پیشنهاد پارسینه
معمولا عادت‌های زندگی غلط و رژیم غذایی نامناسب منجر به بزرگتر شدن شکم می‌شوند و گاهی حتی با ورزش زیاد هم نمی‌توانید بر آن غلبه کنید مگر این که این عادت‌ها را تغییر دهید و درست و منظم ورزش کنید.
۱۸ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۱:۱۷
۰
سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل، نخود و لوبیا برای از بین بردن چربی‌های اعماق شکم شما مفیدند. این چربی‌های احشایی خطناک‌ترین نوع چربی در بدن هستند که اطراف اندام‌های اصلی از جمله کبد، پانکراس و کلیه را می‌گیرند.

چربی‌های احشایی را نمی‌توانید با ورزش از بین ببرید. برای از بین بردن آن‌ها باید عادت‌های غذایی و فعالیت روزانه خود را تغییر دید. افرادی که وزن بیشتری دارند احتمال چربی احشایی در بدنشان بیشتر است. با کاهش وزن چربی‌های بدن از جمله چربی‌های احشایی هم از بین می‌روند.

چربی‌های اشباع شده در غذا‌های حیوانی، روغن نارگیل پالم و لبنیات پرچرب را محدود کنید. سعی کنید از چربی‌های سالم مانند روغن‌های گیاهی و ماهی که غنی از امگا ۳ است استفاده کنید.

تحقیقات نشان داده اند که ورزش‌های با شدت بالا ن. ۳۰ ثانیه‌ای چربی سوزی موثرتری دارند.

برای از بین بردن چربی شکم خواب کافی داشته باشید
افرادی که کمتر از ۵ ساعت در روز می‌خوابند چربی شکم بیشتری دارند، ولی خواب بیشتر از ۸ ساعت هم همین مشکل را ایجاد می‌کند. موقع خواب اتاقتان راخنک نگه دارید.

به دنبال راه حل سریع برای از بین بردن چربی شکم نباشید

جراحی هی زیبایی راه حل شما نیستند. لیوساکشن به داخل دیواره شکم نفوذ نمی‌کند بنابراین نمی‌تواند چربی شکم احشایی را از بین ببرد. رژیک‌های غذایی فوری هم به درد شما نمی‌خورد بهترین روش تغییر آهسته و مداوم بهترین گزینه پیش روی شماست.

برای از بین بردن چربی شکم آرام باشید

آیا استرس زیادی دارید؟ استرس باعث می‌شود مصرف قدو چربی شما بالا برود و هورمون استرس باعث می‌شود کمتر بخوابید، کمتر ورزش کنید و چربی بیشتری در شکم ذخیره شود بنابراین بهتر است با مدیتیشن، ورزش و گوش دادن به موسیقی یا روش‌های خاص خودتان استرس را کاهش دهید

در مورد نوشیدنی تان تجدید نظر کنید
لاته، نوشابه یا آبمیوه‌های صنعتی کالری زیادی دارند؛ بنابراین یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش چربی شکم جایگزین کردن آب ساده یا آب سبزیجات یا قهوه تلخ به جای نوشیدنی‌های پرکالری است.

برای از بین بردن چربی شکم سیگار نکشید
سیگار کشیدن باعث می‌شود به جای باسن و ران، چربی بیشتری در شکم جمع شود. از سوی دیگر سیگار کشیدن احتمال بیماری دیابت، سرطان، بیماری قلبی و ریوی را افزایش می‌دهد.

به جای سایز لباس کمرتان را اندازه بگیرید
سایر لباس در شرکت‌های مختلف متفاوت است بنابراین ملاک درستی برای اندازه گیری نیست. بهتر است سایز دور کمرتان را بیرید. دور کمر زنان باید کمتر از ۸۷ سانت و دور کمر مردان باید کمتر از ۱۰۰ سانت باشد. با وجود این که این سایر دور کمر نشان دهنده اضافه وزن است، ولی اضافه وزن بیشتر از این منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا انواع سرطان می‌شود.

برای از بین بردن چربی شکم وزنه بزنید
بر اساس یک مطالعه مردانی که روزانه ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه داشتند نسبت به مردانی که تمرینات هوازی مثل دوچرخه سواری انجام می‌دهند، چربی شکم کمتری دارند. تمرینات قدرتی روزانه در زنان و مردان تاثیر بیشتری بر کاهش چربی شکم دارد
منبع: سیمرغ 
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
سداد
شفا دارو