.svg)
چطور رابطه جنسی در ازدواج را زنده و سالم نگه داریم؟
رابطه جنسی در ازدواج‌های بلندمدت لزوماً نباید کسل‌کننده شود. با گذشت سال‌ها و افزایش سن، رابطه صمیمانه‌تان می‌تواند بهتر و رضایت‌بخش‌تر شود، چون شناخت‌تان از علایق، سلایق، عادت‌ها و ترجیحات یکدیگر بیشتر شده است.
به گزارش پارسینه به گزارش پارسینه و به نقل از verywellmind، البته می‌دانیم که زندگی روزمره می‌تواند مانع شود—کارهای خانه، فرزندان، مسائل مالی و دغدغه‌های دیگر ممکن است بر فضای عاشقانه تأثیر بگذارند. این عوامل روزمره می‌توانند هم میل جنسی را کاهش دهند و هم زمان کافی برای توجه به رابطه را محدود کنند. اما نباید رابطه جنسی را در انتهای فهرست کارها قرار داد. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با آن‌ها رابطه جنسی را در اولویت قرار داد و هیجان آن را حفظ کرد.
نشانه‌های یک زندگی جنسی سالم
ساختن و حفظ یک رابطه جنسی رضایت‌بخش نیازمند تلاش و زمان از سوی هر دو نفر است. عناصر کلیدی این رابطه عبارت‌اند از:
- پذیرش نقص‌ها و ویژگی‌های خاص یکدیگر
- وقت‌گذرانی عاشقانه، تفریح و بازیگوشی
- عشق متقابل
- کشش جسمی
- ارتباط مؤثر و معنادار
- تمایل به اختصاص زمان برای یکدیگر
هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید سال‌ها یک زندگی جنسی فعال و سالم داشته باشید. راهکارهای زیر می‌توانند به حفظ این عناصر در ازدواج کمک کنند.
ارتباط، کلید رابطه جنسی سالم
ارتباط مؤثر پایه‌ی یک رابطه جنسی فعال و سالم در ازدواج است. بیشتر با هم صحبت کنید. گفت‌وگوهای سطحی می‌توانند سرگرم‌کننده باشند، اما برای ایجاد صمیمیت واقعی باید عمیق‌تر صحبت کنید.
افکار و احساسات درونی‌تان را به‌طور منظم با هم به اشتراک بگذارید. صمیمیت جنسی فرآیندی مداوم از کشف و شناخت است. ارتباط واقعی یکی از عواملی است که می‌تواند رابطه جنسی را فوق‌العاده کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که ارتباط خوب نقش مهمی در رضایت زناشویی دارد.
بیان خواسته‌ها و انتظارات
خواسته‌های جنسی‌تان را صادقانه و آزادانه بیان کنید. این زمان برای انتقاد نیست، بلکه فرصتی است برای ابراز آنچه در رابطه جنسی برایتان خوشایند است.
درباره انتظارات‌تان از رابطه جنسی با هم صحبت کنید. انتظارات نادرست یا برآورده‌نشده می‌توانند به رابطه آسیب بزنند. اگر احساس می‌کنید خواسته‌هایتان برآورده نمی‌شوند، با احترام و حساسیت آن را بیان کنید.
رابطه جنسی در ازدواج‌های طولانی‌مدت می‌تواند عمیق‌تر و غنی‌تر شود. حتی پس از دفعات زیاد، جذابیت و شگفتی متقابل همچنان می‌تواند وجود داشته باشد.
برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی
وقتی زندگی شلوغ می‌شود، برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی ممکن است ضروری باشد. برخی افراد ممکن است با برنامه‌ریزی احساس ناخوشایندی داشته باشند، اما همه‌چیز به نگاه شما بستگی دارد. حتی رابطه برنامه‌ریزی‌شده می‌تواند به‌اندازه رابطه خودجوش هیجان‌انگیز باشد.
فضا را از قبل آماده کنید. اگر شب قصد رابطه دارید، پیش‌نوازی را از صبح آغاز کنید.
در طول روز با پیام، یادداشت، تماس، بغل یا رفتارهای عاشقانه، هیجان رابطه را بسازید.
البته حتی با برنامه‌ریزی دقیق، گاهی ممکن است رابطه جنسی مطابق انتظار نباشد—و این طبیعی است.
پیش‌قدم شدن در رابطه
انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه آغازگر رابطه باشد. هر دو نفر باید مسئولیت ایجاد رابطه صمیمانه را بر عهده بگیرند. برای پیش‌قدم شدن می‌توانید:
- دست هم را بگیرید و محبت نشان دهید. به‌ویژه زنان برای داشتن میل جنسی نیاز دارند احساس عشق و ارتباط کنند.
- برای رفتارهای صمیمانه وقت بگذارید. آغوش طولانی، بوسه، ماساژ دست یا پا می‌تواند صمیمیت را تقویت کند و نشانه‌ای از آمادگی شما باشد.
- شب‌های عاشقانه و فعالیت‌های تازه را با هم برنامه‌ریزی کنید و برای تجربه‌های جدید آماده باشید.
مراقبت از خود
زندگی جنسی سالم با سلامت جسمی، روانی و احساسی شما ارتباط مستقیم دارد. افرادی که احساس شادی، سلامت و رضایت از بدن خود دارند، بیشتر در حال و هوای رابطه هستند.
ورزش منظم و تغذیه سالم انرژی بیشتری برای فعالیت‌های مختلف فراهم می‌کند. برنامه ورزشی منظم انعطاف‌پذیری و اعتمادبه‌نفس را نیز افزایش می‌دهد.
برخی شواهد نشان می‌دهند که حتی یک جلسه ورزش می‌تواند رابطه جنسی را لذت‌بخش‌تر کند و هم تحریک کوتاه‌مدت و هم بلندمدت را در زنان افزایش دهد.
شناخت علایق همسر
شناخت خواسته‌ها، ترجیحات، علایق و حساسیت‌های همسر اهمیت زیادی دارد—نه فقط در سبک رابطه جنسی، بلکه در نیازهای احساسی و عاطفی او برای احساس عشق و رضایت.
همه‌ی ما عشق را به شیوه‌ای متفاوت ابراز و دریافت می‌کنیم—یا به‌اصطلاح «زبان عشق» متفاوتی داریم. شناخت این تفاوت‌ها نقش مهمی در حفظ صمیمیت در ازدواج دارد.
پرهیز از مقایسه
مقایسه‌ی زندگی جنسی‌تان با دیگران یا با آمارهای عمومی ازدواج، نه مفید است و نه مرتبط. هیچ قانون مشخصی برای تعداد دفعات رابطه وجود ندارد.
آنچه اهمیت دارد این است که آیا میزان رابطه برای شما و همسرتان مناسب است یا نه—و اگر نیست، چطور درباره‌اش صحبت می‌کنید و با هم برای تغییر آن تلاش می‌کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که رابطه جنسی همیشه کامل و بی‌نقص نیست؛ آن را با تصاویر سینمایی یا تلویزیونی مقایسه نکنید.
کمک گرفتن در صورت نیاز
اگر شما و همسرتان در ایجاد و حفظ یک رابطه جنسی رضایت‌بخش مشکل دارید، بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
با پزشک صحبت کنید. اگر مشکلات جسمی مانند اختلال نعوظ یا خشکی واژن مانع رابطه هستند، پزشک می‌تواند درمان مناسب تجویز کند.
مشاوره بگیرید. مشاوره زناشویی (یا زوج‌درمانی) می‌تواند در باز کردن مسیر ارتباطی و یافتن راهکارهای بهبود رابطه مؤثر باشد.
با درمانگر جنسی مشورت کنید. درمان جنسی نوعی گفت‌وگو درمانی است (نه درمان عملی) که برای حل مشکلات جنسی فردی یا زوجی استفاده می‌شود.
کار با درمانگر جنسی—به‌تنهایی یا با همسرتان—می‌تواند به بررسی مسائل عاطفی یا ارتباطی که بر رابطه جنسی تأثیر گذاشته‌اند کمک کند.
سخن پایانی
اگرچه رابطه جنسی در ازدواج گاهی کسل‌کننده تصور می‌شود، اما لزوماً این‌طور نیست. در واقع، فواید زیادی دارد؛ از جمله کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش صمیمیت و حتی کاهش نرخ طلاق.
به یاد داشته باشید که رابطه جنسی در ازدواج فراز و نشیب دارد. عواملی مانند فرزند، استرس و بیماری می‌توانند بر دفعات رابطه تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که اگر زندگی جنسی‌تان دچار وقفه شده، راه‌های زیادی برای بازگرداندن هیجان و بهبود آن وجود دارد.
ارسال نظر