید، اما سعی کنید از صحبت کردن در خانه خودداری کنید تا بتوانید بلافاصله بعد از آن خانه را ترک کنید.

مکالمه ممکن است طولانی یا ناراحت کننده شود. هنگام تصمیم گیری در مورد مکان مناسب، این را در نظر داشته باشید.

در مورد احساسات خود صادق باشید

مهم است که از احساساتی شدن بیش از حد خودداری کنید و در مورد قصد خود شفاف باشید.

با طرف مقابل روراست باشید بدون اینکه مبهم صحبت کنید یا توضیح طولانی در مورد اینکه چرا دیگر نمی خواهید با هم بمانید ارائه بدهید.

از گفتن عبارات آزاردهنده خودداری کنید

این که طرف مقابل متوجه مسائل بزرگتر برای جدایی شود، با نام بردن یا تحقیر کردن یکسان نیست. سعی کنید محترمانه رفتار کنید و از سرزنش آنها برای جدایی خودداری کنید. اگر از آنها می پرسند که چرا کارها را تمام می کنید، صادق باشید، اما با وارد شدن به جزئیات کوچک از توهین به آنها خودداری کنید.

برای واکنش آنها آماده شوید

هیچ راهی برای دانستن واکنش طرف مقابل وجود ندارد، اما آماده‌سازی از قبل می‌تواند به شما در مدیریت آنچه انتظار دارید کمک کند. بیش از هر چیز، به خودتان اجازه ندهید که مورد آزار و اذیت قرار بگیرید.

فاصله ایجاد کنید

وقتی شما هستید که همه چیز را قطع می کنید، وسوسه انگیز است که با قول دادن بیش از حد، ضربه به شریک زندگی خود را کاهش دهید. ممکن است بخواهید به آنها اطمینان دهید که هنوز می خواهید دوست باشید یا هنوز می خواهید گهگاهی آنها را ببینید.

اما به یاد داشته باشید که هر دوی شما برای بهبودی به فضا و فاصله نیاز دارید. اگر در نهایت تصمیم گرفتید که دوستی خود را حفظ کنید، مطمئن شوید که مرزهای مناسبی را تعیین کنید.

به خودتان اجازه غصه خوردن بدهید

به خاطر داشته باشید که سوگواری فرآیندی است که دوره ی زمانی خودش را دارد. جدا شدن از کسی که زمان زیادی را با او گذرانده اید می تواند عوارض عاطفی داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که جدایی می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت روان و کاهش رضایت از زندگی شود، حداقل برای کوتاه مدت. و اگر برنامه های بزرگی برای آینده خود داشتید یا فضای زندگی مشترکی داشتید، غم و اندوه می تواند دو برابر شود. مهم است که به خود اجازه دهید تا احساسات غمگینی، خشم یا ناامیدی خود را بیان کنید.

نزدیک ترین افراد به شما می توانند حمایت و راحتی مورد نیاز را در این زمان حساس ارائه دهند. تماس با یکی از عزیزان و اطلاع دادن به آنها که در حال گذراندن دوران سختی هستید می تواند برای کمک به پیشرفت شما حیاتی باشد.

سعی کنید گام های ملموسی برای پرورش بخش هایی از زندگی خود بردارید که به آن ها توجه کافی نداشته اید. این کار می تواند به معنای صرف زمان بیشتر برای سفر، ثبت نام در کلاس جدید، یا دیدار با دوستان و خانواده باشد.