چرت علمی: چگونه خواب کوتاه حافظه، تمرکز و سلامت قلب را تقویت می‌کند

به گزارش پارسینه   و به نقل از WebMD، چرت زدن تنها مختص نوزادان نیست؛ بلکه بزرگسالان نیز می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که یک خواب کوتاه در طول روز—حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه—می‌تواند حافظه را تقویت کند، عملکرد کاری را بهبود بخشد، خلق‌وخو را بهتر کند، هوشیاری را افزایش دهد و سطح استرس را کاهش دهد.

تقویت حافظه

خواب نقش مهمی در تثبیت خاطرات دارد. یک چرت کوتاه می‌تواند به اندازه‌ی خواب شبانه، اطلاعاتی را که در صبح آموخته‌اید—از مهارت‌های حرکتی گرفته تا یادآوری کلامی—در ذهن تثبیت کند.

 

افزایش توانایی درک ارتباط‌ها

چرت زدن نه‌تنها به یادآوری کمک می‌کند، بلکه توانایی برقراری ارتباط میان اطلاعات مختلف را نیز افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که چرت می‌زنند، راحت‌تر می‌توانند داده‌ها را کنار هم قرار دهند.

 

حفظ کیفیت عملکرد

انجام مکرر یک فعالیت در طول روز ممکن است باعث افت کیفیت شود، اما چرت زدن می‌تواند به حفظ ثبات عملکرد کمک کند.

 

بهبود خلق‌وخو

در شرایط بی‌حالی یا ناراحتی، حتی یک چرت کوتاه یا استراحت ساده می‌تواند حال روحی را بهبود بخشد.

 

مقابله با خواب‌آلودگی بعد از ناهار

احساس خواب‌آلودگی پس از صرف ناهار امری رایج است. یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به مقابله با این حالت کمک کند.

 

چرت‌های کوتاه، تأثیرات بزرگ

حتی چرت‌های ۱۰ دقیقه‌ای نیز مفید هستند، اما توصیه می‌شود مدت آن از ۳۰ دقیقه تجاوز نکند تا از بروز «اینرسی خواب»—احساس گیجی پس از بیدار شدن—جلوگیری شود.

چرت بهتر از کافئین

در مواقع خستگی، چرت زدن نسبت به مصرف قهوه تأثیر بیشتری در تقویت حافظه و یادگیری دارد.

 

آمادگی برای شب‌های کم‌خواب

اگر می‌دانید شب پیش‌رو خواب کافی نخواهید داشت (مانند شب سفر)، بهتر است پیش از آن چرت بزنید. هرچه مدت چرت بیشتر باشد، آمادگی بدن نیز افزایش می‌یابد.

 

کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی

چرت ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

 

تأثیر مثبت بر سلامت قلب

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که ۴۵ تا ۶۰ دقیقه چرت می‌زنند، پس از تجربه‌ی استرس ذهنی، فشار خون پایین‌تری دارند.

 

افزایش خلاقیت

خواب REM که حدود ۷۰ تا ۹۰ دقیقه پس از خواب آغاز می‌شود، بخش‌هایی از مغز را فعال می‌کند که با تصویرسازی و رؤیا مرتبط هستند. چرتی که شامل خواب REM باشد، می‌تواند به خلق ایده‌های نو کمک کند.

 

بهبود کیفیت خواب شبانه

در افراد مسن، چرت زدن در طول روز می‌تواند به خواب شبانه کمک کند. چرت ۳۰ دقیقه‌ای بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر، همراه با فعالیت‌های سبک عصرگاهی مانند پیاده‌روی، کیفیت خواب شب را افزایش می‌دهد.

 

اهمیت چرت برای کودکان

اگرچه بسیاری از کودکان پیش‌دبستانی پیش از ورود به مدرسه چرت زدن را کنار می‌گذارند، اما خواب‌های کوتاه برای رشد و یادگیری آنان بسیار حیاتی است. حافظه‌ی کوتاه‌مدت کودکان محدود است و خواب‌های مکرر به تثبیت اطلاعات کمک می‌کند.

 

چرت زدن را به عادت تبدیل کنید

برخی از فواید چرت زدن تنها زمانی بروز می‌کنند که این رفتار به‌صورت منظم انجام شود. برای مثال، توانایی تشخیص تفاوت‌های تصویری یا بافتی با چرت‌های منظم افزایش می‌یابد.

 

بهترین زمان برای چرت

برای بهره‌برداری کامل از فواید چرت، زمان آن اهمیت دارد. بیشتر افراد، چرت بعدازظهر را طبیعی‌تر و مؤثرتر می‌دانند. بین ساعت ۲ تا ۳ بعدازظهر، بدن به‌طور طبیعی دچار افت هوشیاری می‌شود.  

اگر شب قبل خواب کافی داشته‌اید، چرت دیرتر مناسب‌تر است؛ اما در صورت کم‌خوابی، بهتر است زودتر چرت بزنید.