.svg)
یوگای چشم؛ تمرینی ساده و کم‌هزینه برای کاهش خستگی چشم + عکس
یوگای چشم روشی کم‌هزینه و مؤثر برای افرادی است که ساعت‌ها پشت رایانه یا گوشی کار می‌کنند. این تمرینات با آرام‌سازی عضلات چشم، افزایش تمرکز و کاهش سوزش، قرمزی و خستگی ناشی از کار با صفحه‌نمایش، می‌توانند جایگزینی امن برای روش‌های دارویی باشند و بدون نیاز به تجهیزات خاص به بهبود سلامت چشم کمک کنند.
به گزارش پارسینه ،امروزه با گسترش استفاده از تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت، فشار زیادی به عضلات چشم وارد می‌شود؛ فشاری که پیامدهایی مانند سوزش، دوبینی، خشکی و خستگی مداوم را به همراه دارد. یافته‌های علمی نشان می‌دهد که یک برنامه کوتاه، روزانه و منظم از تمرینات یوگای چشم می‌تواند این علائم را به شکل قابل توجهی کاهش دهد و کیفیت دید و راحتی چشم را بهبود بخشد.
افزایش خستگی چشم در عصر دیجیتال
رشد استفاده از ابزارهای الکترونیکی سبک زندگی بسیاری از ما را تغییر داده است. ساعت‌های طولانی کار، یادگیری و ارتباط‌گیری با صفحه‌نمایش باعث افزایش تنش در عضلات چشم و تشدید علائمی مانند:
- سوزش و قرمزی
- دوبینی و تاری دید
- خشکی
- کاهش تمرکز
- احساس سنگینی و خستگی
این علائم با عواملی مثل نور ناکافی، وضعیت نامناسب بدن، استرس، تغذیه ضعیف و افزایش سن شدت می‌گیرند.
چرا یوگای چشم اهمیت دارد؟
در حالی که راهکارهایی مانند اشک مصنوعی، لنزهای فیلتر آبی و افزایش پلک‌زدن توصیه می‌شوند، بسیاری از افراد همچنان از ناراحتی چشم رنج می‌برند. تمرینات چشمی یوگا با حرکات آرام، کنترل‌شده و بدون فشار، می‌توانند:
- تنش عضلات چشم را کاهش دهند؛
- هماهنگی عملکرد چشم را بهبود دهند؛
- انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهند؛
- تمرکز بصری را تقویت کنند.
این تکنیک‌ها بدون دارو و هزینه، برای همه قابل‌اجرا هستند.
نتایج یک پژوهش معتبر درباره اثر یوگای چشم
در مطالعه‌ای انجام‌شده توسط پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و چند مرکز دانشگاهی دیگر، تاثیر یوگای چشم بر کاهش خستگی دیجیتال بررسی شد.
روش تحقیق
- انتخاب تصادفی دانشجویان پرستاری
- تقسیم آن‌ها به دو گروه مداخله و کنترل
- آموزش مجموعه تمرینات یوگای چشم به گروه مداخله
- اجرای ۶ هفته تمرین، پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه
- تکمیل پرسشنامه خستگی چشم پیش و پس از مداخله
نتایج
- میانگین خستگی چشم از حدود ۳ به ۱ کاهش یافت؛
- کاهش، معنادار و قابل‌توجه گزارش شد؛
- تمرینات کاملاً ایمن و قابل‌اجرا برای همه کاربران بودند.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که یوگای چشم می‌تواند راهکاری کاربردی و کم‌هزینه برای کاربرانی باشد که ساعت‌ها با ابزارهای دیجیتال کار می‌کنند.
همسویی نتایج با پژوهش‌های جهانی
مطالعات انجام‌شده در کره جنوبی، روی دانشجویان بینایی‌سنجی و همچنین کودکان فعال در کلاس‌های آنلاین دوره کرونا نیز نشان داده‌اند که:
- تمرینات یوگای چشم طی ۶ تا ۸ هفته؛
- به همراه توصیه‌های ارگونومی؛
- موجب کاهش قابل‌توجه خستگی و ناراحتی چشمی می‌شوند.
این شواهد نقش مؤثر یوگای چشم را در بهبود سلامت بینایی تأیید می‌کند.
جمع‌بندی
یوگای چشم روشی طبیعی، در دسترس و کم‌هزینه است که می‌تواند در برنامه مراقبتی همه افراد، به‌ویژه کاربران رایانه، دانشجویان و افرادی با کار دیجیتال طولانی‌مدت قرار گیرد. اگر به دنبال راهکاری غیر دارویی برای کاهش خستگی چشم هستید، این تمرینات می‌توانند گزینه‌ای مؤثر و مطمئن باشند.
ارسال نظر