نکاتی برای روزه‌داری در روز‌های گرم و طولانی

در روز‌های آغازین ماه مبارک رمضان با توجه به گرمای هوا و همچنین روز‌های طولانی، رعایت بعضی نکات می‌تواند برای رسیدن به شرایط بهتر در این روز‌ها کمک کننده باشد.

نکاتی که رعایت آن ها بسیار آسان است.

به مواردی اشاره می‌کنیم که در این روز‌ها می‌توانند برای افراد روزه دار کمک کننده باشند:

هنگام افطار به اندازه متعادل غذا بخورید.

برای وعده سحر غذای سالم و کم چرب انتخاب کنید.

در وعده سحری از خوردن میوه و سبزیجات غافل نشوید.

از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور شدید آفتاب پرهیز کنید.

سعی کنید کار‌های سنگین خود را اوایل روز انجام دهید.

خواب کافی و مناسب داشته باشید.

با پزشک خود در مدیریت دارو‌ها و بیماری‌های مزمن مشورت کنید.

وعده سحری را حذف نکنید؛ چون موجب افزایش تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود.

پس از افطار ۲ تا ۳ ساعت صبر کنید و سپس فعالیت‌های سبکی مانند پیاده روی را انجام دهید.

بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی آب است. از افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید.