.svg)
سردردهای روزمره را با تغییر سبک زندگی شکست دهید، نه با قرص
راز داروساز برای رهایی از سردرد بدون قرص؛ چرا به جای پاراستامول بهتر است سراغ کشش و یک صبحانه سالم مثل املت بروید
به گزارش پارسینه و به نقل از dailymail، فشار مبهم پشت چشم‌ها، تنشی میان شقیقه‌ها، و دردی تیز که شروع به ضربان می‌کند.
این‌ها نشانه‌های هشدار سردرد هستند که می‌توانند شما را دچار ترس کنند و برای موج ناتوان‌کننده‌ای آماده سازند که در راه است.
سردردها می‌توانند تمرکز در کار، ارتباط با عزیزان یا حتی توانایی بلند شدن از تخت را دشوار کنند.
و بسیار شایع‌اند؛ بیش از ۲۰ میلیون نفر در بریتانیا از آن‌ها رنج می‌برند، یعنی دو نفر از هر پنج بزرگسال، طبق گزارش خیریه Brain Research UK.
سردردها انواع مختلفی دارند. سردردهای خوشه‌ای درد سوزان یا خنجری پشت یک چشم یا در یک طرف سر ایجاد می‌کنند و اغلب به‌صورت چرخه‌ای رخ می‌دهند، به همین دلیل چنین نامی دارند و از شدیدترین نوع سردردها هستند.
سردردهای تنشی مانند این است که سر شما تحت فشار قرار گرفته، در حالی که میگرن‌ها سردردهای شدیدی هستند که می‌توانند علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور یا صدا را نیز به همراه داشته باشند.
بسیاری از ما ممکن است به سراغ داروهای بدون نسخه مانند پاراستامول، ایبوپروفن یا آسپرین برویم، اما داروساز دبورا گریسون هشدار می‌دهد که تکیه بیش از حد بر مسکن‌ها می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
او به دیلی‌میل گفت: «سردردها مشکلی رایج هستند که بسیاری افراد روزانه با آن مواجه‌اند و علل زمینه‌ای آن‌ها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. تکیه مداوم بر مسکن‌ها راه‌حل بلندمدت نیست، زیرا می‌تواند باعث سردردهای برگشتی شود؛ یعنی درد موقتاً فروکش می‌کند اما دوباره با شدت بیشتری بازمی‌گردد. این چرخه‌ای آزاردهنده است.»
سبک زندگی و نقش آن در سردردها
اگرچه سردردها در شدت و علائم متفاوت‌اند، اغلب به عوامل سبک زندگی مرتبط هستند. دبورا می‌گوید شناسایی محرک‌ها کلید رهایی پایدار است.
مواردی مانند خواب ناکافی، کم‌آبی بدن، افت قند خون، استفاده طولانی از صفحه‌نمایش و تنش عضلانی نقش مهمی در ایجاد سردرد دارند.
او توضیح داد: «درک این علل برای مدیریت مؤثر سردردها بدون تکیه بیش از حد بر مسکن‌ها ضروری است. مسکن‌ها اگرچه تسکین سریع می‌دهند، اما گاهی می‌توانند به سردردهای مکرر یا مزمن منجر شوند؛ پدیده‌ای که به آن سردرد ناشی از مصرف بیش‌ازحد دارو گفته می‌شود.»
راهکارهای ساده برای پیشگیری از سردرد
- خواب کافی: یک خواب شبانه خوب شما را برای روزی قوی آماده می‌کند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، می‌توانید از نویز سفید، گوش‌گیر، اسپری بالش اسطوخودوس یا مدیتیشن آرام قبل از خواب استفاده کنید.
- کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش: نور آبی می‌تواند بر سروتونین اثر بگذارد و شما را بیدار نگه دارد.
- صبحانه متعادل: دبورا تأکید می‌کند که صبحانه سالم و متعادل کلید پیشگیری از سردردهای ناشی از نوسانات قند خون است. افت قند خون می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین شود که رگ‌های خونی را منقبض کرده و درد را تشدید می‌کند. افزایش ناگهانی قند خون نیز می‌تواند سردرد ایجاد کند، بنابراین حفظ سطح پایدار ضروری است.
او گفت: «انتخاب‌های عالی شامل املت سبزیجات، اوت میل شبانه با ماست و توت‌ها، یا آووکادوی له‌شده با تخم‌مرغ آب‌پز روی نان سبوس‌دار است. این‌ها کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین فراهم می‌کنند که برای انرژی پایدار و عملکرد مغز ضروری‌اند.»
او هشدار داد: «نادیده گرفتن صبحانه یا تکیه صرف بر کافئین مانند قهوه می‌تواند چرخه‌ای از نوسانات قند خون در طول روز ایجاد کند که اغلب باعث سردرد، خستگی و حتی اختلال در کیفیت خواب می‌شود.»
آب‌رسانی و وضعیت بدن
- هیدراته بودن: حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند حجم خون و الکترولیت‌ها را تغییر دهد و عملکرد مغز و رگ‌های خونی را تحت تأثیر قرار دهد. دبورا توصیه می‌کند روز خود را با ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب آغاز کنید و در طول روز مرتباً آب بنوشید.
- وضعیت بدن: نشستن طولانی‌مدت پشت میز می‌تواند باعث تنش عضلانی در گردن و شانه‌ها شود که محرک رایج سردردهای تنشی است. کشش‌های ملایم می‌توانند جریان خون را بهبود دهند و فشار عضلانی را کاهش دهند.
مدیریت استرس و تکنیک‌های تنفسی
استرس می‌تواند هم واکنش‌های جسمی و هم شیمیایی در بدن ایجاد کند. عضلات گردن، شانه و پوست سر ممکن است سفت شوند و حس نوار فشرده دور سر ایجاد کنند. همچنین هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین آزاد می‌شوند که حساسیت به درد را افزایش می‌دهند.
دبورا توضیح داد: «تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی تنفس مانند تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی یا روش ۴-۷-۱۱ سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که حالت طبیعی "استراحت و هضم" بدن است. این کار ضربان قلب و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و تنش عضلانی را کم می‌کند.»
استفاده از صفحه‌نمایش و هشدارهای جدی
صفحه‌نمایش‌ها بخش جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن هستند. دبورا پیشنهاد می‌کند هر ۱۵ دقیقه استراحت کوتاهی داشته باشید تا فشار چشم و خستگی عضلانی کاهش یابد.
او افزود: «سردردها معمولاً نشانه چیزی جدی نیستند و اغلب با تغییرات ساده سبک زندگی قابل مدیریت‌اند. اما اگر بیش از دو یا سه بار در هفته سردرد دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. سردردهای مکرر ممکن است نشانه مشکل زمینه‌ای باشند. اگر سردرد ناگهانی و شدید یا علائمی مانند مشکلات بینایی، ضعف، گیجی یا گردن سفت دارید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.»
ارسال نظر