اگر بدن تان می لرزد، به این ویتامین ها نیاز فوری دارید!

به گزارش پارسینه ، لرزش بدن، که به عنوان ترمور (Tremor) نیز شناخته می شود، می تواند تجربه ای نگران کننده و آزاردهنده باشد. این لرزش ها می توانند خفیف و نامحسوس یا شدید و مختل کننده زندگی روزمره باشند. در حالی که لرزش دلایل مختلفی از جمله بیماری های عصبی، استرس، مصرف برخی داروها یا مشکلات تیروئید دارد، یکی از علل کمتر شناخته شده اما قابل توجه آن، کمبود برخی ویتامین ها، به خصوص از گروه B است. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، با جبران این کمبودها از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها، می توان به طور چشمگیری به کاهش لرزش و بهبود کیفیت زندگی کمک کرد. پس اگر با این مشکل مواجه هستید، نگران نشوید؛ راه حل ممکن است به سادگی مصرف صحیح این ویتامین های حیاتی باشد!

نقش حیاتی ویتامین ها در عملکرد سیستم عصبی و جلوگیری از لرزش

ویتامین ها، به ویژه ویتامین های گروه B، نقش های بنیادینی در حفظ سلامت سیستم عصبی، تولید انرژی، و ساخت و ترمیم سلول های عصبی ایفا می کنند. هرگونه نقص یا کمبود در این ریزمغذی ها می تواند به اختلال در مسیرهای عصبی منجر شود که گاهی اوقات به صورت لرزش خود را نشان می دهد.

۱. ویتامین B1 (تیامین - Thiamine): حامی انرژی و انتقال دهنده ی عصبی

•  نقش: تیامین برای متابولیسم کربوهیدرات ها و تولید انرژی در سلول های عصبی ضروری است. همچنین در سنتز برخی انتقال دهنده های عصبی نقش دارد که برای عملکرد صحیح مغز و اعصاب حیاتی هستند.
•  علائم کمبود مرتبط با لرزش: کمبود شدید B1 می تواند منجر به بیماری بری بری (Beriberi) شود که در فرم «خشک» آن، اختلالات عصبی از جمله ضعف عضلانی، تحلیل عضلات و در برخی موارد لرزش (به خصوص در اندام ها) مشاهده می شود.
•  منابع غذایی: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، آجیل (به ویژه بادام و پسته)، حبوبات (لوبیا، عدس)، غلات کامل (برنج قهوه ای، جو دوسر)، نان سبوس دار و مخمر.
•  برای مثال: «فردی که دچار لرزش است، می تواند با افزودن یک کاسه جو دوسر پخته با مقداری آجیل به صبحانه یا مصرف مرغ و ماهی به صورت منظم در طول هفته، سطح B1 خود را تقویت کند.»

۲. ویتامین B6 (پیریدوکسین - Pyridoxine): تنظیم کننده ی عصبی و پیام رسان ها

•  نقش: ویتامین B6 در بیش از ۱۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد و برای ساخت انتقال دهنده های عصبی مهمی مانند سروتونین، دوپامین و گابا (GABA) ضروری است. این انتقال دهنده ها برای تنظیم خلق و خو، خواب، و کنترل حرکت عضلانی حیاتی هستند.
•  علائم کمبود مرتبط با لرزش: کمبود B6 می تواند منجر به نوروپاتی محیطی (آسیب به اعصاب محیطی) شود که ممکن است با بی حسی، گزگز، ضعف عضلانی و در برخی موارد لرزش (به ویژه در دست ها) همراه باشد. همچنین، اختلال در سنتز گابا می تواند باعث افزایش تحریک پذیری عصبی و لرزش شود.
•  منابع غذایی: گوشت مرغ، ماهی (به خصوص سالمون و تن)، موز، سیب زمینی، نخود، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز تیره، و آووکادو.
•  برای مثال: «فردی که لرزش را تجربه می کند، می تواند مصرف موز را به عنوان میان وعده، یا اضافه کردن سیب زمینی و مرغ به وعده های غذایی خود را افزایش دهد. تهیه یک سوپ حاوی نخود و سبزیجات نیز گزینه ای عالی است. مصرف عسل زنیان نیز به میزان چشمگیری دستگاه عصبی بدن را تنظیم می کند.

۳. ویتامین B12 (کوبالامین - Cobalamin): ستون فقرات سلامت اعصاب

•  نقش: ویتامین B12 برای تشکیل میلین (پوشش محافظ اعصاب)، ساخت DNA و حفظ سلامت گلبول های قرمز ضروری است. میلین مانند عایقی برای سیم های برق عمل می کند و از انتقال صحیح سیگنال های عصبی اطمینان حاصل می کند.
•  علائم کمبود مرتبط با لرزش: کمبود B12 یکی از شناخته شده ترین علل نوروپاتی محیطی است که می تواند منجر به علائمی مانند بی حسی، گزگز، ضعف عضلانی، مشکلات تعادل و هماهنگی، و در موارد شدید، لرزش های غیرارادی (گاهی اوقات به شکل لرزش در دست ها یا بی ثباتی در راه رفتن) شود. این کمبود به خصوص در افراد مسن، گیاه خواران مطلق و کسانی که مشکلات گوارشی دارند، شایع است.
•  منابع غذایی: منابع اصلی B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می شوند: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر و فرآورده های لبنی.
•  برای مثال: «فردی که نگران کمبود B12 است، می تواند به طور منظم گوشت قرمز یا ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجاند. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه یا یک لیوان شیر/ماست نیز به تأمین B12 کمک می کند. برای گیاه خواران، مصرف غذاهای غنی شده با B12 (مانند برخی شیرهای گیاهی یا غلات صبحانه) و یا مکمل ضروری است.»

چه ویتامین های دیگری می توانند بر لرزش تأثیرگذار باشند؟

علاوه بر گروه B، برخی ویتامین ها و مواد معدنی دیگر نیز به طور غیرمستقیم بر سلامت سیستم عصبی و کنترل لرزش تأثیر می گذارند:

•  ویتامین D: نقش مهمی در سلامت اعصاب و عضلات دارد و کمبود شدید آن می تواند باعث ضعف و درد عضلانی شود که ممکن است به لرزش های ثانویه منجر شود.
•  منابع: نور خورشید، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، غذاهای غنی شده.
•  منیزیم: یک الکترولیت حیاتی برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب. کمبود آن می تواند منجر به گرفتگی عضلات، ضعف و گاهی لرزش شود.
•  منابع: سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل، دانه ها، شکلات تلخ، آووکادو.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

مهم است به یاد داشته باشید که لرزش می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد. اگر:

•  

  لرزش شما به طور ناگهانی شروع شده است.

•  

  شدت لرزش در حال افزایش است.

•  

  لرزش با علائم دیگری مانند ضعف شدید، سرگیجه، مشکلات تکلم یا تعادل همراه است.

•  

  تغییر رژیم غذایی شما را بهبود نمی بخشد.

در این موارد، حتماً باید برای تشخیص دقیق و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند با آزمایش خون، سطح ویتامین ها و سایر عوامل را بررسی کرده و بهترین روش درمانی را توصیه کند.

نکات مهم در مصرف مکمل ها:

•  

  فقط با تجویز پزشک: مصرف مکمل های ویتامین، به خصوص ویتامین های گروه B، باید تحت نظر پزشک و پس از تشخیص کمبود انجام شود. مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها (مانند B6) می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

•  

  رژیم غذایی در اولویت: بهترین راه برای دریافت ویتامین ها، از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است. مکمل ها باید تنها به عنوان یک کمک کننده و در صورت لزوم استفاده شوند