دل‌انگیز کردن روزهای کاری پاییز با ۷ تغییر کوچک اما مؤثر

به گزارش پارسینه و به نقل از theeverygirl، با شروع پاییز و آمدن شب‌های خنک و ترندهای لباس‌های گرم، چیزی کمتر دل‌انگیز هم در پس برگ‌ها پنهان شده: فشارهای فصل سوم سال. فصل محبوب من، پر از شمع‌های خوش‌بو و پلیورهای بافتنی، ناگهان تحت‌الشعاع یک ماراتن چهارماهه برای درآمدزایی تعطیلات، رسیدن به اهداف پایان سال و انفجار ایمیل‌ها قرار می‌گیرد—و فرسودگی کاری در این نقطه از سال تقریباً اجتناب‌ناپذیر می‌شود.

برای همین، به دنبال هر نوع عادت کوچک و آگاهانه‌ای هستم که هم تمرکزم را حفظ کند و هم آرامشم را. راه‌حل؟ دل‌انگیز کردن روتین کاری‌ام (هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی) تا یادم بیاید چرا اصلاً دارم این کارها را انجام می‌دهم. این تغییرات کوچک، ضرب‌الاجل‌ها یا فشارهای کاری را حذف نمی‌کنند، اما کمک می‌کنند فصل چهارم سال مرا به خواب زمستانی فرسودگی نکشاند.

گاهی فقط روشن کردن یک شمع قبل از باز کردن لپ‌تاپ کافی‌ست تا حس «شخصیت اصلی» بودن را به میز کارم برگرداند. گاهی هم ترجیح می‌دهم ۱۰ دقیقه زیر هوای خنک پاییزی قدم بزنم و آهنگ‌های «Folklore» گوش کنم، به‌جای اینکه ۱۰ دقیقه در TikTok بچرخم. همین تغییرات کوچک باعث شده‌اند روزهایم هم لذت‌بخش‌تر شوند و هم پربارتر.

در ادامه، چند راه دیگر برای دل‌انگیز کردن روتین کاری پاییزی‌ام آورده‌ام و اینکه چطور شما هم می‌توانید آن‌ها را در زندگی‌تان بگنجانید:

 ۱. به یاد بیاورید چه چیزی را در کارتان دوست دارید

اگر شغلتان باعث نمی‌شود صبح‌ها با اشتیاق از خواب بیدار شوید، تنها نیستید. کار کردن برای گذران زندگی چیزی نیست که بیشتر ما بخواهیم، اما این دلیل نمی‌شود که آن را به چشم وظیفه‌ای خسته‌کننده ببینیم. منتظر ماندن تا ساعت ۵ عصر یا روز جمعه، راه خوبی برای زندگی نیست.

در عوض، سعی کنید هنگام شروع روز کاری، به چیزهایی فکر کنید که واقعاً در شغلتان دوست دارید حتی اگر خیلی کوچک باشند. من عاشق نوشتن و ویرایش هستم، و وقتی در جریان کار قرار می‌گیرم، حس خوبی دارم. پس تصمیم گرفته‌ام روی همین بخش تمرکز کنم و به خودم یادآوری کنم که چقدر خوش‌شانس هستم که بابت کاری که دوست دارم حقوق می‌گیرم. شاید کمی احساسی به نظر برسد، اما باعث شده اضطراب‌های عصر یکشنبه‌ام کمتر شوند و از روز کاری‌ام بیشتر لذت ببرم.

 ۲. تغییرات کوچک در فضای کاری‌تان ایجاد کنید

گاهی آن‌قدر درگیر عملکرد دفتر کارم می‌شوم که فراموش می‌کنم آن را مطابق سلیقه‌ام بهینه‌سازی کنم. برای اینکه فضای کاری‌ام حس شخصیت اصلی یک فیلم پاییزی عاشقانه را داشته باشد، تصمیم گرفته‌ام دفتر خانگی‌ام را بازطراحی کنم. دکور پاییزی اضافه کرده‌ام، چاپ‌های زیبای Etsy را نصب کرده‌ام، و صندلی مشکی و زمختم را با یک صندلی کرکی بژ (که همچنان پشتی خوبی دارد!) عوض کرده‌ام. وقتی فضای کاری‌تان هم دل‌پذیر باشد و هم کاربردی، بهره‌وری‌تان بیشتر می‌شود.

اگر در دفتر فیزیکی هستید یا امکان تغییر زیادی ندارید، روی جزئیات کوچک تمرکز کنید: یک پلیور یا پتوی نرم برای روزهای سرد کنار دستتان داشته باشید، عکس‌های مورد علاقه‌تان را روی میز بگذارید، و لوازم‌التحریر محبوبتان را آماده نگه دارید. همچنین پیشنهاد می‌کنم پس‌زمینه لپ‌تاپتان را با تصویری پاییزی و الهام‌بخش به‌روزرسانی کنید (مثلاً پس‌زمینه‌های ماهانه The Everygirl!). شاید پیش‌پاافتاده به نظر برسد، اما همین جزئیات کوچک می‌توانند تأثیر زیادی بر ذهنیت روزانه‌تان داشته باشند.

۳. زمان استراحت‌هایتان را از قبل برنامه‌ریزی کنید

اگر استراحت کاری برایتان فقط در حد خوردن سریع یک گرانولا بار و چرخیدن ۱۰ دقیقه‌ای در TikTok است، و بعد بلافاصله برگشتن پای لپ‌تاپ یا رفتن به جلسه بعدی، وقت آن است که تجدیدنظر کنید! من هم معمولاً همین‌طور عمل می‌کردم، اما این روش نه آهسته است و نه آگاهانه. برای اینکه واقعاً از شغلم لذت ببرم، باید نوع استراحت‌هایم را تغییر دهم—و از ابتدای روز برایشان برنامه‌ریزی کنم.

من ترجیح می‌دهم بدون گوشی قدمی در فضای باز بزنم، وقت بیشتری برای درست کردن یک نوشیدنی قهوه خاص بگذارم و آن را روی بالکن بنوشم، یا با سگ‌هایم بازی کنم یا با مادرم تماس بگیرم. وقتی واقعاً استراحت می‌کنم و به ذهنم فرصت می‌دهم که از حالت آنلاین و بهره‌وری خارج شود، متوجه می‌شوم که با انرژی و آمادگی بیشتری به میز کارم برمی‌گردم. این آرامش به باقی روزم هم سرایت می‌کند، دیدگاهم را بازتر می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس فشار کنم.

 ۴. همه حواس خود را درگیر کنید

وقتی شروع کردم به این فکر که چطور می‌توانم روزم را کندتر و آگاهانه‌تر سپری کنم، خیلی زود فهمیدم که درگیر کردن همه حواس کلید کار است. برای اینکه این حس را وارد روز کاری و پروژه‌های فریلنسری‌ام کنم، تصمیم گرفتم قبل از شروع کار، همه جنبه‌ها را پوشش دهم:

- برای حس بویایی، شمع روشن می‌کنم  

- برای لمس، لباس راحت می‌پوشم—نه لباس رسمی خشک یا لباس‌های دیروز  

- برای شنیدن، موسیقی فولک ملایم یا پلی‌لیست‌های بی‌کلام پخش می‌کنم  

- برای چشایی، آب میوه‌دار، قهوه یا چای می‌نوشم  

- و برای بینایی، آثار هنری جدید نصب کرده‌ام و تابلوی آرزوهایم را با اهداف شغلی الهام‌بخش به‌روزرسانی کرده‌ام

این‌ها تغییرات کوچکی هستند، اما روزم را بسیار دل‌پذیرتر می‌کنند و یادآوری می‌کنند که ساعت کاری ۹ تا ۵ هم می‌تواند لذت‌بخش باشد اگر کمی تلاش کنیم.

 ۵. مرزهایی تعیین کنید که برایتان مناسب باشند

تعیین مرزهای سالم بخش مهمی از آگاهانه‌تر کردن روزهای کاری است. اگر تمام وقتتان را صرف برآورده کردن نیازهای دیگران یا انجام کارهایی می‌کنید که علاقه‌ای به آن‌ها ندارید، خیلی زود دچار دل‌زدگی و فرسودگی می‌شوید—به‌جای اینکه آرام و با انگیزه باشید.

در مورد شغل‌تان، کمی وقت بگذارید و بررسی کنید که آیا واقعاً می‌توانید مسئولیت جدیدی را با حجم کاری فعلی‌تان بپذیرید یا نه. قبل از ثبت‌نام در فعالیت‌های جانبی، ببینید واقعاً می‌خواهید در آن مشارکت داشته باشید یا نه. سپس با همکارانتان درباره شکل ایده‌آل روز کاری‌تان صحبت کنید تا آن‌ها هم آگاه باشند.

من همین ماه با مدیرم صحبت کردم و توانستم پروژه‌هایی را که علاقه کمتری به آن‌ها داشتم واگذار کنم تا روی کارهایی تمرکز کنم که بیشتر دوست دارم. نتیجه؟ بیشتر روزها تا ساعت ۵ کارم را تمام می‌کنم و عصرها را به سرگرمی‌های جدید، مراقبت از خود و معاشرت اختصاص می‌دهم. این تغییر باعث شده احساس رضایت و آرامش بیشتری داشته باشم.

 ۶. با آرامش پیش بروید

کندتر شدن و آگاهانه عمل کردن چیزی است که واقعاً باید در روزهای کاری پاییزی‌ام وارد کنم—به‌ویژه چون دائماً با ایمیل‌ها و پیام‌های بی‌پایان Slack مواجه هستم. وقتی دقیق‌تر به عادت‌هایم نگاه کردم، شوکه شدم از اینکه چقدر سریع همه چیز را برای پاسخ دادن به دیگران رها می‌کنم. بدون اینکه لحظه‌ای برای جمع‌وجور کردن خودم وقت بگذارم، بلافاصله ایمیل جواب می‌دهم یا وارد تماس می‌شوم. این باعث می‌شود حس کنم هیچ‌وقت زمان کافی ندارم—و با هر نوتیفیکیشن، سطح استرسم بالا می‌رود.

در این فصل، قانونی برای خودم گذاشته‌ام: قبل از پاسخ دادن به پیام‌ها یا تماس‌ها کمی صبر کنم تا اضطرابم کمتر شود. تا اینجا، این روش باعث شده مکالمات رفت‌وبرگشتی کمتر شود، چون قبل از پاسخ دادن، واقعاً بررسی می‌کنم که درخواست یا سؤال چیست. این به معنی نادیده گرفتن همه چیز یا بی‌توجهی به ضرب‌الاجل‌ها نیست—قطعاً نباید این کار را کرد. اما ارزش دارد به یاد داشته باشیم که همه چیز فوریتی ندارد. اضافه کردن آرامش به روز کاری یعنی آگاهانه تصمیم گرفتن برای نحوه واکنش. آرامش شما در محیط کار ارزش آن را دارد که کمی آهسته‌تر حرکت کنید.

 ۷. بخشی از صبح‌تان را به خودتان اختصاص دهید

واقعاً نمی‌توانم اغراق کنم که روزهایم چقدر متفاوت می‌شوند وقتی قبل از شروع کار، لحظاتی را فقط برای خودم کنار می‌گذارم. این ایده چندان انقلابی نیست سال‌هاست که TikTok درباره اهمیت روتین صبحگاهی صحبت می‌کند اما در شلوغی فصل چهارم سال، هیچ‌وقت این موضوع حیاتی‌تر نبوده است.

یادم می‌آید در دوران روابط عمومی، برنامه کاری‌ام دیرتر از بیشتر اعضای تیمم در منطقه زمانی شرقی آمریکا بود. بنابراین وقتی از خواب بیدار می‌شدم، Slack پر بود از پیام‌ها و تگ‌ها. از ترس عقب افتادن، بلافاصله آن‌ها را چک می‌کردم و در همان لحظه، هر نوع «زمان برای خودم» را کنار می‌گذاشتم حتی قبل از اینکه چشمانم کاملاً باز شوند. اما وقتی طعم واقعی یک روتین صبحگاهی را چشیدم، تأثیر آن بر روز کاری‌ام واقعاً انقلابی بود.

این روتین می‌تواند به سادگی درست کردن یک فنجان چای قبل از باز کردن لپ‌تاپ باشد—لحظه‌ای برای بیدار شدن، ارتباط با خودم، و یادآوری اینکه من هم یک انسان هستم. جالب اینجاست که همین عمل ساده از خودمراقبتی، کیفیت کارم را هم بهتر می‌کند. چون مغزم بلافاصله پس از بیدار شدن با پیام‌های Slack و آشفتگی ذهنی بمباران نمی‌شود، در طول روز کاری هوشیارتر، پربارتر، خلاق‌تر و شادتر هستم. و دقیقاً همین انرژی است که برای لذت بردن از کار در فصل محبوبم به آن نیاز دارم.